drążek

Witajcie. Mam 176cm wzrostu.Postanowiłem zrobić sobie drążek moje pytania; ) 1.czy 60 cm wystarczy w środku? 2.rurkę lekko zagiąłem na końcach po 15 cm a czy te inne krótsze odcinki są zbędne? 3.Czy kołki 12x60 wystarczą ścianę mam z pustaków takich pełnych Proszę o Pomoc:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b1562e379019463c9ff2d1d1666fda7c.JPG [...]

Chodzi mi o sucha mase miesniowa bez zbednego tłuszczu. Trening na siłowni trzy razy w tygodniu (pn,sr,pt) + bieganie 50 min (wt.pt) Poniedziałek (Klatka+triceps) Wyciskanie skos dodatni 14x12x10x8 Wyciskanie na plasko 12x10x8x6 Wyciskanie hantlami skos dodatni 14x12x10x8 Rozpietki 12x10x18x6 wyciskanie francuskie hantli w siadzie 20x18x16 [...]

[...] ilość powtórzeń. Mam 2 pytanka jeszcze. Czemu podczas pompek bolą mnie bardziej ręce(gł tric i naramienny) niż klata?? Czy przy tak małej ilości powtórzeń jest sens robić drążek?? No dobra 3 pytania :). Ostatnie; Od czego może mnie boleć ręka(prawa) w trico-naramiennym mięśniu(cieżko zlokalizować)?? Boli przy podnoszeniu jej w bok przy [...]

[...] ile. Moim celem jest zwiększenie masy, od kąd zacząłem ćwiczyć (lipiec) waga wzrosła o 3kg. Dodam że dysponuje ławeczką, obciążeniem 50kg, 2 gryfy krótkie, 1 długi, stojaki, drążek. P.S Czy powinienem robić brzuszki? Jesli tak to przed treningiem czy po i w jakiej ilosci powtórzeń? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15 powt. [...]

Witam. Mam 17lat, około 180cm wzrostu oraz 70,5kg wagi.Od jakiegoś czasu robię pompki,podciąganie na drążku, brzuszki. Patrząc na YT na Street Workuot spodobała mi się z pozoru najłatwiejsza do wykonania "flaga". Wiem że nie od razu zrobię i wiele ćwiczeń przede mną. Jakie ćwiczenia zacząć?mam do dyspozycji drążek i drabinkę, oraz sztangle itp.

[...] dawka BCAA prze treningiem druga rozpuszczona w wodzie do treningu -trening trwa około 50 min -ćwiczenia na dużych ciężarach, głównie z wolnym ciężarem, ciągi, przysiady, drążek, ławeczka........ -po treningu węgle proste -około godziny po treningu normalny posiłek Teraz pojawia się moje pytanie, czy przy realizowaniu treningu w ten sposób [...]

[...] i chciałbym o podanie mi linku bądź napisanie planu treningowego;) wiek;15 wzrost;179 waga;65kg Sprzęt jaki posiadam to ; - ławka prosta ' -gryf prosty -2x hantelki -drążek -ławka skośna do brzuszków Raczej wole na mase. Dodam że mam obecnie skręcone kolano ale lada chwila to minie;) Więc proszę o plan taki pełny (ze zdrowym kolanem;p) [...]

Cześć, pisze do was z prośbą o pomoc i ocenę planu który wpisze niżej. Sytuacja jest tak mój staż na siłowni to troche ponad pół roku, teraz miałem przerwe 3/4 miesiące i znów wracam. Po paru treningach zauważyłem że moja klatka jest słabasza i mniej rozwinięta niż inne partie więc postanowiłem ułożyć plan pod poprawe siły wycisku i masy [...]

[...] ulany a potem starac się przez mnóstwo czasu stracic wszystko czy może redukować, następnie budować i znowu redukować ( ale czy zdarze?) Nie chce się obudzić na miesiąc przed wakacjami i stwierdzić ze w muszę zrzucić 15 kg. Mam 170cm, 74kg do dyspozycji ławkę płaską i skos, wyciąg górny, prasę do nóg, hantle i drążek do podciągania. Pozdrawiam

[...] lekką skoliozę funkcjonalną. Co do planu mam taki problem, że ćwiczę w domu i nie posiadam maszyn i ławek co są wymienione w tym planie. Mam do dyspozycji ławke, hantle, drążek i sztange. Czym mogę zastąpić ćwiczenia z tego planu przy użyciu w/w sprzętów? Z góry dziękuje za pomoc :) A i jeszcze jedno, czy coś ważnego od czasu tamtego [...]

Witam. Jestem w okresie budowania masy, przez najbliższe dwa-trzy miesiące chcę skupić się na poprawie ramion. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ruleta PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata, całkowity 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74kg OBWÓD [...]

Siemanko, pisze do Was po dluzszej przerwie od silowni, wrocilem do cwiczen i jestem na cyklu z mono. Planuje domonczyc cykl ( jeszcze 5 tyg) i wtedy zastosowac sie do Waszych rad, oczywiscie diete ukladam i w zaleznosci od Waszej odpowiedzi ustale jakie kalorie bd najlepsze. Planem jest wyrobienie "plazowej sylwetki" i utrzymanie jej najdluzej [...]

[...] albo konkretny mróz nie przyjdzie), basen (jak kupie karnet ehh koszta), no i na uczelni mam ergometr i bieżnie(czyli bieganie teoretycznie mam i w zimę). A do siłowych mam drążek w domu i to teoretycznie ma wystarczyć z założenia kalisteniki. Jak nie zawarłem jakiejś istotnej informacji, o której sobie sprawy nie zdaje, to napiszcie a postaram [...]

[...] robiłem ćwiczenia z programu abs2(począwszy od 1lvl do 2lvl-teraz). Od jakiegoś czasu miesiąca zauwazałem ze sam abs 2 nie jest dla mnie wystarczający, a kolejnego lvl nie daje rady zrobić:/ Jakie ćwiczenia mogę odrzucić do abs2(trening 2 razy w tyg na budowe masy mięśniowej). Powiadam drążek, wolne ciężary, hantelki, gryf i captains chair:)

[...] nowy na tym forum - piszę z konta brata. Uzbierałem pieniądze i kupiłem siłownie małą: zestaw atlas, ławeczka, sztangielki, prosty/łamany, rowerek, ławczka do brzuszków, drążek. I chciałbym to wykorzystać. Mam plan i dietę podobno dostosowaną do mnie i do rzeźby, ale nie jestem pewien czy to dobry. Ile powinienem biegać ? Czy rano i wieczorem [...]

[...] wszystkich pytanie jak w temacie. Głownie chodzi mi o to czy: 1 Cena nie jest za wysoka a jeśli jest ok. to czy jest adekwatna do jakości ilości sprzętu 2 Czy tym zestawem (drążek mam) jestem w stanie wykonać kompleksowy trening całego ciała bez wychodzenia na siłownie (brak możliwości) 3 Największe wątpliwości budzi u mnie wyciąg a mianowicie [...]

Witam , jestem nowy na tym forum Uzbierałem pieniądze i kupiłem siłownie małą: zestaw atlas, ławeczka, sztangielki, prosty/łamany, rowerek, ławczka do brzuszków, drążek. I chciałbym to wykorzystać. Mam plan i dietę podobno dostosowaną do mnie i do rzeźby, ale nie jestem pewien czy to dobry. Ile powinienem biegać ? Czy rano i wieczorem wystarczy ? [...]

Witam, mam pytanie jakie ćwiczenia polecacie na środek klatki przy wyposażeniu : Ławeczka, sztanga , sztanga krótka, drążek, hantle. Ćwiczę już 2 lata z przerwami , według mnie wszystko idzie zgodnie z planem poza środkiem klatki , zewnętrzne strony są bardziej zbudowane.

[...] prostu zmienić strukturę ciała. Trenuję w domu i mam dostęp do: ławka z zakresami kątowymi, sztanga prosta, mocno łamana, sztangielki, wyciąg górny. Dzisiaj dokupiłem sobie drążek ścienny i poręcze. Mój plan do dnia dzisiejszego wyglądał (jak poniżej). Prosiłbym o sprawdzenie, a także dodania jakiś ćwiczeń obejmujących nowo zakupiony sprzęt. [...]

[...] mam lekką skoliozę funkcjonalną. Co do planu mam taki problem, że ćwiczę w domu i nie posiadam maszyn i ławek co są wymienione w tym planie. Mam do dyspozycji ławke, hantle, drążek i sztange. Czym mogę zastąpić ćwiczenia z tego planu przy użyciu w/w sprzętów? Z góry dziękuje za pomoc :) A i jeszcze jedno, czy coś ważnego od czasu tamtego [...]