duze

[...] okiem trenera, bedziesz chodzi na silownie za free, nauczysz sie robic salta, za pare lat kazdy bedzie Ci zazdroscic sylwetki i sprawnosci. Juz po 6 miesiacach dostrzezesz duze roznice. Jezeli sporty walki Cie nie pociagaja to moze plywanie? Plywacy maja super sylwetki i wydolnosc. Pojezdzisz sobie na obozy, pewnie jakis medal czasem na [...]

podaj diete i ile wazysz jak zacząłeś brac z dnia na dzien 90g bialka wiecej to nic dziengo ze zaczales tyc, musialbys miec naprawde duze braki w diecie aby cie nie spaslo...

moge bo nawet ucze sie na kucharza;p ale niesety mam w domu jak mam i sie czepiaja mnie gdy cos w kuchnii robie:/ mam takie cos od dawna zapisane ale nie wiem czy dobre bedzie:) śniadanie - cztery jajka , kromka chleba bez masła obiad - dwie duże łyżki ryżu , pierś kurczaka lub rybka , jeden pomidorek - bez śmietany kolacja - znowu 4 jaja i [...]

Inaczej to połącz, poczytaj ATLAS http://www.kulturystyka.pl/atlas/ popraw cały plan Na duze partie 12-15 serii, na małe 9.

barki - jak już robisz na duże po 12 serii to daj: wyciskanie z przodu 4 serie sztanga wzdłuż tułowia/unoszenie sztangielek bokiem 4 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie plecy - ja bym dał wiosłowanie na końcu. ogólnie nie jest źle. pomyśl nad tą dietą, bo nawet super trening niewiele Ci da bez niej. aha. nie wszędzie musi być [...]

WYDAJE MI SIE ZE NA POCZATKU LEPIEJ DUZE PARTIE MIESNI PLECY/NOGI.

Woodley się ostatnio wziął za stójkę więc nigdy nic nie wiadomo I nie zapominajcie że Shields ma doświadczenie z zawodnikami mającymi yebnięcie, są duże szanse że wyciągnie decyzję... jeśli jednak Lombard wygra to szacun Co do głównej walki - ale by się ciekawie zrobiło jakby Lawler wygrał. Ale będzie miał baaardzo trudne zadanie Jeśli Hendrix [...]

Te chińczyki takie małe.. a ciężary takie duże Nie tak powarznie to się ładnie katują na tych treningach, najlepsze te przysiady z przodu

Troche duze... Chyba jednak tylko adresy zostawimy, hm?

[...] cała maszyna to zeczywisty ciezar w rekach około 100 kg nie wiecej bo wazyłem podnoszac maszyne na wadze w rekach i było 96-97 kg ja dokładajac 70 kg talezy małem około 130 własnie wiec Adam co ty *******isz na cagu niby około 250 ja doliczyłem sie 210 czyli z jednej strony 3 duze 20 jedna 10 cienka jedna 20 hesa i 5 co daje z gryfem 210 :)

Ok, poprawka do sprawdzenia:) 1. Śniadanie- godz. 9-10:00 Płatki owsiane- 100g Mleko 0,5%- 250g Razem- 21g b, 8g tł, 82g ww. 2. Drugie śniadanie- godz. 13-14:00 Gotowana pierś z kurczaka- 150g Chleb razowy- 150g Razem- 41g b, 4g tł, 77g ww. 3. Obiad- godz. 18:00 (zaraz po treningu- jeśli jest to dzień treningowy) Kasza gryczana- 130g Filet z [...]

1. Śniadanie- godz. 9-10:00// daj ranu albo kapsulki z omega 3 i twarog albo jajko Płatki owsiane- 100g Mleko 0,5%- 250g Razem- 21g b, 8g tł, 82g ww. 2. Drugie śniadanie- godz. 13-14:00// WARZYWA I ZDROWY TLUSZCZ JAK TO JEST TWOJ POSILEK PRZED TRENINGIEM, CHLEB TUTAJ ZAMIEN LEPIEJ NA KASZE GRYCZANA ALBO RYZ BRAZOWY Gotowana pierś z kurczaka- 150g [...]

Po co więcej klatka biceps triceps to nie są duże partie choć klatka jest największa z nich. Nie trzeba wielu serii zwłaszcza ze biceps masz połączony z plecami a triceps z klatką Na dwugłowe daj uginanie nóg na maszynie jeśli masz odpowiednią ławkę lub uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce pozdro

na duze partie 3 serie na male 2 serie.

Apropo. Jezeli nie robilem fbw jak bylem poczatkujacy, od razu rozdzielilem partie i jechalem splitami. To zle ? Mam zaczac od ogolnorozwojowki i pozniej na split przejsc? 1DT KLATA+BAJSEPS! 1. Wyciskanie płasko sztangą 4x4/6 / = lub, zalezne od tygodnia 2. wyciskanie skosem, głową w dół 4x4/6 3. wyciskanei skosem, głową w górę 4x4/5 4. Rozpiętki [...]

Nie no ja nie miałem zamiaru Ciebie krytykować raczej dać rade. Tu nikt tobie nie kupi jak dasz za duże ceny, ludzie tu faktycznie szukają za pół ceny. I druga sprawa: 2 opakowania łącznie sprzedajesz za 19zł, nowe nie otwarte dostępne ze sklepu i przez allegro za łącznie 19,80. Co ludzie wybiorą? Pozdro

to nie za mało wczoraj zrobiłem sobie taki trening, że po 9 na duże i 6 na małe i wydaje mi się że jak zrobię mniej to trochę przy mało. no ale ok. Jeszcze mam pytanie, na małe partie robić po 1 ćw. a np. na plecy i nogi po 2 ćwiczenia?

mam jeszcze takich kilka pytan: co jesli wyjezdzam i przez tydzien nie bede trenował? Nic. Tylko efekty przyjdą nieco później. Wiesz - jak nie jesteś zawodowym kulturystą, sportowcem, model itp. To nic wielkiego. Nie mniej straja się planować na przód. Jeśli wiesz, że masz w przyszłości tydzień przerwy zaplanuj wtedy regeneracje. Czyli okres [...]

napisz swój plan. Ile w tygodnu ćwiczyśz? ja robie daną partie 5 razy w tygodniu treeningiem arnolda i jest super mam duże efekty

1. 8.00 Jajecznica z 5 jaj + cebula + ze 3-4kromki chleba, płatki owsiane z mlekiem B:40 T:30 W:60 670kcal ok 2. 11:00 Ser biały około 250g + 4 kromki chleba z szynką B:40 T:15 W:40 455Kcal dodaj jakiś owoc/warzywo. Lepsze mięso/ryba od tego sera ale od biedy może być 3. 14:00 Obiad ziemniaki + jakieś mięso(schab lub pierś z kuraka) + sałata [...]