duze

Spróbuj takiego połączenia: Poniedziałek: BARKI + NOGI (najcięższy trening, w dniu, w którym jesteś najbardziej wypoczęty po weekendzie regeneracji, w poniedziałek taki trening to pryszcz... w piątek jest o wiele trudniej). Środa: KLATKA + TRICEPS + BICEPS (ramię w superseriach). Piątek: PLECY + PRZEDRAMIE + BRZUCH. Podstawowe zasady, mało [...]

kiedys nawet był wywiad z kulturysta ( nie pamietam jakim ) , mowil ,ze w okresie ,kiedy nie moze trzymac diety je 3 duze posilki w ciagu dnia , a pomiedzy kazdym pije carbo + aminokwasy.

wpc + banan - najprostsze rozwiązanie tez tak mysle, banan wchodzi na tyle gladko i szybko, ze nie powinien stanowic zadnych problemow z rana. 2 duze banany zapic bialkiem i juz jest jakas fajna papka na zoladku, a nie sam plyn. Zjedzenie 2 obranych bananow to jakies 3 minuty, wypicie bialka - minuta

Co sądzisz ronnie o r.stacjonarnym? Czy te 10 kg min z obciążeniem 9kg na pedał to dobre ćwiczenie na nogi? Wiesz może jak sklecić te ćwiczenia w plan treningowy tak by robić najpierw duże a potem małe partie? Byłbym bardzo wdzięczny za jakąkolwiek pomoc :)

ja bym rano dał duże musli plus białko a jajca z na drugie śniadanie przesunął

Dziękuję Panowie za wyczerpujące odpowiedzi! Problem z zaprzestaniem ćwiczenia nóg na siłce jest w moim przypadku spowodowany dwiema rzeczami: 1. 2 dni w tygodniu przeznaczone na trening na siłowni i brak czasu tym spowodowany. 2. Stosunkowo ciężkie treningi biegowe, które wymagają przede wszystkim wytrzymałych nóg. Poza tym po biegach stosuję [...]

[...] Triceps: Pompki odwrotne 3s 12-10-8 brzuch rob jak chcesz. lydki mozesz dac ale nie koniecznie, tak samo szrugsy. jak sie zdecydujesz to jedno do treningu A, drugie B na duze grupy dal bym po 4 serie, na biceps i triceps 3(tu nie zmienialem zakresu serii i pow. musisz sam zdecydowac i dopasowac) Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-02-01 [...]

Jeśli chodzi o produkty Sportsone to zjadłem duże pudełko amino formula 2000+ i odradzam wszystki te aminokwasy, po prostu beznadziejne: śmierdzą jak g****, brudza jak mąka a do tego lipny skład. Naipierw jadłem SWG 4000 z Amino 1900 Universala i z efektów byłem zadowolony, ale gdy mi się skończyły postanowiłem wypróbować wyżej wymienione aminy [...]

Dziękuję za odpowiedzi. W odpowiedzi na punkt nr 3. Moje przykładowe 2 dni . Ostatni czwartek: 4 złożone kanapki z zółtym serem do roboty, kawa z 1 łyżką cukru w domu na start. Na obiad zupa owocowa - 1 talerz z kluskami. Normalna porcja - koło 14:30 Potem koło 17 z 4 pojedyńcze kromki chleba z serem topionym. Koło 19-20 jabłko i banan bo troche [...]

rozumiem, chodzi mi o to, czy może istniec aż taka różnica "siły" bo przecież wyciskanie jako tako mi idzie (nie uważam, że podnoszę jakieś duże ciężary ale nie jest to chyba aż tak mało jak w przypadku wznosów) Przy okazji podam staż, ćwiczę 3 miesiąc, wcześniej zajmowałem się redukcją bo ważyłem ciut więcej :) A jakimi ciężarami Wy [...]

środa i piątek siłownia kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric na male dodaj po 1s. żeby wyszlo 6s. na duże w środe daj po 3s w czwartek 3-4s zdr

Taki rozkład wydaje mi się najlepszy. W sobote troszke mocniej przyciśniesz mięśnie i bedą mieć większy czas na regeneracje. Napisałem ze za mało. Na małę dorzuc po 1s w A i B na duże żeby Ci wyszło 8-9s W A dorzuć do małych po 1s W B zamiast wykrocznych daj przedni mc skos unoszenie bokiem bic tric zdr

Ogólnie to sam sobie odpowiedziałes w tym poscie na wiekszość pytań. Widzisz, problem nie jest w chudnięciu lecz w utrzymaniu tej wagi- zmiana nawyków żywieniowych. Jeśli przy tak wielkim wysiłku spożywałeś 1500 kcal to nie dziw się, że organizm odreagował. Jeśli ćwiczysz od małego to efektywny trening nie powinien być dla Ciebie tajemnicą. Dołóż [...]

[...] uwielbienie Chute na forum. Normalne ze wszyscy oni koksuja,lub koksowali. To jest element sportu zawodowego,ktory jak kazdy zawod ma swoje tajemnice,a jesli gra idzie o tak duze pieniadze to otwiera sie wszelkie drogi i siega po wszelkie sposoby na zwyciestwo. Wg mnie bardzo malo jest nie-gburow w mma,w zawodowych sportach walki jest duzo [...]

tak jest. krzywizna jest ważna bo chodzi o to żeby ona miała taki kształt jak oko. a średnica to jak średnica jak będzie za duża to będzie widać taką delikatną obwódkę wokół źrenicy a jak będzie za mała to nie będzie jej widać. ja mam obecnie trochę za duże tak dosłownie o pół milimetra ale i tak tego jakoś bardzo nie widać.

krzykacz masz dużo racji jak bym chciał państwowo to mi mówili w przychodni że 3-4miesiące czekania a prywatnie za duże wałki robią 100-150zł wizyta i to co miesiąc bym musiał płacić wizyty kontrolne,nowe recepty itp a to są spore koszta.

Całkiem miła dietka, niemniej jednak 200 gramów ryżu i 250 gramów mięsa może okazać się zbyt duże do zjedzenia na raz, ponadto po tak obfitym posiłku ciężko będzie Ci ćwiczyć. Według mnie możesz ten posiłek rozbić na dwa. Jeśli Twoim celem jest masa, to dobrze będzie, gdy będziesz jadł 6-7 a nawet osiem posiłków. W niektórych posiłkach masz bardzo [...]

Na dobry początek wystarczy jak będziesz się stosować do podstawowych porad: ogranicz węglowodany, zmień ich źródła oraz pory spożywania, mięsa smażone zamień na pieczone, duszone, grillowane lub gotowane, dodaj ryby morskie do diety, do każdego posiłku spożywaj duże ilości warzyw i przede wszystkim jedz wolno i z umiarem. Ponadto pij dużo wody.

najlepsze na wytrzymałość jest DIETA i TRNEING wytrzymałościowy , kreatyna może tobie nawet przeszkodzić , spowodować zbyt duże nawodnienie przez co jesteś zbyt ociężały

Na ten temat pisał też Vince Gironda. Obawy co do cholesterolu w żółtkach są mocno przesadzone. Jedzenie jajek przynosi więcej dobrego niż złego. Po pierwsze wysokiej jakości białko (po połączeniu białek z białka i białek z żółtka mamy lepszy profil aminokwasowy niż z samych białek). Duże ilości niezbędnych pierwiastków i witamin (wszystko to w [...]