[...] Mam do was prośbę o to abyście mogli mi napisać jak ćwiczyć, co ćwiczyć aby schować wystające łopatki i wyprostowac plecy :) Nie interesuja mnie odp typu idz do lekarza albo krotka piłka : prośba - odpowiedz :D Dodam że do dyspozycji mam ławeczke, gryfy, drążek i dużą motywacje Szczerze mowiąc to wolałbym jakieś ćwiczenia dające szybko efekt :)
Czyli dodać deficyt i trening w stylu 1.Pistolety 8x na każdą nogę 2.Drążek 4x podchwytem 3.Pompki na 3krzesłach 7x 4. Podciąganie zgiętych nóg do klatki 1min przerwy i tak 5x. Dobrze rozumiem ?
[...] nóg. A z racji tego, że sprzęt jaki mam taki mam, więc z tego chcę coś zrobić. Ćwiczę sobie FBW bo tak najwygodniej. na klate idzie wyciskanie, różne kąty. Na plecy no to drążek, wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, na barki wyciskanie, czy unoszenie hantli bokiem, tricek to pompki odwrotne czy wyciskanie francuskie, a bicek to uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z takim obciążeniem ciezko wymyslec cos skutecznego na plecy to kup sobie drążek i go katuj na uda to przysiady/ wykroki/uginania z hantlami ale bedzie za malo ciezaru
ŚRODA: Plecy: -drążek(maszyna) 2s x13 rozgrzewka+ drążek 2s CC + 1s /+10kg do pasa 12-8 -wiosłowanie na maszynie siedząc 4s x13 -wiosłowanie nachwytem 4s+drop (50kg, 80kg, 100kg, 100kg ) 12-7+7+7 -wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s x21 / 48kg -wiosłowanie na maszynie w bok siedząc( kolejna nowa maszyna ciężko ją opisać, uchwyty się przecinają w [...]
[...] partie mięśni. Do dyspozycji mam: -sztangę krótką 3kg + nakłady o łącznym ciężarze 17 kg, czyli razem ok.20 kg -do tego jedna sztangielka na te same nakłady co wyżej, - drążek rozporowy, lipa bo nie można robić np. pleców, -taką sprężynę do zginania(?) -ekspander -sztangielki 2x1kg, 2x2kg, No i to chyba wszystko ;). Ogólnie sprzętni [...]
Z powodu kontuzji nie jestem w stanie ćwiczyć nóg oraz mam ich w żaden sposób nie obciążać. Zastanawiam się jak tu plan ułożyć sobie. Mam do dyspozycji drążek, ławkę, hantle i sztangę. Jakie ćwiczenia, które nie obciążają nóg w żaden sposób byście zaproponowali?
pompki: 12 12 12 12 12 12 wskakiwanie na drążek: 12 12 11 10 10 8 przysiady: 12 12 12 12 12 12 brzuszki: 20 20 20 20 20 20 Temperatura niby dzisiaj 22 stopnie, ale dla mnie to było ze 35... Nie ukrywam, że trochę się zawiodłem, co prawda od rana chodzę w tym upale, chyba z 5 kilosów ponad zrobiłem. Z pompkami dałem radę, chociaż w pewnym momencie [...]
Siema ! ;) Trening Nr 17: 1.Pistolety trzymając się szafki 8/8/8/8/8 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem 3/3/3/3/2,5 3.Pompki na trzech krzesłach 7/7/6/7/7 4.Podciąganie skulonych nóg do klatki 5/5/5/5/5 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Wczorajszy trening był trochę robiony na szybkiego, [...]
Witam, prosto z mostu szukam drążka na ściane do 60 zł myslalem nad: http://allegro.pl/drazek-do-cwiczen-do-podciagania-do-sciany-ns-605-i4305730849.html ponieważ gość ma dobre opinie na allegro na innych patrzylem ale mieli bardzo zle opinie wiec nie wiem. nie wiem czy na takich kołkach nie odpadne od sciany podczas podciagania ^^
Daj więcej uginania bo można by było dołożyć żurawia ale nie wiem czy sobie z nim poradzisz. Drążek można zmienić ściąganiem drążka wyciągu górnego ale to też średnia alternatywa
Mój trening opiera się na dwóch dniach siłowych + 2 dniach hipertroficznych , do każdego z tych dni staram się dołożyć jedno ćwiczenie dynamiczne , chodź ostatnio się zastanawiałem nad jakąś zmianą ale nie wiem jak kompletnie się za to wziąć . Myślałem żeby robić FWB 3x w tygodniu , zakres powtórzeń 8-12 , ciężar 60-80% i jeden dzień dodatkowy na [...]
[...] : Dobrze zbudowana klatka Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, ławka skośna, drążek Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
Dobrze myślisz plecy i nogi to ogromne partie więc jeśli na nie dajesz po 12 serii to bicepsom spokojnie wystarczy 8. W plecach miło by było wrzucić jakiś drążek :-))
[...] to podstawa treningu pleców dla mnie jest to najlepsze ćwiczenie na ich szerokość. Trenuj powiedzmy 3 serie podciągania na maksymalną ilość powtórzeń z czasem będzie tylko lepiej (więcej powtórzeń). Na ten wyciąg do ławki szkoda pieniędzy, porozmawiaj z Marbo zamiast tego może dadzą ci coś innego w tej cenie np. obciążenie, drążek, poręcze.
No, brachu!! Jak masz obawy o 10K, to podejmij się najpierw 300swingów dziennie - metoda dowolna, byle liczba się zgadzała. 31 dni - w tym 1 wolny (mi się udało nie zrobić wolnego). 10K walnąłem z 20kg PG - fajnie, że chuda rączka! + MP z 2x16 i FR SQ z 2x16. Drabiny 1-2-3. Na początku próbowałem wyciskać 24kg, ale zbyt długo to trwało. Goblety z [...]