No wreszcie skonczylem ten cykl. Jestem bardzo zadowolony. Jak zapewne wiekszosc z kolegow wie robilem tylko 3 cwiczenia na trening. przysiad/MC, Drazek podchwytem i Dipsy. Czesto opuszczalem przysiady i MC bo najzwyczajniej w swiecie nie mam sily. Jak zauwazyliscie jest okres wakacyjny. Czeste wyjazdy (na wyjazdach cwiczylem z ciezarem ciala [...]
Kilobb , wymiary wymiarami, ale wizualnie to duże masz ręce. Co jest konkretnym dokonaniem zwłaszcza przy Twoim wzroście. Podobno czym ktoś jest wyższy tym trudniej mu uzyskać dobry wizualny efekt np. bicepsów. Moze mam mala glowe :) A tak powaznie to raczej jestem dosyc smuklej budowy ciala i rzeczywiscie ramiona optycznie mam duze. Chociaz zona [...]
Więc 1 raczej odpada ? Ostatnia nadzieja łazienka (2 obrazek), ale czy drążek utrzyma się na takiej wąskiej przestrzeni? m4teos łap soga, pozdro Zmieniony przez - VirgHunter w dniu 2008-08-26 21:03:38
A6W lipa Abs bardzo dobry plan ale drązek niezbędny Od dłuższego czasu nie stosuje gotowych planów na mieśnie brzucha. Najważniejsze ćwiczyć wszystkie jego aktony w nieprzypadkowej kolejności. Np 1) spięcia brzucha leżąc na boku 3 serie na stronę (skośne brzucha) 2) unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 3 serie ( jesli sam ciężar nóg to za [...]
Witam nie wiem jaki ulozyc sobie plan i w jaki dzien co cwiczyc. Bo zalezy mi na duzej klacie musze ja tez w dol rozciagnac i duzej lapie bo zaczynam brac koks oraz na sile mi zalezy.Prosze o ulozenie mi treningu dobrego. Mezczyzna 175cm wzrostu waga 65KG Lapa: 34 cm :/ :/ to mnie najbardziej doluje i inne partie... Staż treningowy rok. Moj sprzet [...]
Poniedzialek Klata + trip klata: *Podciąganie na drązku do brody waskim uchwytem (nachwyt) 3x MAX *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x 12,10,8,6,6 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10,8,6 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10 *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Zakladanie : Wloz dloń w petle w ten sposob, ze gdy na nią popatrzysz to wolny koniec paska kieruje się między kciukiem a palcem wskazującym. Lapiesz za sztange/drazek. Pasek owijasz w odwrotnym kierunku niż palce łapią gryf. Czyli jesli palce nachwytem to pasek od dołu. Powinno starczyc na 3-4 owiniecia gryfu. Lapiesz dlonią tak zeby przytrzymac [...]
Dzieki. Ja cwicze zeby bylo cos widac a nie zeby mnie ktos ocenial okiem sedziego na zawodach. Dipsy i drazek poki co spelniaja ta role. Jak juz wyjde na prosta w zyciu to zajme sie moze treningami. Poki co robie konieczne minimum. Musze sie wziasc za diete w koncu i moze 45 w lapie peknie. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-11-15 23:07:29
No to mamy podobne podejscie. Dlatego osobiscie nie staram sie dalej. Wystarczy mi co mam. Tym bardziej, ze przestaly mi sie podobac napakowane klocki. Chcialbym stracic nadmiar BF ale niebardzo moge bo za bardzo lubie jesc. Poki co dipsuje i drazkuje i mi sie to podoba. Wogole mysle ze drazek to podstawa. Nawet klatka mnie boli po sd po nim. [...]
mc/przysiad, drazek, dipsy) dorzucic evil wheel??? 15 zl kosztuje. Ale mysle, ze to co napisales wystarczy. Co do art. to FAQ HST polecam. http://rapidshare.com/files/164274853/HST_Faq_book.pdf.html Dziekuje za mile slowa. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-11-16 11:22:18
dzieki wilkie juz zabieam sie do lektury:) -przysiad/mc -drazek -dips -evil wheel rozumiem ale powyzszy plan tez bedzie ok??? tak na upartego to w sumie daloby sie zrobic progresje w tym cwiczeniu (tzn evil wheel) ale czy jest sens? Zmieniony przez - richy w dniu 2008-11-16 11:31:24
Pomyśl co to za chłop co niemoże się podciągnąć 10 razy :) ja osobiscie nie dam rady tyle sie na drazku podciagnac (cwiczenie na plecy) ale jest tez dobre jak stoisz na krzeselku i lapiesz drazek jak najszezej i opuszczasz sie 5s tez dobre to jest a co do planu jak wyzej pisali jak sa efekty na Fbw to lekka poprawka a jak chcesz jakis nowy planik [...]
[...] http://www.weighttrainersunited.com/pullthrough.html - jakbyś miał problemy techniczne z tym ćw(musisz czuć dwugłowy, dupę) to daj uginania na maszynie *Wiosłowanie 8,3x6/drążek z obciążeniem 3x6 *Szrugsy 3-5x12-8powt *Biceps dowolnie 3-4x10-6powt *Biceps dowolnie 3-4x10-6powt *Przedramię dowolnie 3-4seryjki *Brzuch siłowo 3-5x12-6powt Dzień [...]
Mam 15 lat w moim małym miasteczku nie ma żadnej siłowni dopiero trzeba by było jechać 40 km :/ Pompki w różnych pozycjach?? Ja znam tylko jedną pozycje. Na dobrą diete też kasy tam nie starcza...jedynie co kupuje z kieszonkowego to carbo. A do ćwiczeń ta mam drążek i hantle 5 kg(wiem że to mało ale nie mam kasy żeby kupić większą)
Mozesz robic obwody. Spora czesc zawodnikow tak trenuje. Ustalasz sobie obwod cwiczen (niewazne jakich, wazne aby trenowaly INNE grupy miesniowe). Zakladasz 40-50% obciazenia masymalnego z jakim jestes w stanie zrobic takie cwiczenie. Liczba powtorzen 10-15, wazne abys byl w stanie zrobic taka serie i pozniej mogl robic cos jeszcze, dla [...]
Czesc. Ostatnio sie nie udzielam za bardzo na forum bo pracuje do pozna ale caly czas znajduje 15 minut na cwiczenia. Zaczalem nowy cykl HST. Jestem przy koncu 15. Robie tylko dipsy i drazek. Przed treningiem rozciagam sprezyny zeby rozgrzac barki bo mnie ostatnio czasami bola. Nadgarstki tez mi wysiadaja od podciagania na drazku ale po rozgrzewce [...]
[...] hantlem - jest to prawie to samo ćwiczenie co podciąganie hantla. Stąd ten pomysł na gryf. Jeśli masz predyspozycje finansowe to świetnie. Kup gryf. Wtedy będziesz miał hantle + gryf + ławka i domowa siłownia skompletowana a drążek olej, mógłby to być ciekawy dodatek ale nie jest niezbędny. Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2009-03-03 22:02:29
ALTERNATYWNA DROGA - GALERIA ZDJEC
