[...] - bez majonezu ;-) 19.09.2016 DT TRENING B 1.Opuszczanie 4s10p 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10 (dziś w zamian za to, że okropnie padało, nie miałam jak wydostać się na drążek zrobiłam wyciskanie sztangi z zza głowy - ale jako pierwsze były inwerty) 4*10 (dziś kiepsko, kark mi latał jakoś, zaczął boleć w trakcie...wrrr ) 4*10 (raty) - dużo [...]
[...] uchwytu V do klatki b) Wiosłowanie z hantlami leżąc skos dodatni 3x 15+12 a) Wiosłowanie na hammer z dołu oburącz b) Wiosłowanie szeroko na maszynie 3x 12+12 a) Narciarz drążek szeroko b) Prostowniki na rzymskiej 3x 15+15 Szrugsy z hantlami 3x 20/20/20 + drop po treningu: 40min cardio + rozciąganie Zapowiadało się na słaby trening z racji [...]
[...] czy już specjalizacja i wyciskanie jednorącz.. W pierwszej połowie października może bym zaczął (5x5), a w końcówce listopada skończył. Niewiele miejsca na pracę nad pressem - zostałoby półtorej miesiąca do końca roku, a wiadomo jak ma się koniec roku z treningami - nie po drodze ;-) Tak sobie liczę :-) Jutro planuję drążek i przysiady :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w trakcie i teraz. W domu ćwiczę pompki, przysiady, wznosy nóg, wstawanie na palcach, czasem pójdę na dworną siłownie trochę się podciągać, ale w domu też planuje zakupić drążek do podciągania. Na siłowni czuję się dobrze, oczywiście odczuwam zmęczenie po treningach, ale jestem z nich zadowolony. Prosiłbym też bym was, czy dieta na moje ciało [...]
[...] z JUTUBA mają tak rozbieżne zdania? Trenerzy czego, biegania, triathlonu, crossfita, ciężarów, kalisteniki? Tak jak Ronnie: kup ławeczkę regulowaną, stojaki albo rack, drążek, poręcze, jak siedzisz na Jutubie to wiesz jak wyglądają wypasione amerykańskie garażowe siłki. Do tego z czasem kółka gimnastyczne i będzie wypas, starczy Ci na lata. [...]
[...] drążku, różnego rodzaju pompki, przysiady, spięcia, wznosy tułowia, nóg). Niestety z pewnych względów nie mogę przez jakiś czas wykonywać ćwiczeń wymagających chwytu, więc drążek i związane z nim wariacje ku mojemu nieszczęciu odpadają. Pytanie - czy znacie jakieś dobre ćwiczenia mogące angażować najszersze grzbietu i biceps w podobnym stopniu [...]
Witam serdecznie. Chcialbym przedstawic swoj plan treningowy do oceny fachowcow :) Dieta jest staram sie nie przekraczac 3tys cal dziennie (chociaz roznie to bywa:) ok 200 gr bialka wegle staram sie ciac w miare nisko przez weekend poleci ok 6-8 piwek Dzieki z gory ;) Pon..... Nogi superserie Przysiady+lydki 5 serii Wykroki 5 serii Brzuch [...]
Rano kawa z masłem. Niespecjalnie weszła. Smakowała, ale potem przeszkadzał mi tłusty posmak w ustach. Czyżbym się odzwyczajał (już nie piję codziennie) ?? Potem 2 kromki białego chleba z kiełbasą i musztardą zapite czarną herbatą. I trening: DRĄŻEK NACHWYTEM 4x(1,2,3) 1x(1,2) PRZYSIADY (2x20kg) 10x8 SPIĘCIA 3x30 50min Drążek (15min) - o dziwo, [...]
[...] powt nie mam progresu - widać są zbyt ciężkie. Kiedyś podobnie miałem jak chciałem robić drabiny z wyciskaniem 24kg kettla (ROP). Także mały krok w tył i się zobaczy. Nawet jak przejdę na 5x5, to drążek pozostanie. Może wtedy mi się wyrówna podciąganie z kettlowaniem :-) Nie jest to jakiś priorytet, ale to ćwiczenie strasznie odstaje od reszty..
[...] to mięśnie mogę robić nawet na pizzy. Inni by się zalali tłuszczem. Czytaj, edukuj się, za rok pójdziesz na siłownię. Jeżeli chcesz coś kupić, to zainwestuj w sztangę, obciążenie, ławkę, dwa regulowane stojaki i drążek. Na takim zestawie możesz ćwiczyć kilka lat z dobrym progresem. :-) W sumie, to na siłowni nie korzystam z niczego więcej.
[...] się rachunek nakładów i zysków. Mogłoby się nie opłacać. I teraz tak: Czy żeby się kilka razy podciągnąć musisz przełączać w głowie pstryczek na pozycję:"Trening"? Ja mam drążek w kuchni i jak na coś czekam to albo sobie na nim wiszę aktywnie, albo próbuję nowych chwytów, albo zmieniam chwyt w wiszeniu, albo... się podciągam. I nie jest to [...]
[...] za dużo i odjęła mi jeszcze (4x0,5kg) i stwierdziła że hantelki 2x po 3 kg w zupełności mi wystarczy. Czyli mam 6kg do dyspozycji, po prostu masakra. W lato kupiłem sobie drążek do podciągania, więc trochę tam sobie ćwiczę. Piszę na forum dlatego że dzisiaj straciłem motywację do ćwiczeń i nie chce mi się tego dalej już ciągnąć, a miałem [...]
Nie koniecznie przysiady :) mogą być split squaty, dla wzmocnienia głowy przyśrodkowej wykroki, hip thrust. Możesz tez przecież robić PUSH/PULL. Ja mam trzy treningi FBW pod rząd. Mozna na jednym treningu skupić się na dwugłowym i pośladkach a na kolejnym nacisk na czorogłowy uda, jeżeli sie boisz że się nie zregenerują. A co do buttwinka [...]
[...] technicznie powtórzeń. Podsumowując - sety po 3powt odpadają. Smarowanie gwintów - próbowałem kilka razy w życiu - więcej niż tydzień nie wytrzymałem. Dodam, że drążek to dla mnie ciężkie ćwiczenie. Fizycznie ciężkie. Wiem że cykanie po jednym powt. tygodniowo więcej nie jest optymalną metodą. Zejdę do drabin (1,2) - zobaczę ile [...]
[...] nadejdzie siła. Budowanie siły - układ nerwowy Budowanie masy mięśniowej - uszkadzanie mięśni i ich nadbudowa. Takiej odpowiedzi oczekiwałeś? :-) Smarowanie gwintów - drążek jest zbyt ciężkim ćwiczeniem dla mnie do tego. Przejechałem się już na pistoletach kiedyś. Zbudowanie objętości przy nienagannej technice pozwoli mi zagęścić nieco [...]
Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016
