duze

Witam! Zakładam nowy temat, odnośnie mojego treningu, ponieważ stary, tak jakby upadł ;p Mój plan treningowy: 3x w tygodniu A-B-A , B-A-B, A-B-A itd. A Nogi: - Przysiad przedni 12x10x8 Plecy: - Martwy ciąg 14x12x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 14x12x10 Barki: - Wyciskanie hantli 12x10 Bicepsy: - Uginanie ze sztangielkami, uchwyt [...]

1. Mogę zwiększyć, ćwiczenia na duże partie do 4 serii, a na małe partie do 3? Możesz. 2. Mogę zrobić, progresję ciężaru co trening? Możesz dokładać co tydzień 1,5-2,5kg. Ale pamiętaj, że FBW jest ogólnorozwojowe więc duże cięzary są drugorzędna sprawą, rób tak żebyś mógł spokojnie wykonać wszystkie te ćwiczenia na jednej sesji treningowej.

przysiad 125kg a wyciskanie 60kg w klacie jestem słaby ale nie jest ona mi tak bardzo potrzebna ważniejsza jest dla mnie dynamika niż siła bo gram w siatkę a tam duże ciężary są tylko przy wybiciu a nie przy zbiciach piłki (choć nie mowie że zawsze trochę siły się przyda)

[...] pyta sie czy odchodzaca czy przylegajaca. I pojawil sie problem bo lekarza prowadzacego ni ma przez pare dni. Nie było zadnych złamań kosci tylko zerwanie chyba wielozrostu. Lekarz powiedział ze podczas operacji jakies petle zastosowali. Nic wiecej nie wiem bo nie moge zlapac lekarza prowadzacego. Ktoś wie czy typ tej ortezy ma duze znaczenie?

Tanie. Te są za drogie :P może być coś gorszej firmy...chce na to wydać max 70 zł za dosyć duże opakowanie...

[...] testosteronu to jest maksymalna dawka, bo po co wiecej? Kazdy madry wie, ze budowa miesni to proces, a nie 12 tygodni na 5g androgenow lacznie. Mialem kolesia ktory gubil duze ilosci miecha na PCT. No nie bylo bata zeby nie mial cholernych spadkow. I nie ma tutaj mowy o bledach dietetycznych (jak juz to bledy matki natury - genetyka). Musial [...]

duze dawki gh faszerowane w dzieciaka i letro i mozna wsadzic w dupe gadanie o gentyce

Jestem po treningu. Zrobiłem 3 serie na duże partie i 2 na małe. Progresji chyba robić nie będę, bo głowa mnie boli na samą myśl, o ciągłym kombinowaniu z dodawaniem ciężaru. Chyba, że ktoś mi doradzi, abym zrobił progresje, to posłucham dobrej rady. Dodawać więcej serii, też nie będę. Obciążenie aktualnie daje takie, aby w w ostatniej serii, [...]

a no gorzej niż myslałam. Duże uszkodzenie obrąbka stawowego i z tego co mi babeczka mowila bez artroskopii sie nie obędzie. Poza tym zawody są w soboty a ja sie zapisałam na kurs masażu i mam go w soboty właśnie

no własnie kombinuje jak to zrobić , natknąłem sie na twoją wypowiedź w poście king_odina i mnie olśniło zrobie 15 ale przez 2 tyg - i tu zastosuje sie do twojego pomysłu gdzie trening który wypadnie raz 4 serie na duże i 2 na małe , a jak wypadnie dwa razy to 2 na duże 1 na małe 10 i 5 w normalnym mikrocyklu 4 tygodniowym , wyjdzie 10 tyg [...]

Plan ok z tym że triceps bym robił wdniu kiedy jest pp a nie wl i dał pompki na poręczach. Biceps bym wtedy zrobił w planie pierwszym ale nie 5x5 tylko 6-8. O ile triceps lubi duże obciążenie to nie widze sensu robienia bicepsu 5x5

jak dla mnie duże te wartosci 2,2-2,5 bym dał białka , węgla też mniej , co do diety Trochę przegięliśmy 246 225 155 to daje 3300Kcal prawie czyli o 700 za dużo. Czytałem że dla endomorfików 1g tłuszczu na kg jest w porządku tutaj mamy dwa razy więcej prawie... węgle też bym do 180 przyciął. Białko 2,8 na kg nie za dużo? Tutaj dla ułatwienia [...]

Witam na początek powiem coś o sobie wzrost 181cm waga 93kg staż na siłowni 1,5roku Nazywam się Dawid moja przygodę z siłownią rozpocząłem w styczniu 2009 ważyłem wtedy jakieś 70kg przez rok wbiłem wagę 93kg co mnie bardzo zdziwiło następny rok utrzymałem tą wagę do teraz skączyło się lato nie ćwiczyłem 3 miesiące i w wrześniu zaczełę s powrotem [...]

[...] uwagi do tego jaki rodzaj bialka wciagam na redukcji (zreszta tak samo jak na masie). bral bym pewnie koncentrat (vitafit np.), ale jesli faktycznie ma to dla Ciebie duze znaczenie to bral bym pewnie jakies wolne frakcje ,zeby dluzej sie uwalnialy aminokwasy. a jesli chodzi o poczucie sytosci, to sa bialka w formie takiego jakby budyniu, [...]

tylko, ze bcaa a eaa to dwa rozne produkty wg mnie. jak ktos potrzebuje eaa (spozywajac np duze ilosci bialka roslinnego glownie) to mozna zapodac. tak to odzywka bialkowa+bcaa styka.

[...] zwiekszyla sie do 103 kilo.I wtedy zaczely sie pierwsze problemy z kregoslupem.Na poczatku sie nie przejalem ale pozniej zaczelo mnie to meczyc, wiec tlumaczylem sobie ze za duze ciezary biore.Po okolo roku czyli juz ok 4 lat cwiczen na silownii ,zaczalem robic pierwsze dluzsze przerwy w silownii,na poczatku to byly 2 tyg raz na 3 miesiace ale [...]

Kierunek adaptacji po treningowej organizmu zawodnika zależy od rodzaju treningu i cech motorycznych ,które kształtujemy w jednostkach treningowych charakterystycznych dla danej dyscypliny sportu. Opowiednia dieta i suplementacja ma za zadanie ułatwić tą adaptację i podnieść ją na wyższy poziom poprzez manipulacje dietetyczno-suplementacyjne. [...]

[...] mi coś wcisnąc do posiłkow aby kcal podskoczylky bo wyszlo mi 1800-1900kcal a chciałbym miec okolo 2.300 tylko o pomoc w dodaniu potrwa sie zwracam do was. Chodzi tez o to abym zdazył do sql (nie za duze sniadanie) i w sql miał czas wolny a nie tylko jedzenie noi zalezy mi na tym aby to w pojemniku nie bylo.. licze na posty z pomyslami. zdr

Witam, mierzę 174 cm i ważę 56 kg. Wiem, że to mało. Moje odchudzanie zaczelo sie kilka miesiecy temu, kiedy moja waga wynosiła ponad 60 kg. Głównym problemem był tłuszcz na bioderkach i plecach. Po za tym bylam szczupłą i wysportowaną osobą. Schudlam do 56 kg, na niezdrowej diecie 1000kcal, która nie zapewniała mi wszystkich witamin. często byłam [...]

A ja proponuje odłożyć to na półke i brać dopiero za poł roku gdyż jak zaczynasz to z dietą przyrosty są na tyle duże iż kreatyna i inne rzeczy Ci są nie potrzebne