drążek by się przydał. Inverted rows mozesz robić ale przy takich wynikach siłowych może być to troche zbyt lekkie ćwiczenie Póki jest ciepło może uda Ci się dorwać jakiś plac zabaw, tam często są jakieś drabinki. Jeszcze lepsza była by tzw siłownia na świeżym powietrzu, bo tam i drążki i poręcze to norma. A póki jest cieplo to mozna poćwiczyć
[...] dodać jak masz Triceps zacznij od francuza, jak mozesz to daj łamany gryf do czoła, Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia, znaczy się wiosło robisz ? zamiast wyciągu drążek na barki daj np składankę wyciskanie może być w siadzie lub staniu unoszenie w przód, unoszenie na boki czyli robisz jedno po drugim i to jest jedna seria Problemem [...]
[...] 3,5kgx7+ 2,5kgx9+2kgx10 4. Uginanie ze skrętem 3x 10-12 6kgx11/x10/x9 5. Triceps dips 4xmax 13/10/9/8 Dzisiaj nie ćwiczyłam w domy tylko w piwnicy, więc inny drążek, inne obciążenie...;-) Ad.1. Siła w plecach wraca. /-)_ Bardzo mocno je czułam zarówno przy opuszczaniu jak i przy przyciąganiu gumy. Jutro może być ciężko. %-) Ad.3. [...]
Ja Ci proponuję drążek 3x w tyg. po 5 serii, 4 serie rób jakoś 60% maxa powtórzeń, a ostatnią rób tyle ile dasz radę. Jeżeli nie jesteś w stanie się podciągnać, to podskocz i staraj się jak najwolniej opuszczać. Pozdrawiam:)
[...] z nowego cyklu %-) 1. Ściąganie wyciągu 2,3,3 stos 2. Podciąganie podchwyt 3x max (na gumie) 6,6,5 za każdą serii 3 powtórzenia pięknie, głową ponad drążek, a potem coraz gorzej, ale czułam pracę pleców 3. Przyciąganie do brzucha siedząc 2,2,3 stos 4. Wiosłowanie sztangą (moze być hantelka?) 10,10,9 plecy juz sie [...]
http://www.abfitness.pl/images/product/153_03_01.jpg podobne do tego tylko ze na plasko jest siedzenie , Jest sporo obciążeń po 10kg , 2,5kg , 5kg sporo tego jest więc o obciążenia nie trzeba się martwić Drążek jest na szerokości 75 cm (jak drzwi) i jest problem bo musze go zakręcić
[...] siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie, ping-pong, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, hantelki, drążek Dieta : diete stosuje od 2 tygodni Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, BCAA, białko Ostatnio przerabiany plan: pompki + a6w po skończeniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -.UPRAWIANE INNE SPORTY :bieganie/kickboxing/ -.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu ławka sztanga ok 40kg obciążenia,hantle, drążek, poręcze -.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik/brak tendencji do chudnięcia/brak tendencji do tycia .- CZY MASZ DIETĘ; ?dość luźna dieta jednak [...]
[...] od nóg i zrezygnuj z maszyn (masz do wyboru przysiad, wykroki, przysiad bułgarski i później coś na łydki). Na barki zamiast drugiego ćwiczenia daj wznosy ramion bokiem. Z brzucha możesz zrezygnować. Jeżeli chodzi o plecy to też zrezygnuj z maszyn. Możesz zrobić drążek, wiosłowanie, martwy ciąg. Zmieniony przez - MaLq w dniu 2014-09-03 20:54:06
Staraj się zwiększać z serii na serię albo przynajmniej z treningu na trening. Te ruchy są szkodliwe dla stawów. w Plecach daj mc jako pierwsze, potem drazek i jedno wiosłowanie i dodaj coś na dwugłowy uda.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moim celem zostać przy tej wadze, ale zbędny tłuszcz zastąpić mięśniami. I mam w domu hantle, ławeczkę i drążek, a więc przyznam, że znacznie wygodniej byłoby mi ćwiczyć w domu. I nie mam pojęcia, czy powinna najpierw być masówka, potem redukcja. Czy redukcja od razu. Nie chciałbym też stracić sprawności w boksie, przez siłownię :)
[...] ćwiczeń. Dla Ciebie zestaw oparty o podstawy. Ten atlas nie nadaje się do niczego, jest jak wadliwa zabawka. Zaopatrz się w solidne obciążenie/oddzielne stojaki/drążek/sztangę/hantle, ponieważ nie masz predyspozycji do robienia siadów których nie można wykluczyć z treningu siłowego. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-09-07 11:37:31
Taki plan się nie nadaje, musiałbyś mieć regulowane sztangielki, sztangą i duużo obciążenia. Proponuje na początek zaglądnąc do działu Trening w domowych warunkach i tam poczytać posty podwieszone, znajdziesz tam przykładowe plany z obciążeniem własnego ciała, drażek się bardzo przyda.
Jest lepiej :_) Jutro ruszam z treningiem, zdam relacje. Nie bede na pewno wykonywal cwiczen obciazajacych dolny odcinek kregoslupa, takze na plecy pozostana mi na razie drazek, wyciag gorny, TRX, linki itp. Na nogi jakies maszyny. Treningi beda spontaniczne, nic nie planuje. Bede robil to na co mi pozwalaja plecy + oczywiscie cwiczenia [...]
[...] A po nich brzuch, a po tym marsz po wcześniejszej orce zada. Nic ciekawego się nie działo :-}\-) _______________________________________________________________________ Dzisiaj ręce z planu i stukną pełne dwa tygodnie. Jak przez mgłę pamiętam kolejny zestaw (i to MC a po nim wiosło na skosie i drążek \-)), tak więc dalsze kroki przemyślę %-)
Małolata/ejpi/rok str.30
