dupa przysiady

witam ponownie jakie ćwiczenie jest najlepsze na czwórki, ponieważ nogi ja podzieliłem sobie na 2 treningi.Na jednym czxwórki na drugim dwójki NA czworki prostowanie przysiady i syzyfki( nie mam hack maszyny, a za dupą przysiady jakoś mi nie robią) Na dwójki robie uginanie leżac na brzuchu i mc na prostych .Robie 2 i 4 mega długo i nie mam jakis [...]

[...] glowa w dol) - rozpietki - przenoszenie hantla na lawce w poprzek (chwyt pod talerzami) nogi: - przysiady ze sztanga na barkach - przysiady ze sztanga pod dupa - przysiady wykroczne z hantlami w rekach/sztanga - martwy ciag na prostych nogach - wznoszenie na palcach z hantlami/sztanga - wznoszenie na pietach z [...]

Witajcie. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Mam 16 lat i jestem początkujący :) Poniedziałek Plecy Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie końcem sztangi Wiosłowanie sztangielkami Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy Uginanie ramion ze sztangą nachwytem Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (biceps+przedramiona) Brzuch A6W [...]

witam, a wiec sklecilem jakis trening, ale chyba bedzie duzo do poprawy. tak dla jasnosci: teraz koncze mase i koncze Twoje fbw 15-10-5 (8 tydzien) potem robie 2 tygodnie przerwy (mial byc tydzien ale swieta sa) TO ZROB 9 TYGODNI JAK MASZ JESZCZE POWER i zaczynam redukcje, na redukcji dalej fbw 6 lub 8 tygodni, a potem ten trening, dodaje po [...]

[...] 4. 245/1 podstawy: 1. 210/2,220/2 2. 225/2,230/1 3. 240/2,245/1 4. 255/1 Wczoraj zrobiłem jakieś pierdółki na barki,grzbiet i biceps,a dzisiaj wyglądało to tak: 5.04.2011 P dupa: 170kg/3 - odejścia z pogłębianiem P pełny kostium+bandaże: 200kg/2 220kg/3 230kg/3 Hak maszyna: 25kg/6 50kg/6 65kg/4 85kg/3 WL RAW: 90kg/3 110kg/1 Wl Koszula: 120kg/2- [...]

Fuuun trzeba napi**** wyjścia nie ma :d Witam Sobotnio :d Trening z rana czasami to jest to :D teraz cały dzień relaxu bez stresu ha :D Wczoraj okno jedzeniowe zamknięte od 17.30 do 12.30 czyli sporo d tego trening nóg na czczo ogólnie pozytywnie nie czułem jakiegoś zmęczenia czy coś a na pewno organizm troszkę w szoku jest więc przyda mu się [...]

[...] : 40kgx20 spiecie i przytrzymanie sekunda. przed tym seri rozgrzewkowych bylo chyba 10/15/20/25/30 kg wszystko x15 Przysiady przednie: 115kgx4 drop na 85x10 drop 60x15 dupa do ziemi. Hack przysiady na maszynie 2 serie 50x25 połówki, zapomniałem wyciagnac blokady i tak robiłem, potem 55kgx15 pełnych dupa do ziemi. Tu już była masakra czworki [...]

[...] plecy troche bola, bicki i tricki tez, dwuglowe auc, i przednie przy rozciaganiu takze, ale...pupa nic! przysiady robilam powoli, nisko schodzilam, linia palcow trzymana i dupa...tzn wladnie dupa nie pamietam, ze jak robilam przed tym cyklem przysiady z 20-22kg na 20powt to byly zakwasy a teraz trening mam ciezszy nie pupa nic ;) ale to [...]

[...] znowu rekord - 60 kg. Technika nie powala, wiem, że zbyt płytko, ale nie będę ściemniał - bałem się. Nie miał mnie kto asekurować, a jak bym poleciał, abo nie wstał to już dupa. Dziś ogólnie czułem przysiady bardzo dobrze. Nie wiem czy nie zostawić tych 5 serii ;-) Kolejna bariera pokonana ;-) 2. Wykroki - rampa 12 11,5 kg / 14 kg / 16,5 kg [...]

[...] i zrobiłem pierwszą masę z której byłem zadowolony (15 kg w 4 miesiące) i znowu porzuciłem trening w siłowni.Aktualnie sprawa wygląda tak że jestem zalany, brzuch gruby ,dupa gruba, nie mam siły ani chęci do niczego... Postanowiłem znowu spróbować ale tym razem na poważnie: dieta,trening,cele,fotki itp. itd. Poniżej wszystkie dane na temat [...]

sita No i chyba już nie porobie przysiadów. SADZE ZE POROBISZ.. w piątek podczas treningu nóg w ostatniej seri założyłem 120kg i chyba to byl błąd. BLAD JEST WTEDY GDY ROBISZ BLAD TECHNICZNY.. po skączonej seri jeszzce nie odczuwałem bólu. I O TO CHODZI. GDYBYS MIAL URAZ W KOLANIE TO BYS SZYBKO POCZUL, I TO MOCNO. dopiero na drugi dzień prawe [...]

[...] stopnia pochylenia przy siadach, jedni się pochylają troche, inni prawie wcale drudzy mocno, co zależy od proporcji długości nóg do długości tułowia nie chcesz żeby ci rosła dupa to rób przysiady przednie, nawet dupą do ziemi i ci dupa rosnąć raczej nie będzie, bo przy przysiadach z przodu prawie w ogóle się człowiek nie pochyla, co sprawia że [...]

[...] grać w kosza. Zupełnie bo te bóle kolana były straszne. Do listopada przestałem w ogóle jakiekolwiek bóle czuć. Więc wróciłem na siłownie, robiłem siady, pełne siady z dupa do ziemi. Jednak przy z biegiem dokładanego ciężaru, ból wrócił, jednak był lekko odczuwalny, więc dalej robiłem siady. Poszedłem w grudniu na trening kosza, dobrze się [...]

dzięki Twoim i Knife'a artom poszedłem po rozum do głowy i wracam do tego co działało stary plan : W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY analogicznie inne ćwiczenia TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 [...]

[...] żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10*18kg 10*18kg 10*19kg 9*19kg 9*20kg 9*20kg zaczynam nienawidzić tego ćw...żadnego progresu od samego początku (czyli od kwietnia). Dupa, dupa, dupa. 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 10*21kg 10*21kg 9*22kg 9*22kg 9*23kg 8*23kg micro progres (o 1 powt) %-) 6a. podciąganie hantli (zamieniłam na sztangę [...]

rion na poczatku dałem te przysiady ale one mi nie wychodzą bo nie mogę unosić stop do góry tylko maja czasy czas leżeć na ziemi a ja jak ta proboję to dupa nie idzie w dół tylko plecy i nie wiem jak te przysiady zrobić bo mi nie wychodzą. Bo zawsze jak robiłem przysiady (tak w szkole na treningach) to zawsze stopy szły o góry a tutaj tak nie [...]

[...] dwugłowych, łydek, prostownikami bioder czy przeciągnięciami prostowników grzbietu NIE MOGĄ od razu brać się za przysiad dupą do ziemi. Najpierw niech wzmocnią pośladkowe (dupa tu jest najważniejsza), wykonują rozciągania i dopiero biorą się za pełny ROM. Sam mam teraz taki problem przy nauce przednich, więc na razie schodzę jak najniżej mogę [...]

[...] bez obciążenia sprawiały trudność,a wewnętrzne ud to 88-O chodzę jak kowboj. R+rozruch barków 1. wyciskanie lezac 5x5 25/30/35/40X2/42.5X1/45X1 25/30/35/40x3/42,5x2/45x1 dupa,dupa,dupa#-P jestem ogromnie niezadowolona 45 z minimalną pomocą,ale nie męczyłam się jakoś gigantycznie,piszę że poszło, ale nie liczę jako maxa 2. [...]

Jedyne co pozostaje, to po prostu spróbować plan. Jego najlepszym atrybutem jest to iż jest prosty. Spróbujesz, zobaczysz. Zdaje się iż powinien on wygenerować jakieś pozytywne zmiany! Z doświadczenia dodam, że aby wzmocnić "dolną" fazę przysiadu będziesz musiał poświęcić w przyszłości więcej czasu na wzmocnienie bioder (tyłek i [...]

[...] zle cwicze: wszystko robie w 3 seriach po 12 powtorzen, hantle 2kg a na tricki i bicepsy po 3kg, opisy przydlugie ale nie umiem fachowo nazywac cwiczen PONIEDZIALEK nogi, dupa -wspiecia -przysiady na szerokich -unoszenie hantla w lezeniu na brzuchu miedzy stpami(na dwuglowy) przysiady zwykle -unoszenie bioder w lezeniu na plecach z obciazeniem [...]