Haha ja ostatnio jak robiłem brzuch to puściłem nawet 2 hahah ale nikt nie słyszał %-) A isntruktor w SZPITALU jak nie to by przyszedł zaj**isty gość kulturystycznie ma troche inne poglądy nie jest za MC i wielką masą bo on tak naprawde to trenuje boks a to mu wychodzi wyśminicie :) A te choroby coś wszystkich teraz biorą . PYTANIE: Mam zamiar [...]
Nie łamie sie :) Nie że zalewa , ale taki miałem cel do świąt 1kg tygodniowo , ponad 70kg napewno wejdzie wiecej jest ok . Tomek po co naraz wp*****lać 100-125g owsianki? ( dam rade bez problemu) staram sie robić między 5 a 7 posłków więc nie muszą one być duże. Z ryżem jest jednak problem ale za jakiś czas będe jadł więcej bo będe starał sie [...]
Hiszpania dobry kraj ale speczyfiznie nie jest tu tak jak myślicie , bezrobocie bardzo duże niepamietam ile tam % było , andaluzia to niezadobre miejsce dużo "gitanos" i nieciekawych ludzi , bida jak Polskie badyckie osiedla %-) A nadmorzem marbella , malaga etc czyli bogate miasta i dla bogatych ludzi :) NO słońce rzeczywiście tutaj jest to na + [...]
[...] zle <a wczesniej czy pozniej sie tak stanie> jesli nie bedziesz znac rozkladu ww/b/tl Moja oglna propozycja dla ciebie to : Trening 3 razy w tyg silow ,cale cialo ,duze ciezary, krotkie przerwy <wysoko intensywnie> Trening HIIT 2 razy w tyg Dieta zbudowana wedlug szablonu : jaja/wolowina/drob/ryby<loso,mintaj,tunczyk>,ser + [...]
Hmmm powiem wam tak mam 18 lat:) i zaczeły wystawać mi żyły na nogach , udałem sie do lekarza 1 , zrobił usg nic nie powiedział jaki przepływ itp mam , stwierdził ze to początki żylaków . Ogólnie ten doktor mi sie nie spodobał szukałem innego , po 3 miechach żył miałem coraz więcej . Udałem sie do kolejnego lekarza, zbadał mnie i stwierdził że [...]
Na początku chciałbym pogratulować odwagi :)każda z was jest niesamowita i zasługuje na duże brawa. Dobra no to lecimy: I miejsce-zdecydowanie Anchy,koleżanka pozamiatała... -absolutnie nic nie odstaje,nic dodac nic ujac ,idealne zarysy sylwetki - za sylwetkę w kształcie klepsydry :)+100 do seksapilu -Nie wiem kto ile wazy,ale opierając się o [...]
Brak dziś weny,dam spontana Bo nie było tego w planach Dzien zaczynam od sniadania Ja pyerdole znów owsiana;/ Sto gram wciskam już od rana Jaja dwa i mleka szklana Tak wygląda koksa szama Siódma rano, do pracy czas A tu chooy, golf mi zgasł Pale go już czwarty raz Nie przyszloby mi nigdy do glowy Czekają mnie poranne aeroby! Biegne truchtem dwa [...]
Brak dziś weny,dam spontana Bo nie było tego w planach Dzien zaczynam od sniadania Ja pyerdole znów owsiana;/ Sto gram wciskam już od rana Jaja dwa i mleka szklana Tak wygląda koksa szama Siódma rano, do pracy czas A tu chooy, golf mi zgasł Pale go już czwarty raz Nie przyszloby mi nigdy do glowy Czekają mnie poranne aeroby! Biegne truchtem dwa [...]
To nie wiedziałem, ale ja też nie trenuję rekreacyjnie tylko na poważnie, mam duże ambicje co do sylwetki i chcę dopinać wszystko na ostatni guzik, choć dopingu brać nie będę bo wtedy nie miałbym satysfakcji. Ale zakupiłem cynk i witaminę C, myślicie że nie warto brać 1tab dziennie?
do przysiadu przedniego wzięłaś duże jak na to ćwiczenie obciązenie :-)) Jesteś w stanie ocenic jak nisko schodziłaś (w dół)? Przysiad przedni wygodniej będzie Ci robić takich uchwytem jak w push press łyżeczka tranu zawiera: Omega-3 1,2g - EPA 0,4g - DHA 0,6g. Tabletek będziesz musiała kilka wziąć, czeby zapewnić taką dawkę. W płynie na [...]
[...] silowym czy bedzie ok,czesto czuje ze zamulam na tej bieni - taki niedosyt, bo nieraz czytalam ze aeroby powinno sie wykonywac przy stalym tetnie i nie powinno ono byc za duze (55-80%)aby trening byl najefektywniejszy wiec mam ten magiczny zegareczek co mierzy tetno i znim sobie dreptam po biezni, ale staram sie biegac czasem w terenie jak [...]
[...] do konca rundy to przeciez nie wytrzyma tyle. Do tej analizy Thomasa i wpisu Vinniego tez sie nikt nie odniosl. Cebulactwo wychodzi, dupy was bola, bo ciezka praca zarabia duze pieniadze, popularyzuje sport a przeciwnikow szanuje po walce, ale dzieki temu trash talkowi promuje siebie, przeciwnika i napelnia tez mu bardziej portfel. Przegral w [...]
Będzie progres. Jest to metoda stosowana przy treningach z kettlami, gdzie przeskoki pomiędzy kolejnymi kulkami są dość duże. Najważniejsze by różnice pomiędzy ilością powtórzeń, nie były znaczące. i w kulkach też robicie po 2-4 repsy? bo jak MaGora dziennik widziałem to tam czasami były cyfry 10000 ;-D Tak, w drabinach stosuje się zakres [...]
Możesz moczyć np. przez noc. Albo kilka razy przepłukać w wodzie. Co do pełności to pewnie jest to kwestia tego, że taką kaloryczność trzymasz stosunkowo krótko. Może to być kwestia przyzwyczajenia i rozkręcenia metabolizmu, ale można też spróbować poszukać winowajcy w diecie. Niektórzy tak reagują na pieczywo a u Ciebie się często pojawia. Nie są [...]
[...] mam taka opcje ze gdy robie schota po wtłoczeniu 2cm zaczynam sie nagle pocic i kaszlec...o co cho..?!?! trwa to ok 5-10min po skonczeniu zastrz. Bardzo tylko zaluje ze szkola ogranicza mi trening i niestety partie musze robic raz on week oczywiscie te duze, male natomiast e4d ale sam po sobie czuje ze czas regeneracji moglby byc krotszy.
co myślicie o takim planie treningowym na siłę???? PONIEDZIAŁEK : KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (8,6,4,2,1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ ( W GÓRĘ, W DÓŁ)(8,6,4,2,1) NOGI ŚRODA: BARKI WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU I Z TYŁU GŁOWY(6,4,2) UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ(8,6,4,2) BICEPS UGINANIE RAMION [...]
Ten pas 87cm to jeszcze nie taka tragedia :) Jeśli nie chcesz bawić się w ścisłe liczenie kalorii to odżywiaj się intuicyjnie, pamiętaj jednak, że cieżka praca fizyczna + trening generują duże zapotrzebowanie kaloryczne- więc licz się z tym, że jak będizesz na dużym ujemnym bilnasie kalorycznym może polecieć z trudem wypracowane mięso. Kretę bym [...]
[...] sprawa - w zaleznosci od tego jaki ma zapach moze pochodzic on z roznych zrodel - ja bym obstawial estry, czesc z nich moze byc toksyczna w duzych ilosciach (ale jakie to sa duze?..) a niektore sa rakotworcze. Tych ostatnich na szczescie sie juz raczej nie uzywa w Polsce a i w wiekszosci innych krajow sa zakazane w przemysle spozywczym. Mysle ze [...]
[DT] El_ paker
