dużo białka

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 130 Wzrost : 182 Obwód klatki : 125 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 135 Obwód uda : 78 Obwód łydki : 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40% moze wiecej troche Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, dorywcza praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening cardio/siłowy w tym raz [...]

[...] MACRO a według kalkulatorów wychodzi coś około 3 tyś kalorii i ja się pytam jak mam ułożyć dietę skoro jedno jest tak a jedno tak tu jest różnica 1,1k Kalorii a to mega dużo Bardzo proszę o pomoc bo może źle coś robię nie rozumiem czy coś Jeśli kogoś interesują moje dane to; Ektomorfik waga 57 wzrost 174 wiek 25 współczynnik aktywności [...]

witam, oczywiscie do kazdego z posilkow oprocz sniadania bedzie surowka z pomodora i ogorka lub czegos innego:) bialka wychodzi 2,5 gr na kg masy ciala, wegli 3 gramy i tluszczy 1,5 g.. chodzi mi o to zeby podtrzymac mase miesniowa a zbic aerobami (5 razy w tyg) tluszcz... waze 86 kilo i mam 173 cm wzrostu... rok temu mialem podobna diete ale [...]

[...] najcięższe przede mną... Zdrowe jedzenie adekwatne do schudnięcia. :) Bardzo bym chciał stracić w udach i na pośladkach, bo tam mam najwięcej tkani tłuszczowej. W internecie dużo poczytałem, dużo pytałem kolegów, ale chce sie jeszcze upewnić tutaj. Czy ktoś by mógł jakoś bardzo szczegółowo opisać co mam jeść? Do tej pory jadłem spore ilości [...]

[...] żadnych hantli ale postanowiłem jednak zakupić zestaw hantli. Posiadam po dwie sztuki hantli po : 1kg 3kg 5kg Bardzo zależy mi na bicepsie. Chciałbym mieć duży biceps i dużo siły... Mam 15 Lat ważę 59,400kg. Mój wzrost to - 186cm. Moja dieta jest raczej bogata ! Jem całkiem dużo. I wartościowe rzeczy (kurczaki,witaminy,białka typu jogurty [...]

[...] godzina pójścia spać Razem wychodzi: Białko: 223g (34% kcal) Tłuszcze: 59g (20% kcal) Węgle: 304g (46% kcal) Kcal: 2643kcal Jak widać, w diecie wyszło mi trochę za dużo tłuszczu i białka, a za mało węglowodanów. Nie mam tylko pomysłu jak to zmienić. Może macie jakieś propozycje? I jak generalnie oceniacie dietę? Pozdrawiam! Zmieniony [...]

Witam, (z gory przepraszam za brak polskich znakow) Mam 21 lat, staz na silowni okolo 1.5 roku intensywnego, regularnego treningu. Od wrzesnia 2011 roku robilem trening silowy, z bilansem kalorycznym na +500 kalori. Jezeli chodzi o mase 73kg --> 81 kg do konca lutego. Od poczatku marca, zaczalem robic trening redukcyjny, dieta byla wysoko-bialkowa [...]

Witam. Wiem, że dużo już było tematów związanych z białkiem, ale jednej kwestii nie mogłem nigdzie znaleźć... Przyjęło się, że na masie powinno się spożywać 1.8-2 gr białka, ale właśnie nie wiem czy to ma być na beztłuszczową czy ogólną masę ciała? Przy okazji chciałem też zapytać jaki powinien być mniej więcej stosunek białka zwierzęcego do [...]

[...] dlatego zwracam się z prośbą o pomoc do specjalistów. Jakie środki pomogą osiągnąć mi mój główny cel tj. większą siłę oraz przy okazji nadadzą mi lepsze kształty? Nie chcę dużo przytyć, by nie tracić kondycji i zwinności. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 177 Obwód klatki : 121 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 98 [...]

witam, stosowałem już rózne środki po jednych szlo lepiej po drugich gorzej aktualnie biore sie za siebie i szykuje formę na wakacje bo ostatnio spore spadki za dużo balowania;)ostatni mój cykl to deca+ oma na dobry początek, jestem po odblokowaniu i czas zacząć coś konkretnego, mianowicie anapolon 40 tab, meta 150 tab, prop 30ml, clomid i hcg po [...]

czesto czytam artykuły w ktorych pisze sie o jedzeniu jajek bez żóltek w postach podwieszonych, pisanych przez specjalistow przykładowe diety przedtawiaja posilki np z 5 bialek i 2 calych jajek. Podobnie jest przy dietach dawanych do oceny. Jak zagladam do działu "nasze testy" tez czesto pokazane są posiłki z samych białek. a w koncu żółtko jest [...]

[...] patrzenie na ciuchy. No i pass spadał(wrzesień koło 100 do 90), byłem zadowolony, aż do momentu wejścia na wagę, startowałem z wagi 98 a zobaczyłem 100kg. :/ W tym czasie dużo biegałem, polubiłem ten sport około 200km/msc w tempie około 6min/km, + ćwiczenia siłowe 3x tygodniu. Ot cała historia, była załamka po zobaczeniu 100kg pomimo wielkich [...]

czesc prosze o doradzenie jakiegos cyklu na sile i czysty miesien tak sobie myslalem nad winkiem????? ale slucham wypowiedzi i raczej niechce sie kluc z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 176 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 3 lata z dlugimi [...]

Witam wszystkich, pisze ten temat, poniewaz prosze Was o rady. Mianowicie cwicze juz jakies 5 miesiecy, a nie ma u mnie zauwazalnych postepow w przyroscie masy. Nadmienie, ze mam 17 lat, waze 56 kg, a moj wzrost to 174 cm. Mój plan treningowy: WTOREK: Klatka, TRICEPS Wyciskanie w skosie 5 s.(9-12 pow. z hantlami po 7,5 kg) Wyciskanie lezac 5s. [...]

Witam wszystkich. Prosiłbym o poradę bo przez 3lata nie interesowałem się tematem i sporo zapominałem a ze ostatnio naszła nie chęć "powrotu do formy" to zacząłem cykl zakopując najpierw środki a po 10tyg miałem zadecydować co dalej wiec oto jestem a wiec konkrety: od 11 tygodni leci: 200mg deci/tydz 400mg(ostanio 500)bolda/tydz 300(ostatnio [...]

Siema, cwicze trening lafaya od 2 tygodni i przydałoby sie wdrazyc diete w życie. Wzrost: 180 Waga: 62 Z tego co widac jestem chudy, i przydałoby sie abym przytył. Dieta Lafaya dla kogos w mojej kategori wyglada tak: "Jedz wszystko bez zbednych ograniczen. Spozywaj jak najobfitsze posiłki cztery razy dziennie. Jedz duzo miesa, ryb, jogurtów, [...]

[...] dobrze się odblokowałem. Poprzedni cykl to było 300mg tygodniowo a dokładniej 150mg x 2 w tygodniu. ( tez enan ) Spodobał mi się ostatni cykl na testosteronie, lepiej się dużo żyło i ćwiczyło, myślę , że 200mg tygodniowo by mi starczyło , tylko chciałbym zrobić dłuższy cykl niż ostatnio jeśli to możliwe..3,4,5? Miesięcy? I teraz czy ktoś [...]

[...] redukcje tak o 10%.. czyli do około 17% ( zależy od wyników i wyglądu). Jednak mam wątpliwość co do diety redukcyjnej, a mianowicie boje się ze gdy stracę na wadze, bardzo dużo ucieknie mi z biustu.. jestem świadoma zmiany, jednak chciałabym się dowiedzieć w jakim stopniu ucieknie mi tłuszcz z biustu przy zadowalających efektach całego ciała? [...]

[...] :P) + cukinia podsmażana. II śniadanie: Omleciki marchewkowe: - 1 jajko - 2 białka - 10g odżywki białkowej - 30 g mąka kokosowa, z żytnią też wychodzi, ale inne makro - dużo cynamonu, przyprawy do piernika - proszek do pieczenia - słodzik -80 g marchewki Białka ubić. Zółtka wymieszać ze startą marchewką, mąką, odżywką, cynamonem. Lekko [...]

[...] posiłków vitalmaxa wyszlo mi następująco Zapotrzebowanie Ilość białka 230 Ilość węglowodanów 403 Ilość tłuszczu 92 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3358 Jakoś dużo tego jak na redukcji no ale dobra jedziemy dalej, wiec dieta: Śniadanie Płatki owsiane 100 g zamiennie kukurydziane żeby nie było monotonii Mleko 2% 300 g B 22,1 T13,2 [...]