duze

taka ilosc serii to bedzie zbyt duzo, zacznij od fbw lub zmniejsz serie do 9 na duze grupy i 5-6 na male

haribo miski duże opakowanie

Duze tak sie robi mase: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5db925389654c0ebf3662129ecb8aff.jpg Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-12-25 22:32:18

to juz bardziej kwestia indywidualna i celu treningu. jasne, ze tak mozna. nawet na jednej sesji treningowe zrobic 3 cwiczenia na dana partie w zakresach od 4-6, przez 12-14 do 25 nawet. trzeba kombinowac:) np u mnie calkowicie nie sprawdzaja sie duze zakresy powtorzen na grzbiet. najlepiej 8 max 12

"Poźniej zamiast dużych pleców, macie duże baniaki" No dobra, poratuje trochę ciebie łap tu link, wszyscy łapcie. http://www.frequency.com/video/wiczenia-na-plecy-ciganie-drka-tomasz/140083892/-/5-189 Zmieniony przez - adrian33814 w dniu 2013-12-27 08:59:01

"nie mozliwoscią jest odstac rozstepow przy naturalnym przyroscie miesni bez nadmiaru tłuszczu" co prawda troche mnie zalało ostatnio na masie ale rozstępy wyszły na plecach na najszerszych, na barkach z przodu, i na obu bicepsach, oczywiście na sucho więc nie pisz takich bzdur. Mam znajomego który miał okres gdzie cykl szedł za cyklem a wcale nie [...]

No wiadomo że tak, przeciez napisałem, że ci co tłuką kalistenikę tylko (najczęściej mali kolesie) powinni wziąć się za ciężkie wielostawowce i na odwrót (duze typy powinny wziąć się za kalistenikę). Czytaj Pan uważnie};-) Zmieniony przez - Dremor w dniu 2013-12-28 11:54:05

Ale skoro masz takie duże zapotrzebowanie na białko, to lepiej poczekać te kilkanaście minut i dostarczyć białko, które w 2x większym stopniu będzie biodostępne niż oszczędzać na czasie i zjeść białko, które w połowie zostanie wydalone. Z tego co piszesz, domyślam się, że nie spożywasz posiłków prawidłowo - usiądź, zjedz spokojnie. Zapewne nie [...]

cały czas na tym vlcd polecisz splitem ? niektórzy zachwalają fbw do tego, ile cwiczeń robisz na duże grupy mięsniowe i po ile serii wychodzi na poszczególne grupy, i jak z ta intensywnoscia u Ciebie wyglada ? za wszelka cene starasz sie utrzymać wysokie tempo treningu rezygnując z ciężaru ?

nie na Twoim poziomie zaawansowania, ramionom nie jest potrzebny osobny dzień porównaj wielkość i złożoność poszczególnych partii i zwróć uwagę ile masz na nie serii. Mój błąd myślałem, że masz w piątek też wyciskanie klatkowe. Wywal podciąganie wzdłuż tułowia bo to kiepskie ćwiczenie. Nogi i plecy to dwie duże partie i im poświęć odpowiednią [...]

Pewnie nie widać :-), ale brzuch ćwiczę 1x w tygodniu (2 ćwiczenia po 4 serie:(1) podciąganie nóg w zwisie oraz spinania leżąc). Oprócz tego mięśnie brzucha angażuję w trakcie innych dni treningowych. To za mało? Na ten moment się jeszcze tak do końca nie przejmuję, bo zalany jestem jeszcze równo. Masa mięśniowa to ok max 65kg (przy dobrych [...]

Nie juz tak nie podniecaj z tymi "!!!" Pasuje tylko bez diety nie licz na jakies duze efekty

Podałem Ci 7 ćwiczeń, duże partie 4s, małe partie 3s, więc razem 26s, średnio 10powt. Jedna seria trwa 30sek, co daje ogółem 13 min ćwiczeń, 26s więc 25 przerw między nimi po 90sek co daje 38min przerwy. 13 min + 38 min = 51 min i jeszcze zostaje czas na przedramię czy brzuch.

zgłaszam się do konkursu (już pisałem że to ćwiczenie mi się bardzo mocno spodobało) na razie wrzucam próbę z grudnia (z konkursu plecy...) gdzie poszło 24 powtórzenia w 60 sekund (nie jest to próba konkursowa) w tym tygodniu zrobię jeszcze podejście w zarzucie pod duże ciężary (zakres powtórzeń na poziomie 5) do końca stycznia zrobię jedną/dwie [...]

wszystko można, dobra dieta, dodaj clen lub ECA kręć aero pizgaj duże ciężary i będzie ok

zawsze duze partie robisz na start a potem dobijasz te małe

Workout16 ja też nie wiem póki co jak to zlikwidować. Od kilku miesięcy ćwiczę w warunkach domowych i nie widzę znacznej poprawy. Teraz rozpoczynam zajęcia siłowe i mam nadzieję, że to mi pomoże. P.S. Twoje "podpośladki" nie są aż tak duże jak moje :)

gracznr1 ...różniły się dość znacząco,a mianowicie :więcej jedzenia-przez co nie byłem taki płaski,mniej kręcenia aerobów bo tylko 7x45min,a nie 2x1h i siedem dni w tygodniu :)Trening też do końca się nie zmieniał,cały czas klasyczny split i duże ciężary-zakres ruchów 12-15.Nie robiłem żadnej ketozy i ładowania bo u mnie to się w ogóle nie [...]

Właśnie to u mnie luksusów nie ma , może to i lepiej , tylko dwie sale, :) To u Cb jakis wypaaas , pewnie duże miasto :-P Niedawno jakiś chłopak prosił mnie , żebym mu coś pomogła ze sztangą , która ważyła ok. 80 kg .. a było może z 7 facetów obok }:-(

Ale generalnie od 300-700zł. Wiem że duże widełki ale tak to właśnie wygląda. Zależnie od klasy gabinetu.