drążek

Może być split, ale nie taki... Przysiady, MC, wyciskania, drążek, wiosło. Te rzeczy działają i powodują wzrost siły i masy, na nich układasz plan. Triceps i biceps w roli dodatku, kilka serii tygodniowo, na koniec treningu, to wszystko czego potrzebują. Nawalania tylu serii na tak małe mięśnie ma sens, jeśli chcesz coś dopracować, masz w tym [...]

no tak ja nie robie takich cwiczen ktore bociazaja kregoslup:) nawet biceps zhantlami wole robic na siedzaco niz na stojaco:) Fakt moze i wolniej przyrost leci bezmc itpale kregoslup nie bol:) a jak myslisz szlo by zrobic fbw? drazek etc?:)

z tym byłby problem, gdyż mogłby mi nie wejść. drążek ktory podałem jak 1, ma regulacje 62-105cm a ja mogę zagospodarować tylko 85cm szerokości.

mam podobny drazek , nie podciagam sie bo za waski hehe dobry jedynie do bicepsa

A Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcie na palce w staniu 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 4s - Podciąganie na drążku nachwytem za głowę 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 4s - Rozpiętki 4s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 4s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim chwytem 3s - Pompki w [...]

[...] drążków http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/143 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/17 Który z nich jest bardziej wytrzymalszy. Jeżeli bym wybrał drążek do sufitu to mocowałbym go do płyty żelbetowej natomiast do ściany, do pustaków. Która opcja będzie lepsza? Prosiłbym głównie o wypowiedz osób które mają któryś z [...]

Najlepszy wiek żeby ćwiczyć to w wieku 15 lat bieganie pompki ,brzuszki ,przysiady i drążek a w wieku 16 lat żeliwo :D

[...] Poniedziałek: zostaje jak jest - 5 serii na maxa, z dłuższym czasem odpoczynku - 2 minuty. Podciągamy się z zachowaniem prawidłowej techniki, czyli nie bujamy, głowa nad drążek, opuszczamy się powoli. Możliwa 6-ta seria z pomocą kolegi, pasków lub haków, innym chwytem - na dobicie (możemy się bujać). Środa: zostaje piramida, z tym że po [...]

[...] Staż treningowy na siłowni :Rok*********e inne sporty :koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka,sztanga,sztangielki,drążek Dieta : Jeszcze nie skończona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : ostrowia WPC80 a właśnie co do priorytetów to najbardziej interesują mnie [...]

Ja mam drążek HD2. Również mam mocowany do pustaków i powiem Ci z czystym sumieniem, iż konstrukcja jest bardzo solidna i po zamocowaniu bardzo stabilna. Na moim drążku testowana była wytrzymałość na 120kg osoby próbującej się podciągnąć i nie było żadnych szans na jakiekolwiek wady produktu. Jedyną wadą są zsuwające się czasem gumowe uchwyty. [...]

Czemu? Ja jakos na drewnianych normalnie cwiczylem, nawet mi sie zlamal jak na niego skoczylem xD i zlamal sie drazek a futryna nie "puscila" :)

15AI Czas treningu:65min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12 cm DESKI + INVERTED ROWS 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15(ost.85kg*11) 60kg*15 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*15 37,5kg*15 42,5kg*15(ost.50kg*15) 37,5kg*15 32,5kg*15 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ + CZACHOŁAMACZE 15kg*15 20kg*15 25kg*15 1. Dopiero ost serie [...]

dobry topic, chyba tez zaczne walke z drazkiem :) Tak mysle ze 20 podciagniec, to nie jest wielki wyczyn o ile caly czas sie ma kontakt z drazkiem, a w wojsku drazek to podstawa i z czasem "wejscie oficerskie" -podciagniecie sie dynamicze lub silowo ponad drazek do/lub/na wyprostowanych rekach staje sie normalka i robi sie [...]

[...] oraz ewentualnie jakieś odżywki. Nie bede chodził na siłownie z braku czasu, do dyspozycji mam jednak 2 sztangielki 25 kg z regulowanym ciężarem, ławeczkę prostą oraz drążek. Minimum 3 razy w tygodniu mam treningi karate\boksu\boksu tajskiego także prosiłbym o wzięcie tego pod uwagę. Jeśli chodzi o odżywki to nie chcę żadnych [...]

[...] łączona) 3* 1. wyciskanie sztangi na płaskiej (wąsko) 3* 2. francuz do czoła 3* + brzuch 3* Dzień II 1.Przysiad ze sztangą na barkach 4* 2. suwnica 3* 3. martwy ciąg na prostych nogach 3* 1. wiosło sztangą 3* 2. wiosło sztangielką 3* 3. drążek (podchwyt) 3* 1. uginanie ze sztangą 4* + łydki 3* Czekam na wszelkie uwagi, poprawki i sugestie pozdro

[...] z dupy, ale zmotywowałem się i trening wyszedł bdb, a mianowicie: I. odwrócona suwnica 30x5, 50x5, 70x5 (ostatnio do 60x5) http://www.youtube.com/watch?v=ziwRslikPJQ II. drążek sredni podchwyt +5x10,+10x8,+15x6,+20x4 (ostatnio +15x4) http://www.youtube.com/watch?v=1G04hbPa1WE http://www.youtube.com/watch?v=NBhVh1Cwc10 III. wiosło, nachwyt na [...]

[...] poćwiczę na niej wszystko? Pisze że pod sztangę też się nadaje ale dla pewności pytam o konstrukcję. A co do drążków to który najlepszy? I czy jak powieszę tak na w miarę dobranej wysokości to czy da rady też wykorzystać taki drążek jako poręcze? I jeszcze co powiecie o tym drążku, to się przykleja do futryny, czy niby jak to mam zamontować? :

słaba konstrukcja ławki dużo to ona nie wytrzyma lepiej wydaj więcej kasy i kup coś z keltona drążek ten w środku jest dosyć dobry. raczej nie wykorzystasz go na poręcze. a ten drążek mocowany do futryny lepiej sobie odpuść...

Ten drążek ostatni to jeden wieli shit, mam go i wyrzucilem tylko kase w błoto, fatalna sprawa. Ława, jak przedmówca troche słaba, ja sobie kupiłem ławkę jeszcze z możliwościa ustawienie kąta na minusie dobra sprawa do ukształtowania dolnej części mięśni klatki piersiowej. pzdr

urazów nie bylo, bark boli podczas podnoszenia nog w gore gdy wisze + chwile po tym jak puszcze juz drazek - nie wiem moze pomagam sobie nieswiadomie rekami i cos sie naciaga... w nocy i przy ruszaniu naciaganiu podnoszeniu ciezarow nie boli. pozdrawiam i dzieki