[...] i się podciągnij 20 razy." na co ja w śmiech i mu mówię, że jak 4 razy się podciągnę to będę zaskoczony. Jemu do śmiechu nie było. Wydarł się na mnie "FAAAAK! Wskakuj na drążek!" Podciągnąłem się z 5 razy i już nie miałem sił, a ten krzyczy "Podciągnij się! Jeszcze trochę. Jeszcze 2 razy i dostaniesz mordoklejkę!" Nie dałem rady to ten zwyrol [...]
[...] Jestem dość szczupły ale mam okrągły brzuch i sporo (moim zdaniem) tłuszczu. Reszta ciała szczupła. Zamówiłem : - Drążek - Gumę oporową do 8kg (na pewno będzie potrzebna na drążek) - OLIMP CREATINE MONOHYDRATE POWDER 550 g - WXN Labs LGD 60 kaps x 7 mg Proszę nie linczujcie mnie za LGD, namówił mnie kolega, który już ćwiczy jakiś czas na [...]
witaj. plan FBW polega na treningu calego ciala, gdzie bazujemy na ćwiczeniach wielostawowych i zlozonych 1.rozgrzewka 30 min 2 drążek 3 serię po 6 razy 3.dipy 3 serię po 8 razy 4.pompki 3 serię po 12 razy 5.uginanie hantli na biceps 3 serię po 15 razy 6.wyciskanie na klatę 4 serię po 12 razy. 7.martwy ciąg 4 serię po 12 razy przygladajac sie [...]
Gumy do ćwiczeń znajdziesz na serwisach typu allegro, typowo drążek można zastąpić ćwiczenie na maszynie ale jej nie masz z wolnym ciężarem ciężko zastąpić. W pewnym zakresie wiosłowania
[...] się w temat podziału push pull i ułożyłem plan na 4 dni w tygodniu, będę wdzięczny za jakieś poprawki i wskazówki oraz mam też małe pytanko co do treningu. Posiadam drążek,hantle 2x10,gumy oporowe (7-16kg i 12-28 kg, myślę nad dokupieniem 17-39 kg) Push: 1. Goblet Squat - 4x12 2. Przysiad z gumą - 4x12 3. Pompki klasyczne/z gumą oporową [...]
Masti ,nie pisz że zrobiłeś pompki - chodzone bo grzeszysz :-)) ,pompki chodzone to robi pan Janek i Drazek :-)) a swoje giby nazywaj inaczej bo będzie tak jak pisałem ja z walką Szpilki |-)
witaj, co do planu Fbw 4 x w tygodniu - jak robisz opcje 4 razy w tygodniu to podziel sobie na ttreningi A i B, zeby ci sie nie nudzilo, wystarczy dokupic nieco gum oporowych i masz juz wiele pomyslow na cwiczenia i trening https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu rozgrzewka skakanka 10min - bedzie ok, [...]
A mogę 3 jajka zjeść przed treningiem i po białko. I mam pytanie odnośnie mojej gumy treningowej bo jak skończy się kwarantanny to idę na drążki i chce muscle upy z gumą i mam nadzieję że nic się nie stanie jak waże 52kg A guma obniża 18kg w sensie mam nadzieję że nie wylece przez drążek
06.05 plecy Pullover 4x10-12 Drążek szeroki neutral 3xccx7,6,7 Focze wiosło 40x8 50x8 2x70x8,8 70x12 Wiosło siedzac z v wyc dolny 50x10 60x10 65x10 70x10 62,5x15 Wznosy ramion w opadzie 4x10x12 Face pull z guma 4x15 Bardzo dobry trening. Silowo wszędzie do przodu. Dziś klatka ale późnym wieczorem czyli totalnie nie o mojej godzinie. No ale [...]
[...] wtorki, czwartki i soboty, to dodaliśmy po 1 serii roboczej w zestawach głównych. W trakcie treningu złapała nas taka głupawka, że prawie wypuściłem kettla 32kg na podłogę w trakcie bułgarów %-) Na części B najbardziej mi dostają łapy w kość, głównie ze względu na nietypowe trzymanie KB i drążek. Ogólnie pozytywny trening. Miłego tygodnia Pozdro
[...] dość ładnie, aczkolwiek nieźle mnie zmęczył i przy dalszej części treningu przez chwilę miałem zjazdy ;-D Trochę też pokombinowałem z tymi gumami i dołożyłem do nich V-drążek czy zwykły prosty patyk przy ściaganiach i od razu znacznie lepiej ;-D Na koniec znowu łydeczki skatowane w opór ;-) Ostatni tydzień siedzenia w domu, więc mogę sobie [...]
Nic nikomu nie muszę udowadniać a moje wypowiedzi w temacie u Masti też potrzeba zrozumieć o co mi chodzi ,zapewniam że nikogo się nie czepiam ,jest trochę ironi i ironicznie z uśmiechem odpowiem filmem Mógłbym tak z 200 lub więcej ,a ze wstawaniem i robieniem przerw na 10kroków to na pewno więcej ,nie robiłem do bólu, gratulacje nie są mi [...]
I chodzi mi też o tą gumę czy jak waże 52 kg A gumą obniża 18kg to nie wylece chyba przez drążek. Życzę wszystkim wesołych świąt zdrowia i wytrwałości w tej trudnej sytuacji
drążek do podciągania,będzie najbadziej stabilny i najlepszy pod względem efektów a z dwojga złego to lepszy wolnostojący Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2020-04-07 22:59:01
Cześć, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu podstawowego treningowego w domu. Z racji kwarantanny nie mogę iść na publiczną siłownię a nie chce opuszczać treningów. W domowej siłowni posiadam ławeczkę, sztangę, gryf mocno łamany, drążek, hantle. Z góry dziękuje.
[...] praca nad stałym ciśnieniem przy zmiennej ilości pociągnięć i utrzymywanie tego ciśnienia przez całe 5 minut w każdej z rund. Akcesoria: - Pompki - Pressy kettlem - Zabawy z gumą @@-) Sztanga i drążek jeszcze nie dojechały :( Podobno wysyłka najpóźniej w czwartek @@-) Mają dużo zamówień i opóźnienia w wysyłkach... no ale komą !! 3 dni @-|
W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie
