[...] zadawał. Żeby śmietnika z tematami nie robić. Wiek: 17 za chwilę Wzrost: 170 Waga: niecałe 70 Czego potrzebuję teraz? Ćwiczeń na nogi do wykonania w domowych warunkach (drążek, poręcze), z usunięciem przysiadów. Mam pewien kłopot w związku z przeciążeniem prostowników grzbietu i wszystkich ćwiczeń, gdzie ten mięsień odgrywa sporą rolę (w [...]
[...] nóg narazie nie ćwiczę ale mam zamiar zacząć jeśli byście mogli to poddajcie jakieś efektowne cieczenia na nogi nie mam za dużo sprzętu nam ławeczkę regulowana, drążek no i sztango i hantle ale da się ćwiczyć dawniej miałem inny plan ale zmieniam zęby się mięśnie nie przyzwyczaiły PS: proszę o szybkie odpowiedzi chciał bym zacząć [...]
Witam , bardzo bym prosil o wycene tegoz zamowienia ( o ile to mozliwe) - drazek kierownica -wyciag otus + gratis drazek dlugi hd Moge liczyc na jakas znizke ? mam do was 60 km tylko ( Kraków), ale nie mam czym podjechać :( mail " [email protected]
[...] kogoś, kto się orientuje w temacie. Otóż chodzi mi o plan treningu domowego. I teraz tak. Dostępny sprzęt to: Ławka do ćwiczeń, sztanga (180 cm) 70 kg obciążenia, 2 hantle, drążek do ćwiczeń. Wcześniej miałem już jako taką styczność z siłownią, ale były to mało profesionalne treningi. Wzrost: 175 Waga: 65 Klata: 105 Biceps: 33 Pas: 76 Wiek: 16 [...]
Przed nowym rokiem wyszedlem ze szpitala. Laska zarazila mnie mononukleoza, ktora wywolala u mnie ostre zapalenie watroby, mase innych nieprzyjemnych dupereli i powiekszona sledzione. Mam zakaz podnoszenia czegokolwiek do odwolania. To juz chyba 5 raz jak musze zaczynac wszyskto od poczatku. Przed szpitalem waga stala w okolicach 90kg, w tej [...]
cykl typowo masowy ;) 2x tyg poniewaz w 1 tyg cwicze trica 2x i 1x bica a w drugim 2x bica i 1x trica wiec ciagle tak zmieniam ;) do oceny prosze :P sadze ze taki trening to nie jest mocny katownik na bic/tric ;) i zawsze inny parametr PONIEDZIALEK: klatka wyciskanie skos ujemny 3x8 wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x8 wycisk sciskajacy 3x8 [...]
Witam kompletuję sobie siłkę w domu jak narazie mam atlas gryf łamany hantle i drążek kupie jeszcze ławkę. Chce ułożyć rozpiskę na masę i wzmocnienie nadgarstków bo mam bardzo słabe i nie raz bolą mnie. Nastawiam się na poprawne wykonywanie ćwiczeń i nie szalenie z ciężarami na początku . Na suplementy jestem otwarty ale mam problemy z trądzikiem [...]
[...] zmianę to szybko zacznę nabierać na masie( oczywiście zależy mi na mięśniach ale ogólnie chce nabrać w końcu masy). trening(tutaj mam dostęp do siłki 2x w tyg- w domu tylko drążek i własne ciało) a więc jest taki: Poniedziałek Klatka+barki+triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki [...]
[...] hantelka w klęku jednonóż wyciskanie francuskie w leżęniu „pompki" w podporze tyłem z obciążeniem wyciskanie francuskie w siadzie czwartek: brzuch Piątek: Basen Sobota: drążek w domu+brzuch czyli: skręty tułowia z talerzem unoszenie nóg na ławce skośnej skłony w przód z cieżarem drążek Niedziela: Odpoczynek i do tego treningu chciałbym dodać [...]
[...] treningowy: Redukcja, poprawa wyglądu sylwetki Staż treningowy na słowni: prawie rok Uprawiane inne sporty: pływanie, WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, sztangielki, drążek, bieżnia, rowerek stacjonarny Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
Witam! Od trzech tyg. ćwiczę metodą FBW - staram się zmieniać ją co miesiąc - i chcę wpaść na splita za kolejne 2 tyg. Obecnie mój plan wygląda tak: A 1.Przysiad Tylni 24kg->30kg->36kg 10-12powt. 2.Martwy Ciąg 30->36->40 10-12 3.Wyciskanie na płaskiej 35->40->45 10-12 4.Wiosłowanie nachwytem 30->36->40 10-12 5.Wyciskanie na barki stojąc z przodu [...]
Witam! Chciałbym poprawić ogólnie całe ciało, zarówno sylwetkę jak i siłę, wszystko po trochu, ale ze stałymi efektami. Próbowałem FBW. Przysiad-MC-Płaska-Wiosło-Wyciskanie Barki-Drążek, lecz nie dałem rady z regeneracją, bo miałem to rozłożone tak: Poniedziałek: 2h sparingów raz BJJ raz MT Wtorek: 1h30min trening MT Środa: >1h FBW Czwartek: [...]
Witam! Chciałbym poprawić ogólnie całe ciało, zarówno sylwetkę jak i siłę, wszystko po trochu, ale ze stałymi efektami. Próbowałem FBW. Przysiad-MC-Płaska-Wiosło-Wyciskanie Barki-Drążek, lecz nie dałem rady z regeneracją, bo miałem to rozłożone tak: Poniedziałek: 2h sparingów raz BJJ raz MT Wtorek: 1h30min trening MT Środa: >1h FBW Czwartek: [...]
[...] już było coraz ładniej i coraz bardziej chciało mi się ćwiczyć. Jakieś 2 tyg temu sprzedałem konto w metinie i zamówiłem wyciąg wolno stojący z górą i dołem, poręcze i drążek. To jest koniec tej pięknej opowieści. Cały koszt to ok. 1300zł na wszystko zarobiłem/odłożyłem sam z czego jestem dumny. Ehh muszę to wysłać pani z Polskiego na [...]
[...] razy z troszkę mniejszym obciążeniem niż na prostej -ZNOSY BARKÓW 4 serie ze sztangą Czy takie było by dobre na klatkę barki ?? Co mogę dodać?? Chcę sobie takze skołować drążek abym mógł cwiczyć plecy Wtedy cwiczył bym np. Pon i Czw rece według planu wyżej Wt i pt klatka i barki Sr i sob na drązku i jakieś przysiady Dodatkowo areobiczna 6 [...]
[...] posiada siedzisko , blokadę na kolana ( regulowana wysokość )obciążenie porusza się gładko po dwóch metalowych rurkach , można przykręcić do ściany albo może stać "luzem" + drążek do szerokiego chwytu + "kierownica" do ćwiczenia na wyciągu dolnym. Ławka - samoróbka , regulowane podstawy pod sztangę , regulowany skos - góra. Za całość chciałbym [...]
Zmiany/Duże zmiany czyli zbieramy masę i poprawiamy błędy natury:)
