Kita miał bardzo duże szanse na wygranie walki. Bedorf z początku pierwszej rundy atakował, ale potem Kita zaczął go sobie boksersko układać. Kopnięcia Bedorfa były bardzo mocne i to było zagrożenie bo i middle pod lewy łokieć mu wchodziły. Szkoda Kity, ale myślę, że da jeszcze dobre walki. Khalidov vs Materla... cóż, szkoda tylko, że ta walka nie [...]
Witam Panowie. Dzisiaj z mam bardzo nietypowe pytanie i mam nadzieję że mi pomożecie. Mam rozpisany plan masowy. wtorek - klata biceps czwartek - plecy tricpes sobote - barki przedramię niedziela - uda i łydy Mam następujący problem. Idę do szpitala 8 grudnia na 3 dni na nie duży zabieg prawej nogi i chirurg powiedział że 5-6 tygodni muszę [...]
Witam ćwiczę już około roku na fbw/ splicie Zestaw A serie, powótrzenia Przysiady ze sztangą/hantelkami 4s x8 stałe obciążenie Podciąganie na drążku 4s x max Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s x8 Wyciskanie żołnierskie 4s x8-10 Uginanie ramion ze sztangą 3s x8-10 Wyciskanie francuskie sztangi/hantli leżąc/ francuskie w siadzie 3s x8 [...]
witam Treniuje okolo dwoch lat. Postepy notuje i z treningu na trening zwiekszam ciezar lub ilosc powt. Na duze partie robilem 12s a na male 8. W planie ponizej dodalem po jednej serii na partie. PONIEDZIALEK Dotychczas robilem klatke z wyciskaniem na plaski jako pierwsze cwiczenie zmienilem na rozpietki i kolejnosc cwiczen. KLATA: 1.wyciskanie na [...]
Opisz jakie metody intensyfikacji stosujesz w swoim treningu siłowym. Na początek krótkie wyjaśnienie - na poważnie wzięłam się za trening siłowy niedawno, więc sporą część istniejących metod intensyfikacji treningu znam na razie tylko z lektur. Dlatego też w swoim planie stosuję przede wszystkim najbardziej podstawową i najprostszą rzecz [...]
Witam! Dajmy na to, że mam jeden zestaw i wyk. go w pn.-śr.-pt. Nogi: 12-8-6 Plecy:12-8-6 Klata:12-8-6 Barki:10-6 Bic:10-6 Tric:10-6 Które założenie wykonywania jest poprawne?: Pn: 3s na duże partię 2s na małe parię wszystkie ćwiczenia po 12 powtórzeń w 3 seriach duże partię - - - - -- - - - - - -- - - -- - - 10powtórzeń w 2 seriach na małe [...]
jak już chcesz trenować w ten dzień co były nogi to proponowałbym odciążyć duże grupy i po prostu przenieść biceps z tricepsem na ten dzień... a tam gdzie powstaje luka pojawia się szansa na poeksperymentowanie i dodatkiem jakichś innych jeszcze ćwiczeń izolowanych... warto bowiem troszkę czasami poeksperymentować, a tutaj nadarza się okazja
Witam Zacząłem właśnie chodzić na siłownię i chciałbym się dowiedzieć jaką dobrać do tego dietę. Wiek : 17 lat Waga : 76 KG Wzrost : 188 cm Mniej więcej moje odżywianie wygląda tak : - Bułki typu " grahamka " - Sery / Serki / Jogurty - Parówki / Kiełbasy - Obiady typu Zupa / Danie główne - Słodycze / Fastfoody ( Bardzo rzadko ) - Banany / Pomidory [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg DNT - Nuda. Regularnie oglądam filmy oraz śledzę posty Arka Czerwa, ale tych 2 filmików nie widziałem. https://www.youtube.com/watch?v=5MvTO28mUP4 https://www.youtube.com/watch?v=2bBQkqUMgDo SZTOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOS. Na treningu będzie leciało. Ta muzyka i ogólnie montaż. Typ [...]
dzięki .. co do okładki w sumie sam ją wybierałem więc mnie się musiała podobać, zawsze mogłaby być lepsza ale okładka to okładka , pamiątka na całe życie i tyle.. co do planów wszystko zależy od tego jak się potoczą rozmowy z potencjanym sponsorem, nie ukrywam że chce sie rozwijać w tym sporcie a jak wiadomo koszta są duże, dlatego finansowo musi [...]
ankieta działu!!!!!! i napisz co zjadłeś wczoraj w ciągu dni Wczorajsze posiłki: 4 duże jajka + 200 gram bekonu + płatki owsiane 100g 250gram piersi z kurczaka + ryż + brokuły trening 200 gram łososia + ryż 500 gram serka wiejskiego + chleb pełnoziarnisty Więcej posiłków nie było bo zamuliłem i poszedłem spać po 20. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 70 3. [...]
Mam 17 lat, wzrostu 180 cm, ważę 73kg. Brzucha mam sporo i chcę to zmienić. Mój dzień wygląda często tak. Wstaję, jem rano nie raz 1 kanapkę z szynką/serem nie raz 2 lub 3 lub jakieś dania odgrzewane np. pierogi z patelni do tego szklanka czarnej herbaty z cytryną i 1 łyż. cukru. W szkole jem też 1 kanapkę różnie to bywa raz z bułki raz z białego [...]
Lody z kalafiora Dorwałam przepis w Lejdisowskiej kuchni i się zakochałam 8-) Składniki: - kalafior zamrożony (ja wciskam tyle ile wejdzie mi do blendera) - słodzik (jak ktoś lubi) - banan (ja dodaję pół) - bakalie do posypania na górę (można lub nie) - whey (u mnie smak ciasteczkowy \-) uwielbiam go ) - trochę mleczka kokosowego, lub wody / [...]
Lody z kalafiora Dorwałam przepis w Lejdisowskiej kuchni i się zakochałam };-) :-)) Składniki: - kalafior zamrożony (ja wciskam tyle ile wejdzie mi do blendera) - słodzik (jak ktoś lubi) - banan (ja dodaję pół) - bakalie do posypania na górę (można lub nie) - whey (u mnie smak ciasteczkowy uwielbiam go ) - trochę mleczka kokosowego, lub wody / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posilki to 7:30 2 kanapki z jakas szynka, kolo 14-15 obiad (caly talerz ziemniakoe do tego duze mieso), jak jestem w domu to w miedzyczasie zjem z 2 skibki chleba i na koniec na wieczor kolo 20-21 z 4 skibki chleba rowniez z jakas wedlina. Koledzy na pewno sa doswiadczeni, rowniez trener czesto spoglada na nas po znajomosci. Trening: poniedzialek [...]
http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/11/30/10a6749cbb4246d4b95e0e6ac828727d.jpg Zapraszam na mój mały teścik, starałem sie sprawdzić białka nie tylko w postaci klasycznych szejków ale także w kuchni, nie tylko jako podbicie białka ale także jako dodatek smakowy :-) no to jedziemy.... ;-) [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Rano wstałem i na 10.00 poleciałem na trening na czczo. Do domu wróciłem na 13.00, zjadłem i pojechałem na uczelnię. Coś tam nagrałem w czasie treningu. Wszystko jest z ostatniej serii danego ćwiczenia. Ogólnie po treningu byłem strasznie wykończony. Co jak co, ale trening typowo siłowy może i pompy [...]
Zgadzam się z Tobą xper. Między tymi zawodnikami jest bardzo ciasno i każdy z nich ma duże szanse na wygraną. Każdy z nich ma swoje mocne strony, które będzie chciał wykorzystać. Ta gala będzie arcyciekawa :D
KONKURS-Wypełnij zadanie i zgarnij suplementy !
