duze

[...] moglo mi jednk zstepowac jeden posilek, pite przed lub po treningu. Czekam na dalsze sugestie :) aha dodam jeszcze ze tu wyjatkowo bialko pite na mleku, zwykle na wodze, duze ilosci mleka chyba mi szkodza bo ciązgle chodze wydęta Zmieniony przez - NowaGraczka w dniu 2014-05-27 15:02:58 Zmieniony przez - NowaGraczka w dniu 2014-05-27 15:08:27

Masz multum odmian wyciskań na barki. W każdej zmienia się angaż poszczególnych głów . Generalnie barki dzielą się na 3 głowy-przednia/boczna/tylna. W rzeczywistości możemy wpływać na to ,które włókna będą mocniej rekrutowane w tej samej głowie ! Sam wznos boczny stojąc ma przynajmniej kilka/kilkanaście odmian. W każdej odmianie głowa lateralna [...]

serie na duze 3-4 na male 2-3 powtorzenia w zakresie 8-12?

Tydzien 9 dzien 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Ponieważ siłownia hotelowa dysponuje orbim, rowerkiem,atlasem,matami, pilkami ale sztangielki ma w ograniczonej ilości a sztangi ani jednej wiec zamiast siły zrobiłam obwód ( i tym samym nie zjadlam ryżu do kolacji :-( ) Rozgrzewka orbi 5 min Obwód 1. x5 1a. Burpee [...]

Problemem jest przyjmowanie zbyt małej ilość kalorii, słabej jakości produktów, zły rozkład posiłków, spowolniony metabolizm itd. Najlepiej wrzuć zdjęcie to ocenimy, bo może tylko Ci sie wydawac, że coś jest za duże. Zmieniony przez - s0pel w dniu 2014-05-28 10:00:24

Daj filmik z tych wejść bokiem ;-) Przy następnym treningu nóg nakręcimy filmy :-) ...i power step up też już prawidłowo będziemy robić :-)) Przed CF też ćwiczyłyśmy siłowo, teraz pozbywamy się niektórych nawyków z CF (szczególnie co do tempa ruchu) i koncentrujemy się nad poprawnym wykonaniem ćwiczeń, właściwym tempem itp. Staramy się jak [...]

zajde zaraz bo po drodze mam a parcie na słodkie duże. Plecy mi strzelily na tren. A miałem dziś trening odpuścić. Dobrze sie zaczęło %-)

Jak ja bym miała mieć rege to musiałabym liczyć :-D Inaczej węgli by było 350 a tłuszczu z 200 :-D Ja podczas rege raz zeżarłam 0,5kg mięsa wpieprzwoego, a potem takie zarąbiście duże omlety, co jeden miał ok. 800kcal. LOL. :-D Ale w sumie, po godzinie dalej byłam głodna.:-D A po rege plusy były nieznaczące, szybko zeszły, wątpię by się coś [...]

Ten plan przerabiam teraz od 2/3 tygodni, a %BF mi się wydaje duże bo zamiast mięsa jest tłuszcz nie wiem dlaczego.. Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 8 POMPKI NA PORĘCZACH 4 x 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 8 [...]

lepiej obiad wszamać niż kefir aczkolwiek dla mnie najlepszy posiłem po tren to jabłko, 2 duże banany i podwójne wpc Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-05-28 18:12:38

W studiu min. 1000zł. Zależy ile h to zajmie, bo za duże projekty płaci się 200zł/h.

Raczej tak, tzn. próby wykonywania MC kończą się prędzej czy później bólem, więc odpuszczam. Aktualnie planuję znów zacząć robić MC na małym obciążeniu, znaleźć sposób aby wykonywać to ćwiczenie. Problem w tym ze ja mam zniesienie lordozy i tego typu ruch wywołuje znacznie większy niż normalnie przy prawidłowej lordozie nacisk na ten odcinek, stąd [...]

duże partie (nogi) pobudzają organizm do wytwarzania testosteronu a on wpływa również na rozbudowę łap więc warto je trenować, a jak trenować i kiedy to za mało info podałeś

Nawet nie wiem ale to sprawa w 100%indywidualna i nie sugeruj sie tym ze komus poszlo tyle i tyle bo przyrost zalezy tylko od diety i doswiadczenia. I radze ci poczytac troche o odzywianiu itp bo widze duze niedoinformowanie a na pewno dużo ci to pomoze.

29 maja 2014 Dieta : 281-86-125-2410 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 20min + 60min Trening : Biceps, Triceps _________________________ Pompki na poręczach 4x8-7, 1x21 Francuz jednorącz zza głowy 2x7, 2x13 Uginanie ramion ze sztangą 6x8, 2x21 Prostowanie na wyciągu lina + Uginanie na wyciągu lina 3x21+21 _________________________ [...]

27.05.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Podciąganie na drążku nachwytem 5s 10-6x 1T:cc/cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc/cc/6kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 5s 10x 1T:50kg/50/55/55/60 2T:50kg/50/55/60/60 Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s 10x + dropsety 1T:50kg/50/50/40/30/20 [...]

27.05.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Podciąganie na drążku nachwytem 5s 10-6x 1T:cc/cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc/cc/6kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 5s 10x 1T:50kg/50/55/55/60 2T:50kg/50/55/60/60 Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s 10x + dropsety 1T:50kg/50/50/40/30/20 [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Mattia-Schiavolin.jpg Niepokonany Mattia Schiavolin rywalem Oskara Piechoty na PROMMAC: Po prostu walcz! W jednej z głównych walk PROMMAC: Po prostu walcz! w Lublinie, rywalem Oskara Piechoty będzie bardzo mocny i niepokonany Włoch – Mattia Schiavolin! Będzie to zdecydowanie największe wyzwanie w karierze dla [...]

A JAK SIE SKONCZY SPAM TO JA BYM CHCIALA ZALOZYC NOWY SPAM:d Istnieje duże prawdopodobieństwo, że wszyscy sobie pojadą do Opola i wtedy po cichu możemy zakończyć spam :P

A JAK SIE SKONCZY SPAM TO JA BYM CHCIALA ZALOZYC NOWY SPAM:d Istnieje duże prawdopodobieństwo, że wszyscy sobie pojadą do Opola i wtedy po cichu możemy zakończyć spam :P no kurde już jest jakoś cicho na forum