drążek

Wyciąg i drążek. Bo będziesz mógł robić górę pleców. Do brzuszków ławka Ci nie jest potrzebna. A do nóg najlepsze są przysiady i nic ich nie zastąpi.

od 103cm w klacie, 35cm w bic, talia jaka byla taka jest 75cm:D a co do sprzetu to tylko lawka no i drazek

możesz dać drążek podchwytem, pompki na poręczach a to czy do a) czy b) to nie robi żadnej różnicy. Ale jeśli tak bardzo chcesz mieć ramiona to dodaj w/w ćwiczenia. Możesz dodać również w piątek 2 ćwiczenia, ale w żaden inny dzień! uginanie na bic stojąc, pompki na poręczach lub francuskie wyciskanie. Ale pamiętaj możesz dodać dodatki tylko i [...]

Bez paniki! '' Akurat trochę pompek i drążek jeszcze nikomu nie zaszkodziły. Dobrze, że nie chłopak nie pyta od razu o metanabol '' Nie widzę problemu, że ktoś w wieku 13 lat chce złapać trochę tężyzny fizycznej. Ważne jest to, żeby poza treningiem siłowym znaleźć jeszcze czas dla piłki i kosza. Takie jest moje zdanie przynajmniej. Zmieniony [...]

Witam! 1. Czy 6 Weidera robi kaloryfer? Zadaję to pytanie, ponieważ robię już to ćwiczenie 31 dni a mam tylko 2pak pod żebrami ... 2. Najprawdopodobniej kupuję drążek. Jakie są ćwiczenia na kaloryfer oraz cycki?

Robie teraz tak co 2 dzien więc razy wychodzi 4 a raz 3 dni treningowe w tygodniu, z regenneracją jak najbardziej na plus, jak odczuje zmęczenie to zmniejsze tylko do 3 razy tygodniowo, tak samo jak zaczne HIIT A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie hantlami na skosnej w dół 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie [...]

Jak masz drążek zacznij od 2, jeżeli nie masz od 1 ew. zerowego. Gwarantuje duże efekty.

Nie wiem czy znajdziesz wiec zaoszczedze kolejnego pytania o abs2 :) Jesli chodzi o drazek nie jest to kosztowna sprawa, albo mozna i samemu zrobic bez wiekszego problemu, Dzial po silowni o silowni tam znajdziesz prosty plan jak zrobic wlasny przet ale drazek chyba nie jest az tak skomplikowany. a przydatna rzecz i to brardzo. Zmieniony przez - [...]

ech.. Trening A. 1. MC 2. Wyciskanie 15st 3. Wiosłowanie w opadzie 4. Wyciskanie na barki. Trening B 1. Przysiad 2. Drazek 3. Pompki na poręczach 4. Wyciskanie na barki. rozklad ABABAB... tu niczego nie brakuje.. Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2008-04-21 22:37:46

siemka moze ktos powiedziec jakie miesnie mozna wyrobic na drazku rozporowym??

Prosze o ocene planu ktorym bede ciwczyl systemem I dzien w tygodniu 15 powtorzen II dzien w tygodniu 10 i III dzien w tygodniu 5 powtorzen. Przysiady 3s Wiosłowanie jednoracz 3s (chcialbym tu wrzucic drazek ale nie wiem jak z progresja 15-10-5 czy moge wiosłowanie zastapic drazkie bez robienia progresji ?) Wyciskanie na lawce prostej 3s [...]

Ok w takim razie uloze i wkleje tu do oceny. Drazek moze byc bez progresji ?

dobra postaram się coś sam poszukać :) . a nie może po prostu być taki plan , że 10 seri na max razy i na drążek 10 seri na max razy ? niech ktoś się jeszcze wypowie jak ty wejdzie.:)

[...] chodzić na siłownie i ćwicze ponad miesiąc regularnie (do tego biore cell pump). Mój trening na dzień dzisiejszy wygląda bardzo ubogo, a cel jest jeden. Jak już pisałem to drążek! W poniedziałek robie klate, brzuch i tric (ćwiczenia wykonuje ogólnie na siłe, zapisany na siłowni, ćwicze na różnych maszynach). W środe biceps, przedramiona, [...]

[...] kg mam 161 cm wzrostu.Robie 10 pąpek i 5 razy się na drążku podnosze.Chcem osiągnąć większą siłe.Czy może być taki plan ? Prosze go ocenić. I prosze coś odiąć lub dodać na drążek jeszcze chcem jakieś ćwcizenia. 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na [...]

Dzień: 22.04.08 WTOREK Trening: MC 22kg x 10///62kg x 8///70kg x 6///102kg x 4///122kg x 2///142kg x 2///150kg x 2,2 Szrugsy 82kg x 10,10,10 Drążek szeroko 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 Uginanie młotkowe 17kg x 6,6,6 Brzuszki 10 min różnorodnie Relacje: witam,dzisiaj pierwszy dzień bez supli jakoś tak dziwnie ale dobrze [...]

Dobra wiec tak: Trening A Przysiady 3s Wyciskanie sztangi prosta 3s drazek 2s wiosłowanie sztangielka 2s Wyciskanie sztangielek 3s Uginanie ramion ze sztanga 3s Wyciskanie wasko 3s wspiecia na palce w staniu 3s Trening B Przysiady 3s Wyciskanie sztangielek prosta 3s (nie chce skosu) drazek 2s wiosłowanie sztanga 2s Military Press 3s Uginanie [...]

witam :) kiedys czesto siedzialem na tym forum i czytalem. Ostatnimi czasy bywam tu niestety rzadziej. Kiedys nawet napisalem jednego posta z masowka do poprawy javascript: test(''); javascript: test(''); Otoz moj problem wyglada nastepujaco. Od dluzszego czasu przestala mi isc sila jesli chodzi o klate. Cwicze u siebie w domu wiec do dyspozycji [...]

18lat, staż 4miesiące cel masa A: Przysiad 3s Martwy Ciąg 2s Drążek (szeroki nachwyt) 2s Wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Wspięcia na palce 2s B: Przysiad 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s Podciaganie sztangi [...]

A: Przysiad 3s Martwy Ciąg 2s na sztywnych nogach Drążek (szeroki nachwyt) 2s Wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Wspięcia na palce 2s B: Przysiad 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s Podciaganie sztangi wzdłuż [...]