no wlasnie tez jak robilem A6W to zauwazylem ze tylko gorne partie sie wyrobiły. Myslalem o abs2 ale musze kupic drązek bo z tego co wiem to potrzebny. Moim celem jest maksymalna rzezba nie tylko brzucha, lecz calego ciała. P.S. oczywiscie powiekszanie miesni mile widziane:)
Od weekendu prawie cały czas nauka, dziś dopiero mam jako taki luz.. Poza tym w poniedziałek wypiłem sobie 2 piwa, dieta trzymana średnio. Wtorek na wfie sprawdzałem sobie wyciskanie na prostej - 55kg x4, 65kg x1 choć to 65kg napewno bardzo słabo technicznie. Drążek nachwytem szeroko - 11 powtórzeń.
Właśnie dlatego układanie planów FBW jest bez sensu, bo powinny one wyglądać prawie podobnie. Zostają tylko najważniejsze, najlepsze ćwiczenia - przysiady i MC, wiosło i wyciskania. Drążek na końcu żeby rozluźnić napięcie w dolnym grzbiecie, oraz żeby zachować równowagę w stawie barkowym. Stosowanie drążka zamiast porządnego wiosło to śmiech na [...]
Trochę mało czasu na taką poprawę. Nie wiem jakiej jesteś budowy, ale jeśli masz nadwagę to kluczem może być tu zrzucenie kilku kg to napewno da sie zrobić do końca czerwca (rozsadna dieta, bieganie,basen,interwaly itp). Skoro podciagasz sie tylko 3 razy to podstaw pod drazek krzeslo na , ktorym bedziesz mial oparte nogi to pozwoli ci cwiczyc [...]
Do Mawashi. Co sadzisz jesli przy treningu wioslarzem,bede chwytal drazek raz nachwytem raz podchwytem. Czy bedzie w tym jakis sens, czy nie ma to zadnej roznicy?
dodam, ze ze wg na moj stan chcialbym cwiczyc w domu. Mam do dyspozycji hantelki po 3 kg (, ale moge dokupic ciezsze), drążek oraz laweczke (tyle lat, moglem chcociaz czasem z nudow na tym pocwiczyc...). z oczywistych wzgledow dieta to tez nie problem, jednak bedac w szkole wolalbym pic jakas substancje odzywcza za miast wcinac jakis ryz z [...]
[...] BTW, gdyby nie koszty przesyłki Keltona (66zł vs 36zł Magnusa, przy podobnej masie), to pewnie łatwiej byłoby mi sie na niego zdecydować. Wiecie może coś o jakiś zniżkach możliwych do dostania (może dla użytkowników forum)? PS. Wspomniał ktoś też o wyciągu, nie będzie go, ale jest drążek. Ponownie będę wdzięczny za wszelkie rady.
[...] ruchem), nie ma bólu, przy wykrokach nasila sie, więc nie ma najmniejszego sensu. cały trening na nogi zastapia 4s przysiadu, i efekty o wiele lepsze. grzbiet to samo, drążek + wiosło/mc albo drążek + wioslo/mc oddzielnie za mała ilość serii jak dla mnie, a za dużo zabawy a barki zryte bezsensem, nie ma zwyklego wyciskania,/lub jednorącz, [...]
Moim zdaniem drążek to nie problem. Koszt 20-30zł. Powinieneś sobie kupić taki lub lub zrobić. Na pewno przydałby Ci się nie tylko jak widzę do ABS. Pozdro
[...] tylko na diecie. Tym razem będę ćwiczył z dietą, białkiem, kreatyną i może czymś jeszcze ale o to zapytam w innym dziale. Chciałem zapytać jaki plan byście mi polecili? FBW, SPLIT? Mam również parę stówek na sprzęt. Co byście doradzili kupić? Ławkę ze skosem mam, obciążenie też. Wyciąg? gryf łamany? poręcze? drążek? Co najbardziej się przyda?
[...] trenować na każdym treningu, 3 x w tyg.? Nie spowoduje to ZBYT dużego nacisku na tą grupę mięśni?.. Zasadniczo to chciałbym podczas każdego treningu barków wykorzystywać drążek.. choć to nie łatwe ćwiczenie to bardzo rozwija wiele grup i przedewszystkim barki, wydaje mi się że 3 x w tyg. katować drążek to za ostro, czyli sugerujesz podział [...]
[...] z tym że póki co klatę robię na maszynach, nie ćwiczę barków, nie robię wiosłowania. Lece tylko z wyciskaniem, rozpiętkami, przysiadami, prostowanie nóg w siadzie a na plecy drążek i MC. Jedyne co nie działa to podciąganie muszę za wszelką cenę się tu poprawić a tak to wszędzie są postępy. W moim przypadku ćwiczenie na różne partie na jednym [...]
Mój trening wygląda tak (układałem go wspierając się artykułami z SFD): K,R,B,-,R,K,-,B,R,-,K,B,R,-,b,k,r,-,B,K (i od początku) K-Klata B-Barki+Plecy R-Ręce k-klata (lekko) b-Barki (lekko) r-ręce (lekko) --wolne (skos i płasko chodzi o ławeczke, cyfra obok to ilość serii) Klata : Skos szeroko 4,płasko wąsko 3,przysiady/grzbiet 3,poręcze 4,płasko [...]
Ławka super. Zamiast wyciągu kup drążek montowany w ścianie. Linka nie dam bo raczej nie wolno (Tobie też). Zakup też duuużo obciążenia, nawet ok. 200 kg (ale w tej kwocie się niestety nie zmieścisz).
[...] jako pierwsze drugie daj francuz leżąc WTOREK: Nogi - zamiast przysiadu wykrocznego daj zwykły Plecy - widzę że chcesz robić unoszenie z opadu - w takim razie daj tutaj drążek 3x + unoszenie z opadu 3x bic: zamiast modlitewnika uginanie stojąc i tylko tyle (3s) bo to wersja lajt CZWARTEK: Klata -> wyciskanie na prostej i skośnej Barki [...]
również będę tu zaglądał tym bardziej, że sam próbuje ten trening (jestem po pierwszym tygodniu) mój rekord jak na razie podchwytem 11 powtórzeń, nad chwyt najszerzej jak się da (drążek zamontowany w futrynie) 9 razy, ... powodzenia życzę i wytrwałości
[...] inne sporty: siłownia+piłka nożna+pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka do wyciskania na płasko i na skos, atlas,modlitewnik, drążek do podciągania,sztangietki różnych rozmiarów,ławeczka do rozpiętek i takie tam kondycyjne rzeczy rowerek z regulowanym stopniem obciązenia, skakanka ;) Dieta: jem [...]
[...] trenować będę jedynie w domowym zaciszu...na chwilę obecną mój sprzęt to: ławka regulowana, dwie sztangielki regulowane po 30 kg każda, sztanga łamana...dokupić mogę jeszcze drążek rozporowy. Wiek 33 lata, waga 89 kg przy 182 cm wzrostu. Dwa razy w tygodniu biegam 10 km, bo mnie to doskonale odstresowuje i z tej aktywności nie mam zamiaru [...]
75kg do maja - Dziennik treningowy - szepke
