SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drążek

  • Test CarneLabs,Rainer by Damix Pods.str.43

    Post
    Odżywki i suplementy

    WPIS Z TRENINGU: barki superseria potrójnie łączona a) wznosy sztangi trzymanej nachwytem w szerokim chwycie - 10 powt. 40kg b)wznosy sztangielek bokiem - 12 powt. 12kg c)wznosy sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 10kg plecy sciąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim chwycie za kark 3 x 10 powt. wąski chwyt,wyciag [...]

    Odpowiedzi: 449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-22 19:28:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jeśli masz zamiar zrobić mase, to dorzuc obciążenia (np plecak z hantlami). Nie rób klatki 3x na tydzień. Maks co 5 dni rób łącznie 12 serii maks 10 powtórzeń, najlepiej kolo osmiu. I daj troche wiecej cwiczen pompki szeroko, wasko, na taboretach, z nogami na pozwyzszeniu, tylem. Jest wiele mozliwosci! Jeśli masz hantle (bo widze ze bica robisz) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2730 Data: 2007-03-23 13:53:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • doradzcie

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Kup gryf i 2 małe gryfiki, drążek. Reszte z tego co mówisz masz możliwość zrobienia czyli : ławeczka i obciążenie. Tyle starczy w zupełności. A jeszcze stojaki do przysiadów i poręcze ale to już w drugiej kolejności. Zmieniony przez - andrzej l w dniu 2007-03-23 17:26:32

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2007-03-23 17:21:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W drodze kojocina do celu/ filmy str. 9

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    ##########4########## Trening na pewno udany dosc fajnie mi się cwiczylo tylko szkoda ze samemu od 120kg musialem zawolac ojca zebys stana za mna bo to już nie zarty nie chciałbym żeby mnie to przygniotlo bo było by nieciekawie Wyciskanie na plaskiej 10x90kg 10x100kg 8x110kg 4x120kg (jedno z mala pomoca) 1x130kg 12x100kg (jedno z mala pomoca) [...]

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 13419 Data: 2007-03-23 22:59:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja ciasna, ale własna ... siłownia :)

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    to oczywiście drążek

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 17753 Data: 2007-03-24 13:55:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek: 16 Staż: 4 Miech Waga: 65kg Przeciw wskazania: brak Cel: Budowa Poniedziałek: Klata - Ławka Płaska - 4/MAX Klata - Ławka Skośna w dół 30* - 4/MAX Klata - Ławka Skośna w dół 45* - 4/MAX Klata - Rozpiętki - 4/10 Wtorek: Grzbiet - 4/10 Biceps - Sztanga - 4/10 Biceps - Hantle - 4/24 Biceps - Maszyna - 4/10 Kaptury - 5/10 Środa: Brzuch - Ławeczka [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-24 22:26:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • drazek a wyciag gorny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    rob tylko drazek - wyciag jest tylko jego gorszym zamiennikiem oprocz tego przyjelo sie ze 2/3 treningu plecow to powinne byc wioslowania (ew. martwy ciag) takze radzilbym Ci zrobic 4-5 serii na drazku i pozniej 2 cwiczenia po 4 serie - jakies wioslowania albo marwty ciag i wioslowanie Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3225 Data: 2007-03-25 13:22:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN na MASE do oceny!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] UCHWYTEM 3x -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x brzuch absII Środa: Plecy: -drążek 4x max -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x -martwy ciąg 3x -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2007-03-25 18:55:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Teścior: TCM+CP PODSUMOWANIE str. 47-48

    Post
    Odżywki i suplementy

    PODSUMOWANIE TESTU TCM + CP Cykl który był zaplanowany na 50 dni przedłuzył sie o około 10. Stało się tam z powodu choroby, która mnie dopadła na finiszu. Dziekuję wszystkim, którzy zaglądali do testu, wypowiadali sie i wspierali mnie duchowo CEL: Był on wyraźnie określony: zdobycie masy mieśniowej z jednoczesnym zrzuceniem "jakiegoś" [...]

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-27 00:47:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Biceps rób na sztandze łamanej - mniejsze obciążenia na nadgarstkach. Uginanie ze sztangielkami rób z supinacja. W drugim dniu bym wywalil podciaganie hantli a dodal po jednej serii na wioslo i drazek.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1531 Data: 2007-03-27 15:25:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jasiex_pl Więc ustalmy, zaczynam czwartek trening plecami. Tutaj mam pare pytań. Mam strasznie zaniedbane plecy. Po porządnym wiosłowaniu często nie potrafię dokładnie zrobić martwego. Można to przełożyć na inny dzień?. SKORO W PLERACHG SZYBKO TRACISZ SILY TO SUGERUJE ROZLACZYC PLECY NA 3 DNI: PRZYKLADOWY MATRIX: WT: PO NOGACH MARTWY CIAG NA 10 [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 11571 Data: 2007-03-27 22:08:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Masa - Do Oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przy Twoim stazu 3 razy w tygodniu wystarczy na pewno. Jak bedziesz dobrze jadl, to bedziesz tyl bardzo szybko! Nie wiem dlaczego na klatke robisz wszystkie cwiczenia na plaskiej? Wynika to z braku sprzetu (tj lawka jest regulowana?), jak tak, to walnij hantle na skosie w gore. Na triceps raczej polecalbym Ci (zamiasta wyciskania waskim chwytem) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2007-03-28 14:32:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening gęstościowy-problem z ułożeniem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "siady + 60s odpoczynku + drazek + 60s odpoczynku + klata + 60s odpoczynku i od nowa." Wiadromen to o czym Ty piszesz, to jest trening stacyjny, a superserie robi sie z tego co wiem na antagonistyczne serie. Np Unoszenie sztangi na biceps i zaraz po tym seria francuskiego wyciskania na tricepsy. Potym krotka przerwa (ja bym walil kolo [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4387 Data: 2007-03-28 14:42:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tylne barki do treningu pleców

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czemu wyciag, a nie drazek? Co to jest trojkat poziomo? I na prostowniki dalbym martwy, a nie.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3139 Data: 2007-03-28 15:02:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tylne barki do treningu pleców

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pewnie że bym się popodciagał ale nie mam drążka! Zresztą Ja mam 198 cm wzrostu i jak prostuje ręce w mojej piwnicy to w połowie wyprostu jest już ściana :D A co myslicie o podciaganiu leżąc pod drążkiem?(drążek zawieszam nicko, kłądę sie pod nim i podciagam) Też dużo daje?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3139 Data: 2007-03-28 15:33:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Triceps podczas robienia plecow

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jak najbardziej triceps może pracować. W dolnej fazie ruchu, gdy drążek już jest dość nisko, a łapiemy szeroko - możemy nieświadomie prostować ręce siłą tricepsu, chcąc "odepchnąć się" od drążka.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1845 Data: 2007-03-29 06:45:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU

    Post
    Inne dyscypliny

    "WYKONUJEMY CO 15 SEKUND 2 PODCIĄGNIĘCIA PRZEZ 12 MINUT " To wychodzi na to ciągle trzymając drążek podciągniesz sie 98 razy przez 12 minut. Bez zadnej przerwy? To nawet dla mocno zaawansowanych tortura wisiec 12 minut . Poza tym piszesz ze masz siłe tylko 10 razy sie podciągnąć więc to dosc ciekawa metoda skoro chcesz podciagnac sie [...]

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-29 17:04:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Glutamina

    Post
    Odżywki i suplementy

    na plecy to tylko drążek robię co jest wskazane. Jakie są uboczne skutki działania Glutaminy? Czy po zakończonym cyklu glutaminowym szybko spada masa? Tak, zeby mi nie zostały "duze cyce" hehe.

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2706 Data: 2007-03-29 22:16:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapomniałem dodać kilka informacji o treningu: po pierwsze ćwiczę w domu. Mam ławkę, hantle gryfy łamany i prosty i drązek. Brzych to mój priorytet więc 6 weidera ale po zmianach wyrzuciłem pierwsze 2 ćwiczenia i robię ostatnie 4 po 15 powt a niedługo przejdę na 20 powt. Czasami jeden dzień przerwy w tyg. dla brzucha. Jeśli chodzi o siłowy to tak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 6889 Data: 2007-03-30 13:38:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Wodyna tylko nie pogniewaj się

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wlasnie poszukaj tego postu, trening czysto silowy jest ze tak powiem nie dla wszystkich http://www.sfd.pl/temat289833/ jesli chodzi o drazek: http://www.sfd.pl/temat304283/ a teraz polacz to w jedna calosc i daj do oceny

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3550 Data: 2007-03-30 18:55:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)