drążek

spoko już sie wrziełem ej jak sondzicie czy w 4 miesiące dam rade podciagnanc sie normalnie nachwytem pełnymi ruchami 17 razy? i zrobić salto w tył i przód itp? i stać na rękach zrobiłem tak ćwicze moim planem podobny do tego co podałem coś takego 3x przysiady 3x brzuszki 1x drażek 1x bic 1x tric 1x klata 2x plecy doł 2 lub 1x plecy góra 2x łydki [...]

[...] serie/max nie mierzony, zdrowy jak ryba, silownia w piwnicy, ze sprzętu: atlas z górnym i dolnym wyciągiem + łapy do tych rozpiętek czy klatki + na nogi, poręcze do pompek, drążek, ławka skos, plaska, gryf prosty, lamany, hantle. Pomocy i co byście poradzili wziąc zeby zdobyć parę kg fajnej masy, dzięki i pozdrawiam Fakt wagi już mało ze mnie [...]

No to juz powiem ze fotki nie powala bo mialem dluuuga przerwe. Dziwne godziny pracy..np wstawanie o 3 nad ranem do pracy i ciagle zmiany miejsca pracy nie pozwolily mi cwiczyc przez jakis czas. Pozniej przyznaje lenistwo sie wdarlo. Ok do rzeczy. Dzisiaj poskakalem troche na trampolinie.. myslalem ze to duzo latwiejsze. Salto z asekuracja ale [...]

27/01/2009 15A Wyciskanie plasko (Smith): 40kg/50/60/70 x8 (55kg x15) Docisk 80kg x5 Tri set na barki: 8kg (6kg) Superseria: Podciaganie podchwytem: 15/8+7 ../6+6 + Uginanie ramion z supinacja (poltoraki): 10kg/10 ../8 x15 (8kg) Superseria: Wyciskanie francuskie lezac hantli mlotkowo: 12kg/12 ../10 x15 (10kg) + Dips na maszynie: 65kg/65/65 x15 [...]

Klatka+triceps 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-12 2.Wyciskanie sztangi skos + 3x8-10 3.Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10 4.Rozpiętki płasko 2x12-15 5.Przenoszenie hantla 3x10-12 6.Francuskie sztangą siedząc 3x10-8 Plecy 1.Drążek chwytem neutralnym 3x8-12 2.MC 5x6-8 3.Wiosłowanie nachwyt 4x8-10 4.Wiosłowanie hantlą 3x10-12 Nogi 1.Przysiad [...]

Klatka+triceps 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-12 2.Wyciskanie sztangi skos + 3x8-10 3.Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10 4.Rozpiętki płasko 2x12-15 5.Przenoszenie hantla 3x10-12 6.Francuskie sztangą siedząc 3x10-8 Plecy 1.Drążek chwytem neutralnym 5x8-12 2.MC 5x6-8 3.Wiosłowanie nachwyt 4x8-10 4.Wiosłowanie hantlą 3x10-12 Nogi 1.Przysiad [...]

ty wiem jakie to sa izolowane a jakie zlozone, ale nie moge ich odroznic bo wg mnie w kazdym cwiczeniu pracuje kilka grup miesiowych, np przedramie pracuje gdy scisasz drązek/hantel/gryf i juz go napinasz, dlatego napisalem ten temat tu bo chcialem miec 100% pewnosc ze mam ulozony plan dobrze. Pozdrawiam i Prosze o Odp. ! Dziekuje :)

malyadi jezeli idzie amsa ciezko utrzymac kaloryfer i nabrac masy bez tluszczu (wielkie doswiadczenie i znajomosc organizmu jedynie moga na to pozawalac) brzuch pokaze sie przy redukcji najblizszej H-S-Silva sztanga, min 150 kg obciazenia, hantle rozkrecane zeby mozna regulowac wage, lawka z modlitewnikiem, drazek i ew stojaki do przysiadow, [...]

Bubelos skoro masz drazek w domu i silownie w piwnicy ( piwnica w domu tak?) to jaki problem? mulltiker wzrostu raczej nie zachamujesz tylko sobie tak wmawiasz pewnie zeby nie robic bo ciezkie cwiczenie. a ten bol to mikrourazy

może i nie na odpowiednim miejscu ale czy ktoś mógłby mi doradzic jaki mam sobie kupis drążek z ty poniższych http://www.allegro.pl/listing/search.php?category=19626&sg=0&string=dr%C4%85%C5%BCek z góry thx

Klasyk mc + klasyk siady raczej nie przejdą - prostowniki są dość mocno wtedy obciążone i mogą nie dawać rady. Przy siadzie schodź jak najniżej a nie tylko do poziomu równoległości (jeśli mozesz). Na dwa zestawy proponowałbym: Siady/MC Wiosło/drążek + reszta Pzdro

przsiad/MC 4s 12-10-10-8 wiosło sztanga/drążek nachwytem 4s 12-10-10-8 wyciskanie leżąc 3s 12-10-8 wyciskanie żołnierskie 3s 12-10-8 francuskie w leżeniu 3s 12-10-8 uginanie stojąc sz.łamaną 3s 12-10-8 nie mogę schodzić niżej bo mnie pachwina lewa boli kiedy jestem na samym dole. i czy naprawdę przy MC tak bardzo pracują nogi? Zmieniony przez - [...]

przsiad/MC 4s 12-10-10-8 wiosło sztanga/drążek nachwytem 4s 12-10-10-8 wyciskanie leżąc/wyciskanie hantelek skos 3s 12-10-8 wyciskanie żołnierskie/anoldki 3s 12-10-8 francuskie w leżeniu/wyciskanie sztangi wąsko 3s 12-10-8 uginanie stojąc sz.łamaną/młotkowo stojąc 3s 12-10-8 + do wtorkowego i piątkowego treningu 3 serie wspięć na maszynie po 20 [...]

[...] takie partie. Drugie pytanie: Podalibyście mi pare ćwiczeń na plecy? Abym mógł je wykonać na moim sprzęcie (do dyspozycji ławeczka, gryf łamany, gryf prosty, dwa hantelki, drążek) aby to nie obciążało mi kręgosłupa (np martwy ciąg) ponieważ mam 16lat i boję się o wzrost. Narazie z ćwiczeń na plecy mam podciąganie się zza głowy nachwytem i myślę [...]

Czy w treningu pleców, jeśli bardziej zależy mi na ich szerokości mógłbym przenieść podciąganie(drążek) szerokim nach. przed MC ? Coś takiego : Podciąganie MC wiosłowanie czy może lepiej nie warto ?

Ponawiam :P Czy w treningu pleców, jeśli bardziej zależy mi na ich szerokości mógłbym przenieść podciąganie(drążek) szerokim nach. przed MC ? Coś takiego : Podciąganie MC wiosłowanie czy może lepiej nie warto ?

Mobies Jeśli dobrze Ci idzie bic to po co zmieniać? drążek zostaw mało tam pracuje biceps. Zostaw tak jak masz sztanga stojaca,modlitewnik,młotek Pozdrawiam.

[...] w celu uzyskania jak najlepszego wyniku w podciąganiu się na drążku. Ważę ok 78kg, mierzę ok. 180cm. Biegam, ćwiczę i mam do czynienia ze sportem. Nie ukrywam jednak, że drążek nastręcza mi kilku kłopotów. Potrafiłem podciągnąć się ok. 6 razy, kiedy zaczynałem. Po treningu na siłowni (pompki, trochę drążka, ćwiczenie mięśni brzucha i ogólnie [...]

[...] sztangi nad głowę - Wiosłowanie w tył sztangą lub hantlami - Wiosłowanie w przód sztanga lub hantlami - Ławeczka w poziomie (ale to tak opcjonalnie) W domu mam do dyspozycji drążek z 3 typami uchwytów: - Podchwyt na szerokość mniejszą niż barki - Podchwyt na szerokość większą trochę niż barki - Nachwyt na szerokość 2 x szerokość barków Dziennie [...]

[...] albo zamiana bica i trica miejscami. Warto poświęcić osobną sesję plecom. Jednak pewnie nie będziesz robił martwego z powodu kolan, no ale jakieś prostowanie tułowia, drążek/wyciąg, wiosło, szrugsy i jest ok. Chyba że wolisz barki+kaptury, i klata+bic, plecy+tric czy tam odwrotnie. Pamiętaj, żeby dać czas na odpoczynek mięśniom (chodzi mi [...]