drążek

140 na przysiad i 130 w MC robiłem jak ważyłem 63kg (przysiad też jak ważyłem z 70kg), WL jak ważyłem jakieś 65-68, teraz mam problemy z kolanami i dolnymi plecami więc tylko w domu pompki, przysiady i drążek, plus w planach sporo aerobów, siłownia jakoś narazie mnie nie interesuje

dieta a nie zadne gainery a od białka się nie chudnie drazek sobie sprawa bo to jedno z najbardziej wartosciowych ćwiczeń(nie jest drogi,a nawet samemu można zrobić)

[...] do diety... ? Zawsze to zwiększa kalorie tak ? Mam w zakładkach 10 rad żywieniowych i zaraz się za nie zabiorę (wczoraj było za późno) Z drążkiem ciężko - mam brata 1.95(?) drzwi mają do każdego z pokoi 2m - to jak ja mam umieścić drążek jak on będzie banią uderzał ;D Myślicie że dieta + ćwiczenia będzie dobra ? Z moim sprzętem ? PON-ŚRO-PIĄ ?

już ze siłku wróciłem,daleko nie miałem(pokój obok ) zuzia,drążek w domu mam,ale leży niezamontowany od listopada ale się spompowałem niesamowicie,dłonie zniszczone od MC i zarzutem KB,to jak napełniałem czajnik,co by zagrzać wodę na kawę to mi wyleciał z rencuf

w końcu przyszła mi siłownia :) dziś trening :D ! mogę się Wam ciut pochwalić: plus do tego drązek do podciągania, worek bokserski, muszę jeszcze lustro nabyć i w sumie nie wiem czego jeszcze mi potrzeba, chyba niczego :) a wedlug Was ? :)

Jakim sprzętem dysponujesz? Za te 100zł, lepiej kupić drążek rozporowy i kasze gryczną, ryż brązowy/parabolied+mięso z kuraka, lepiej na tym wyjdziesz. Pozdrawiam.

Klata wyciskanie na płaskiej 5s skos - 4s poręcze 4s Plecy drążek 4s wiosłowanie 4s MC 4s Nogi przysiady 4s wykroki 4s wspięcia 4s Biceps sztanga wąsko 4s supinacja 3s o kolano 2s Triceps wycisk wasko sztanga 3s poręcze 3s francuz w leżeniu ze sztanga 3s Barki wyciskanie z przed głowy 4s unoszenie w opadzie tułowia 3s klata,bic plecy,tric [...]

Najmniej porzadne regulowane hantle i na poczatek obciazenie po 15 - 20 kg Opcja bogatsza to sztanga + 50 kg obciazenia i regulowana lawka Chodzi o to ze np. wioslowanie hantla 12 kg to jak glaskanie kotka - plery Ci od tego nie urosna ! Do tego drazek. Genealnie porzadne hantle to minimum, ale jednoczesnie mozna nimi duzo zdzialac. Ja cwiczylem [...]

Masz możliwość załatwić drązek do podciągania ?

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : --- Wzrost : --- Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1.5 rok Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki drazek ławka skos - + półsztanga wyciąg ten na triceps, porecze Dieta : +białko jako uzupełnienie [...]

najważniejsze to jak najszybciej kupić drążek- bez niego bowiem z plecami zawsze będzie kiepsko.... jeśli zaś chodzi o resztę to b. trudno będzie się dokładnie odnieść bez większej ilości podstawowych danych- zdaje się, że muszę ponowić prośbę/sugestię o wypełnienie ankiety; [...]

[...] Trening wyczerpujący, 1h 45 min - zbyt długi. Bardzo nieregularnie idzie mi ostatnio siła. Dziś było dziwnie, przysiad ok, rdl w miarę, wl źle, wiosło ok, barki kiepsko, drążek ciężko... Mam ku**wski problem z wl i barkami. Nie potrafię przełamać ww. granic. Po półtorej godzinie zabrakło sił. Najgorsze, że waga stoi. Waha się między 69,0-70,5 [...]

[...] hantle skos góra 12,12,12,12 progresja co trening rozpiętki skos góra x3 12,12,12 przenosy hantli x2 12,12 łydka wznosy na jedne nodze x 3 20-15 wtorek -Plecy Mc x4 10,8,6,4 drążek uchwyt szeroki x4 12,12,12,12 wiosłowanie hantla lub półsztangax4 12,10,8,6 wznosy hantli w opadzie na tył barków x4 12,12,12,12 czwartek-nogi barki przysiad x4 [...]

haha ten drazek musi spoko wygladac :D nagraj kiedys xD nagralem to WL tak jak chciales, ale zapomnialem, ze chciales mostek zobaczyc, wiec filmik nie byl krecony pod to. mimo wszystko mam nadzieje, ze cos tam zobaczysz :P pozdro i... SILA!

[...] te ćwiczenia to widziałem poprawę. Dlatego proszę cię o skorygowanie mojego planu by te partie były priorytetem. Klata wyciskanie na płaskiej 5s skos + 4s rozpietki 4s Plecy drążek 4s MC 4s wiosłowanie sztangą 4s Nogi przysiady 4s wykroki 4s żuraw 4s wspięcia 4s Biceps sztanga wąsko 4s supinacja 3s Triceps wycisk wasko sztanga 3s poręcze 3s [...]

Mleko - to ja pije dziennie z litr - w nocy wstaje bo pić mi się chce to mleko lub kakao sobie robię. Mieszkam w wieżowcu a w piwnicy to lepiej nic wartościowego nie chować :D Nawet drążek.

Wyniki siłowe poniżej. To są oczywiście maxy na 1-4 powtórzenia, a nie na pełne 12 reps. Pierwsze pomiary były robione przed I FBW, 7 tyg temu. Obecne tydzień temu. 1. Przysiad - było 60kg - jest 75-80kg 2. RDL: - było 50kg - jest 90kg 3. Wyciskanie na ławce prostej: - było 55kg - jest 60kg 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia: - było 40kg - jest [...]

zamiennik na drążek - sciągnie drazka na wyciągu, jesli nie masz rób wiosło sztangą nachwytem. na wytrzymałośc - poszukaj o crossficie, kompleksach sztangowych itp. 3 cwiczenia na brzuch: spięcia z obciązeniem (10-12 w serri), unoszenie nóg wisząc na drazku (10-15), russian twist. rob po 2-3 serie pod koniec treningu. brzuch trenujesz jak kazda [...]

PLAN B: -zamiast rozpiętek daj te sztangielki -plecy jak masz drążek to podciąganie jeśli nie to daj MC - triceps daj pompki tyłem EDIT: serie utnij do 3 na duże 2 na małe partie Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2011-07-02 12:18:59

w wieżowcu...to jeszcze lepiej. Chłopie przykręcacz dwa drewniane klocki do sciany, z wyciętym wpustem w każdym, rurke metalową tniesz na odpowiednią długośc i masz drążek. Nawet z piwnicy nie sądze by Ci go ktoś rąbnął,bo po cholere komuś zwykła metalowa rurka. a gainer na Twoje chude kości nie pomoże.