drążek

mozesz sztange, nie ma problemu. Co do pullups pewnei ze rob w dni gdzie masz nogi, przeciez w inne dni masz juz normalnie, wiec nie ma co sie dublowac, bo to nic nie daje. Jak dorwiesz gdzies drazek w czasie swoich biegow to tez sie mozesz podciaganac... eee... no tak musialaby biegac z guma No ale o to chodzi. To podciaganie robisz z dala od [...]

Witam forumowiczow. Przeczytalem gdzies, ze rosnie sie do 21 roku zycia, mam 19 i chcialbym jeszcze troszke urosnac. Dlatego tez prosilbym o rade co do jakiegos planu treningowego na nogi (mam strasznie chude:() bez obciazania kregoslupa. ps. Mam lawke, sztanke, chantelki i drazek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 61 Wzrost: 175 Cel [...]

Cześć! Chciałbym was prosić o pomoc w sprawie ułożenia sobie treningu. Wiek:13 lat Waga:55(Nie jestem za chudy ;) ) Wzrost:168cm Chodzi mi przede wszystkim o polepszenie kondycji.Jeżdżę codziennie po kilkadziesiąt km na rowerze,codziennie się podnoszę na drążku. Chciałbym polepszyć kondycję ale za bardzo się na tym nie znam i nie wiem co [...]

powtórze darka: ćwicząc całe ciało szybciej rosną mięśnie (w tym klaty). chodzi o zwiększone wydzielanie testorenu. Drążek powinieneś włączyć bo to ćwiczy plecy a szerokie plecy potęgują wygląd klatki i bez nich duża cześć efekty przepada (nie ma tej szerokości). Expander również się przyda jako uzupełnienie treningu pleców. na pompkach da rade [...]

[...] jak można niekonwencjonalnie wykorzystać tą maszynke. ławeczka sie zdejmuje więc powiedzial dzieki temu mozna wykonac kilka dodakowych ćwiczeń. Pokazał mi co i jak trezba robic. I szczerze mówiąc przekoanł mnie do tego, że gdy jeszcze dokupię hantelki i drążek to będzie wystarczająco. Pozdrawiam. Zmieniony przez - pzoa w dniu 2009-06-28 22:22:21

lawka, z mozliwoscia regukacji skoz czy 90stopni hantle, gryf prosty ,lamany, stojaki,drazek i obciazenia ze 130kg a kaptury robie hantlami Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2009-06-28 21:55:34 Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2009-06-28 21:55:49

Witam! Wlasnie przegladalem strony internetowe i natknalem sie na artykul [...]

klocki drewniane mozna w nich łatwo zrobic wyżłobienie żeby się drążek trzymał.

Janusz- wszystko sie da. Trzeba rozpisac na nowo wymagania podstawowe i zrobic mix rzeczy najwazniejszych. O ile dodanie basenu nie pogwacli programu - mowiac wprost odejmiesz troche biegania, o tyle dodanie tysiaca to juz pewna komplikacja . Pytanie kto daje takie wymagania .

po wakacjach przestzegajac twoich wskazowek i rad zobacze efekty?? nie zalezy mi na efekcie jo-jo, wiem ze glodowka to utrata wody. jak moge pozbyc sie tluszczu z klaty,dupy brzucha? napisz kilka sposobow, czy pompki tu pomoga?? robilem przez 1 miesiac po 30 dziennie ale marne efekty. teraz budujemy dom. w nim bede mial silke to znaczy : [...]

[...] techniki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 186 Cel treningowy: poprawa liczby podciagnięć Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, ciężarki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie dotyczy

Siema,mam plan ale nie wiem czy się nadaje ;P Napiszcie swoje opinie i ewentualnie jakieś poprawki ;P Z góry dzieki PONIEDZIAŁEK Klatka: Superseria: -wyciskanie hantli na skosie ze skrętem nadgarstków z Wyciskaniem hantli na płaskiej -po 5seri - powtórzenia w zakresie 12-8 -rozpiętki 4x15 ŚRODA Plecy: -wiosłowanie hantelka 10/8/8/6 [...]

[...] ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch Mam kilka pytań: 1.Czy wywalić z planu brzuch i zastąpić ABS'em II? 2.W planie nie ma treningu na przedramiona.Dodać jakieś?Jeśli tak to po [...]

Przysiady/MC 3s Dipsy/Wyciskanie plasko 3s Wioslo/Drazek 3s Lydki/Wyciskanie stojac 3s moze byc? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,lawka z [...]

[...] drążku wysokim (2.2 m) => nachwytem, szeroko 16 x pełne (siłowe) 17 x pełne (siłowe) 22 x pełne (13 siłowe + 9 "bujane") => Wskakiwanie na drążek wysokości 1.8 m (do połowy uda) 25 x KOMENTARZ: Cholernie ciężkie sprinty po 1 minutę. Biegałem na znakowanym odcinku asfaltu (co 100 m zaznaczony dystans). Za [...]

Sztanga,Drazek, ewentualnie nie bedzie klopotu z dorobieniem hantel.... Powiem tak... Chcialbym wyrzezbic plecy, przy tym przybrac na masie...wykonalne?;)

[...] na słowni: 2 miesiące. Uprawiane inne sporty: Sztuki walki, bieganie na dłuższe dystanse. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki,ławeczki,drążek. Dieta: Staram się trzymać diety. Białkowo - węglowodanowa. Przeciwskaznania medyczne: żadne. Zażywane suplementy: żadne.

to byly porady ogolne jesli naprawde potem masz trudnosci na drazku to zrob drazek jesli nie odbija sie to na MC to zrob podciaganie najpierw.

Na początku miałem triceps z klatką ale zawsze po treningu klatki już mocno był spompowany więc go przeniosłem;) Ale posłucham się rady Zawsze wolałem drążek przed Mc bo po Mc mocno łapy mam spompowane i potem ma problem z utrzymaniem się w ogóle na drążku Dzięki za uwagi;p Czekam na kolejne wskazówki

##########TRENING########### plecy+barki drążek do karku w szerokim chwycie 20/14/12 ściąganie drążka od wyciągu do karku 12x45kg 10x50kg 10x55kg 10x57kg wiosłowanie końcem sztangi 12x40kg 12x50kg 12x55kg MC 12/12/12/12/12 <---- ciężar lipa nie podaje http://www.youtube.com/watch?v=Fcxyp9ElibA barki wyciskanie zza kark 12x51g 12x56kg 12x61kg [...]