[...] robić na 30 i co tydzień zwiększaj. Tak jak już napisałem, możesz wykorzystać technikę 15 - 10 - 5. Ponadto, może sam plan wymaga poprawek? Ja bym go już rozbudował o drążek (ostatnie ćw) i martwy ciąg na prostych nogach (2 ćw). Można też zamienić to na dwa zestawy: A MC 4s Wyciskanie leżąc 4s Podciągnie 4s B Przysiady 4s Wiosłowanie 4s [...]
co najwyzej moglbym kupic drazek do sciany czy sufitu i zamontowac w domu. Bo na siłce nie ma nigdzie wąsko by to rozeprzec. ok to aby wszystko uporzadkowac : A MC 4s Wyciskanie leżąc 4s Wyciąg 4s B Przysiady 4s Wiosłowanie 4s Wyciskanie w staniu 4s (az 4 serie ? ) Jeszcze dorzuce łydki na kazdej sesji. zrobie to metodą 15-10-5, tak jak napisales [...]
Do Mawashi. Co sadzisz jesli przy treningu wioslarzem,bede chwytal drazek raz nachwytem raz podchwytem. Czy bedzie w tym jakis sens, czy nie ma to zadnej roznicy?
[...] BTW, gdyby nie koszty przesyłki Keltona (66zł vs 36zł Magnusa, przy podobnej masie), to pewnie łatwiej byłoby mi sie na niego zdecydować. Wiecie może coś o jakiś zniżkach możliwych do dostania (może dla użytkowników forum)? PS. Wspomniał ktoś też o wyciągu, nie będzie go, ale jest drążek. Ponownie będę wdzięczny za wszelkie rady.
Ławka super. Zamiast wyciągu kup drążek montowany w ścianie. Linka nie dam bo raczej nie wolno (Tobie też). Zakup też duuużo obciążenia, nawet ok. 200 kg (ale w tej kwocie się niestety nie zmieścisz).
DZIEŃ I Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. POMPKI NA PORĘCZACH bez tego Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3. [...]
Kolega na katowickiem pro activie dostal nastepujacy plan na sile. 1dzien klata-tric 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2*10+2*6 2. wyciskanie sztangi na skosie 2*10+2*6 3. Wyciskanie hantli na skosie 2*10+2*6 4. Rozpietki 4x10 1. Ugiecia ramion w podporze 3*20+3*15 ( nie wiem jak to cwiczenie wyglada ) 2. Wyprosty ze sznurem 3*10+3*6 3. [...]
Na brzuch robie ABS , narazie pierwszy poziom wiec i tak bedzie mi potrzebny drazek i tak. Jeszce raz dzieki, po wakacjach zglose sie po nastepny plan Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-05-23 10:10:51
Klatka: Skos hantle 4x 10-8 dlaczego najpierw skos? no i jaki ten skos +/-? Wstepne zmeczenie popytaj apokalipsy i kraca to sie dokladnie dowiesz.Jesli uznajesz plaska za 1 to se tak rob i nie sluchaj mnie. Wyciskanie na płaskiej 5x 8-6 nie za mało powtórzeń? Rozpietki 2x12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 2x 12 Przy przenoszeniu strasznie [...]
Chłopaki więcej pozytywnej energii. Przecież trening to jest to co kochamy Polaco powolutku do przodu. Będzie dobrze. JAk chcesz drążek poprawić to polecam aktywne opuszczanie. Siła powinna skoczyć na tyle, żebyś mógł kilka razy się podciągnąć a potem to już szybko idzie
Siła nie chce skoczyć mi coś ostatnio. kupiłem suple, hi-tec amino anabol, dextro-tech i bigenix crester . cwiczylem na tym trroche i nic nie chce wzrosnąć. i co w tym dziwnego? myslisz że z supli siła sie bierze? że kupisz sobie puszke i poleci 20kg więcej na sztandze, chociaz będziesz sie bawił w rozpiętki i uginania o kolanko, a podstawy będa [...]
mam domową siłownię - atlas, ławeczka, sztangi, sztangielki, drążek do podciagania. Robię obwody i z czasem się mieszczę :D Nie wiem czy to wina planu, czy diety czy czego tam jeszcze - a przerwę planuję zrobić, jak pozbędę się tłuszczu z dolnej części brzucha, tylko co jeszcze mogę zrobić ?? ;(
Spoko jest. Caly czas do przodu ale juz bardzo powoli. Sprzedalem wszystko ze swojej silowni wiec tylko dipsy i drazek zostaly mi. Srednio 2-3 posilki, nieregularne treningi wiec sobie nie poszaleje.
[...] do Poznania . I się zacznie . W końcu normalny TRENING: przysiad 20kg x6, 40kg x6, 60kg x6, 60kg x8, 80kg x6 MC na prostych 60kg x6, 60kg x6, 60kg x8, 70kg x6 poręcze x9/x6/x5 drążek x6/x5/x4 wyciskanie stojąc 20kg x6, 30kg x8, 40kg x6, 30kg x6 Po treningu truskawki ze śmietaną oczywiście . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-05-28 21:55:53
Witam! Ćwiczyłem 4 miesięcy( w domu - ławeczka sztanga, sztangielki drążek). Ostatni jednak miałem przerwę z powodu operacji 2 miesiące. Zacząłem chodzić na "normalną" siłkę. Póki co nie ułożyłem sobie planu i ćwiczę z chłopakami splitem i zastanawiam się czy nie za wcześnie na split. Jechać nadal splitem czy FBW zacząć. Zaznaczam że [...]
[...] niż drogie termogeniki. Bez sprzętu też ćwiczyć można ale tu należy wykazać więcej pomysłowości lub samemu zorganizowąc miejsce do ćwiczeń. Dobrze było by gdybyś kupił drążek. Obiecałem Ci rozpisanie treningu wczoraj, wybacz że tego nie zrobiłem ale sam mam dużo pracy. Chciałbym abyś podszedł do tego na spokojnie ale w bardzo przemyślany [...]
[...] jej z max intensywnością - więc co najwyżej chyba tylko brzuch można do niej dorzucić na koniec, ty sugerujesz żeby połączyć (najszersze z klatką) ćwiczenia na plecy czyli drążek i wiosłowanie z wyciskaniem na klate?? Ręce wydaje mi się że jak na jeden trening biceps + tri i jeszcze przedramię to chyba wystarczy, jaki jest sens dorzucania [...]
Pojedyncze pytania odnosnie treningu - TUTAJ
