drążek

Nie, to zły wybór, jeśli chcesz zacząć ćwiczyć porządnie, to tylko wolne ciężary, na atlasie guzik zrobisz :-) / Polecam firmę Marbo: od nich zaopatrz sie w podstawowy sprzęt tj: Ławka/Stojaki/Drążek - obciążenie i sztangi hantle możesz dokupić gdzie indziej po okazyjnych cenach, http://www.sfd.pl/Marbo-f381.html <--- załóż temat, i niech Ci [...]

Ale i bez tego można porządny trening robić. W sumie to porządny trening można zrobić mając drążek, poręcze, stojaki, i gryf 160/180 cm i to by wystarczyło. Ale im więcej sprzętu tym lepiej :)

dokup sobie drążek, po 30zł widziałem takie rozporowe do futryny.

ja cwicze w domu i tem mi ciezko na drążku ale ja stawiam sobie stołek pod drązek i sobie nim pomagam jak nie daje rady bo przeciez nie powiem mamie zeby mi nogi potrzymała

drążek

Uprawiam pilke nozna mam treningi i mecze wiec nog tak za bardzo nie robie. dzieki za link napewno poczytam:) ale tak wedlug was kiedy robic drazek i pompki jak bym mial gdzies wrzucic do swojego planu treningowego? Zmieniony przez - F3ieR w dniu 2013-02-23 13:04:06

nogi nie rosna od biegania... drazek w poniedzialek, pompki w piatek

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)30 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń ( tego jeszcze nie robie poniewaz mam tak twarde sciany w bloku ze musze zalatwic sobie jakas [...]

No a obciążenie, drążek, wyciąg, gryfy gdzie? ale jak będziesz robił sprzęt sam spawał?

ławkę bym wziął od razu ze skosem Do dokupienia później drążek wyciąg poręcze obciążenie

Przysiady są ćwiczeniem push, co robią w pull? Brakuje mc i przydałby się drążek do podciągania. Proponuje zaglądnąć do postów podwieszonych, szczególnie "Pierwszy rok treningów", znajdziesz tam przykładowe plany push/pull. Push/pull to nie podział klata/barki/tric i nogi/plecy/bic. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-11-15 14:05:32

Tak jak napisałem, drążek już posiadam. Czytałem, że serie zwisów pomogą na wyrobienie mięśni odpowiedzialnych za podciąganie.

WODYN : ulubione cwiczenia nogi-przysiady, maszyna prostowanie nog klatka-wyciskanie na prostej/lamanej, rozpietki plecy-drazek,wioslowanie,szrugsy barki-sztangielki bokiem, wyciskanie zzaglowy triceps-francuskie lezaco reszte wszystko jedno jakie cwiczenia na macie - Bjj cel- masa kontuzje- brak silke chce robic we WTOREK i SOBOTE bede sie [...]

witam.czy posiadasz jeszcze uchwyt drazek na jedna reke?jestem zainteresowany

Ankieta: wiek-17lat waga 86,5kg wzrost 175cm dieta-nie mam ale patrze na to co jem dostęp do sprzętu-ławka,gryf,hantle,drążek i poręcze z krzeseł syple-nie

[...] ramionach do przodu. Ruch jest podobny do ciosu w podbródek, tylko na bardziej wyprostowanych rękach. W końcowej fazie skręcasz nadgarstek. Inne to unoszenie drążka w wyprostowanych ramionach. Nadgarstki luźne, opuszczone, łokcie lekko ugięte. W pozycji stojącej trzymając drążek lub gryf unosisz ramiona na wysokość oczu. Pozdrowienia...

Cino -jedyne co możesz robić jeśli chcesz trenować "na zmianę" to ilość powt. np. w jednym treningu danej partii 10- 6 a w drugim powiedzmy 13- 10 i mniejszy ciężar. plan zawiera drobne błędy które postaram się naprawić; klata: 1.sztanga poziom 4x 2.sztanga/lepiej sztangielki/ skos 4x 3.rozpietki poziom 2x 4.brama 2x plecy: [...]

pelash takie cwiczenie nie istnieje. proponuje zakup drazka lub skorzystanie ze stojakow,ktore pewnie masz,bo przysiady masz zamiar robic. wyciagasz stojaki na maxa,kladziesz gryf i juz...drazek jak marzenie. pozdrawiam.

mam drążek rozporowy:) więc plan wygląda tak: Przysiady 3s robocze + 2 rozgrzewkowe RDL 3s robocze + 2 rozgrzewkowe Wyciskanie na płaskiej 3s robocze + 2 rozgrzewkowe Wiosło 3s robocze + 2 rozgrzewkowe Wyciskanie z klatki 3s Podciąganie na drążku podchwyt 3s Wspięcia. i po przysiadach boli mnie strasznie dolny odcinek pleców i nie wiem czy nie [...]

drązek postaraj sie skombinować, nawet rozpoprowy w futrynie, koszt do 20zł http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Do tego trzeba dobrze jeść, na początek może być to: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Ale później warto pomyśleć o [...]