Obecnie mam 18 lat waze 68 kg przy wzroscie 180cm. Chodze na silownie od roku. Jednak poczatki byly nieregularne. Dopiero od 2 miechow zaczalem regularnie cwiczyc. od wakacji nie bede mial dostepu do silowni, wiec chce zaczac w domu (przede wszystkim drazek). I tu moje pytanie: czy dam rade osiagnac 180 cm wzrostu+ 80 kg wagi.Mam niski poziom [...]
[...] brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, gryf łamany, modlitewnik, prasa do nóg, ławka regulowana dwustronnie, stojaki oddzielne, drążek do sufitu (jeszcze nie zamocowany) wyciąg górny+dolny (muszę naprawić ) Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] jak cholercia. Gdy robię wyciskanie sztangielkami nie czuję tego bólu. Robic naramienne ze sztangielkami w lekkim opadzie tułowia i unoszc sztangielki do góry to też czuję ten ból jak i również ćwicząc na bramie unosząc drążek przed siebie na wysokość barków odzywa się uraz. Co ważne występuje on tylko i wyłącznie w lewej rączce. Co to może być?
[...] Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle, ławka prosta z regulacją skośną, modlitewnik, gryf prosty, drążek + 55 kg obciążenia w konfiguracji 2x10kg, 4x5kg, 4x2,5kg, 4,1,25kg, krążki pasują zarówno do gryfu jak i hantli Dieta: nisko tłuszczowa Przeciwskaznania medyczne: [...]
Witajcie chcem zacząć ćwiczyć w domu ale nie bardzo wiem jakie ćwiczenia moge wykonywać więc prosze abyście ułożyli mi jaki kolwiek plan treningowy posiadam tylko drążek z góry dziękuje i pozdrawiam.
Ułożyłem sobie plan na masę FBW tylko nie wiem czy dobry oceńcie. Tym razem zamierzam na długi okres na nim ćwiczyć. A. Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s , 12-10-8-8. Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 3s , 12-10-8. Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s , 12-10-8. Plecy: - Podciąganie się na [...]
[...] Waga: 63 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna, czasami siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek, modlitewnik, regulowana ławka Dieta: ? Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] było o wiele większe, jednak ważę tylko 1.5 kg mniej. Co mogę zrobić aby przyspieszyć zrzucanie tkanki tłuszczowej? Do dyspozycji mam 2x hantelki 8kg, 1x hantelek 12kg i drążek. Mam również 100zł na koncie, więc chciałbym Was zapytać, co sądzicie o połączeniu treningów, gry w piłkę po treningach i ćwiczeniach z hantelkami + HMB z Karnityną? [...]
[...] Lubie robić pompki i chciałbym fajnie wyglądać w przyszlośći(nie tak jak pudzian ale chce mieć trochę mięśni ;D). Polecacie robić pompki? umiem zrobić tak z 10 max 15 na raz. (Jestem jeszcze młody i nie wytrzymały). Może polecacie kupić drążek do podciągania się? A moze ciężarki lekkie? Czy może mi to w czymś grozić? Polećcie mi coś ;pp
[...] ułożenia sobię diety na siłownię zapodaję linki do zdjęć a wymiary rak jak powiedziałem są w profilu :D Cwiczę kiedy mam chęć i ile chcę z własnym cięzarem pompki przysiady drążek itp ;D Trenuję około 1miesiące nie regularnię proszę o odpowiedź i z góry dziękuję ;D http://img217.imageshack.us/img217/7408/30241085.jpg [...]
Witajcie W oparciu o dane z ATLASU rozpisałem sobie prosty plan z priorytetem na miesnie trojglowe i klatke z uwzglednieniem naramiennych. Prosze doswiadczonych kolegow o sugestie co poprawic w planie, jestem przekonany, ze mu daleko do ideału :) Wiek: 18 lat Typ: ekto staz: 6 miesiecy (dom, hantle) sprzet: hantle 6kg, drazek I trening - [...]
[...] (10% mniej niż w poniedziałek), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko), wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko), biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), wspięcia na palce 2 serie (ciężko), W dni wtorek czwartek i sobota jakieś formy interwałowe lub bieganie przełajowe(lekko) Czy taka mieszanka będzie dobra ? Celem [...]
Witam. Ułożyłem swój pierwszy plan FBW (a raczej zmodyfikowałem trochę jeden z podanych na forum) i chciałbym abyście mi go ocenili i wnieśli parę poprawek jeśli coś jest nie tak.(Szczególnie interesuje Mnie liczba serii -za dużo - za mało) A: 1 WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ 3s 2 PRZYSIADY 2s 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z [...]
[...] spalenie reszty tłuszczu (którego może być jeszcze nawet ponad 10kg do bezpiecznego zrzucenia). Nadchodzący miesiąc (czerwiec) planuję ćwiczyć intensywnie w domu (pompki, drążek, jakieś inne fajne ćwiczenia - jeszcze nie wiem jakie, ale jest masa męczących rzeczy na youtube, które (jak myślę) działają). Dodatkowo chciałbym jeść białko [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: póltorej roku z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, drążek, obciążenie, sztangielki Dieta: na plus Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Ankieta nie potrzebna bo to co powinno być jest w profilu ;p No to zaczne : Plecy/kaptury + brzuch Klatka + triceps off Nogi/przedramię Barki + biceps off off Klatka : 1, Wyciskanie hantli (skos góra) 3x10 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 3x10 3. Przenoszenie hantli zza głową 3x15 4.Rozpiętki (skos góra) 4x10 Plecy : 1. MARTWY CIĄG 4x10 2.Drążek [...]
Witam, chce nabrac troche masy przed wakacjami, cwicze regularnie od 1.5 roku mam 188cm i waze 87kg. Kupilem bialko mass xxl 2kg treca, kreatyne treca oraz hmb treca. Co do diety to wszystko oczywiscie w warunkach domowych takze moze nie jest ona idealna ale staram sie jesc duzo, czesto i tylko wartosciowe rzeczy.Moj plan wyglada tak: Pon: Klatka [...]
[...] temat albo napisac ktora z podawanych tu diet mi na pewno nie zaszkodzijeszcze jakieś skuteczne ćwiczenia. Do dyspozycji mam sztange i ciezary 40 kg, orbitreka, wiosła, drążek, i ekspander. Z góry ddzieki za porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 178 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 88 Obwód [...]
Lat:20 staż: 14 miesięcy Wzorst: 179 waga: 70 Biceps; 37 Jade na sucho Jak byście chcieli zebym coś uzupełnił to piszcie Siema problem nr 1 Miekkie i nabrzmiałe sutki ! GIno na 100% to nie jest bo nie mam nic twardego pod sutem, pasuje pod lipo ale jestem szczupły. Co poradzicie ? oczywiście gdy jest zimno staja sie normalne. Czytałem o tym [...]
