drążek

[...] by wyciskać na klatę i brać na bajceps. Najlepszej bez rozgrzewki, bez techniki, bez niczego. Skoro już ktoś się powołał na to forum, to PODSTAWOWE ćwiczenia (martwy, siad, drążek itd) powinien wykonywać. Powoli, z niewielkim ciężarem. Wiek nie ma nic do rzeczy. Mistrzowie zaczynali w wieku kilkunastu lat i nikt im nie mówił, żeby nie robili [...]

Przeczytałem kilka tematów, a ja chciałbym robić ćwiczenia ze sprzętem który mam, żeby się nie marnował mianowicie hantle, drążek i ławeczka (skośna i prosta). Może moglibyście mi polecić jakieś ćwiczenia lub ułożyć plan na całe ciało z przewagą na mięśnie klatki ?

Więc doradź mi konkretne ćwiczenia które mogę zrobić w domu mając do dyspozycji skakankę i drążek rozporowy.

Hubert- śmiało możesz pisać, zachęcałbym nawet. Nigdy się nad tym nie zastanawiałem, ale raczej tak. A to coś nie tak ? Stabilizacja plus zmiana angażu mięśni. Buty do biegania nadają się do... biegania, bo mają miękką podeszwę. Buty do podnoszenia ciężarów miewały kiedyś drewniany klocek, teraz mają polimery. Chodzi o to, że przy siadach dół ma [...]

Niestety nie znalazłem tego treningu w domu, tylko są ćwiczenia z tego treningu na siłowni z użyciem maszyn a jak pisałem nie mam dostępu, jedyne co mam to drążek i silną wolę

Drążek mam w domu .chodzi mi o to jakie ćwiczenia konkretnie wykonywać na siłowni

Sam układ nic nie daje, rozpisz ćwiczenia. Drążek to podstawa, nie pozwolili w domu to szukaj innych opcji np. piwnica/strych. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-03-24 23:51:30

[...] 25 x przysiad 25 x brzuszek 10 x podciągnięcie 3. 25 x pompka 25 x przysiad 25 x brzuszek 10 x podciągnięcie Nie są to jakieś super techniczne powtórzenia, drążek to często podskok bardziej z wolnym negatywem, pompka taka do kąta prostego, przysiad trochę głębiej niż kąt prosty i brzuszki normalne. Wszystko wykonuję jak [...]

Ułożyłem takie coś , co myślicie? Klata+triceps+brzuch Plecy+biceps Wolne Nogi Barki+kaptury+brzuch Wolne Wolne Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. PONIEDZIAŁEK : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos + (12,10,8,6) 2. Pompki na poręczach [...]

MC ok przy ściaganiu drazka mam wazenie ze nie zaczynasz ruchu z pleców, z łopatek, tu musisz sie koncentrować, pierw ciągniesz łopatki do siebie, i dalej ciagniesz drążek, tego chyba brakuje tu bo widze tylko ruch rąk. i za ciężkie to jest dla ciebie wiosło sztangielką daj jeszcze dalej noge do tyłu musisz byc taka rozciągnięta tu, reka [...]

Imo jeżeli mięcha jest sporo, to na bank spadnie. Jakiś bodziec trzeba dostarczać. Jak nie masz czasu na siłownie to kup do domu drążek i poręcze chociaż.

[...] serie/max nie mierzony, zdrowy jak ryba, silownia w piwnicy, ze sprzętu: atlas z górnym i dolnym wyciągiem + łapy do tych rozpiętek czy klatki + na nogi, poręcze do pompek, drążek, ławka skos, plaska, gryf prosty, lamany, hantle. Pomocy i co byście poradzili wziąc zeby zdobyć parę kg fajnej masy, dzięki i pozdrawiam Fakt wagi już mało ze mnie [...]

ćwicze pompki i drążek 7 miechów teraz zakupiłem poręcze za miesiąc kupuje ławeczke :) Okej dzieki wam :)

Są jakieś ćwiczenia co można wykonywać codziennie bez narażenia przetrenowania? Np. pompki, drążek, rozciąganie?

Pompki możesz robić 2-3 razy w tygodniu w połączeniu z brzuchem, boks okey, drążek połącz z brzuchem możesz zrobić 3 serie na podciąganie, najlepiej jak byś robił a6w i 2 razy w tyg pompki razem z a6w i w jakis inny dzien z a6w dożucił te 3-4 serie na drążku

No ok, może być. Pompek nie rob codziennie tak samo jak i drażek. Wszystkie mięśnie muszą mieć czas na regerenację. A dietę to najlepiej Dukana (wpisz sobie w google) musisz dziennie dostarczać 2g białka na 1 kg beztłuszczowej masy ciała.

Dzien 22 Trening -Przysiady 5x45/60/67,5/75/77,5kg -Lawka plasko 5x67,5/76/78/80kg / 4x82kg -Rozpietki 12x13kg / 10x14,25kg / 10x15,25kg + gryfiki -Wioslowanie sztanga 5x60/69/71/72,5/74kg -Drazek do klatki 5x62/65/67/69kg -Unoszenie sztangi lamanej (biceps) 10x31kg / 8x33,5kg + gryf lamany -Pompki tylem o laweczke 15x0 / 12x10kg / 10x15kg / [...]

Można też przez drążek przerzucić GI lub ręcznik i trzymając podciągać się.

Tak. Teraz gdy nadchodzi wiosna czas zająć się jakimś treningiem. W prawdzie mieszkam na działce ROD ale mam tam 15 kg. hantle i drążek do podciągania więc na razie mi wystarczy. I tak nie zrobię więcej pompek na kolanach jak 10 a podciągnięć na drążku z podparciem nóg wiecej niż 2. Ale od czegoś trzeba zacząć. Prawda? A jeszcze mam pytanie: [...]

O technice wiem, bo rozmawialem z trenerem :). Powiedział mi też, że może to przez ćwiczenia siłowe(pompki, drążek). Czy takie ćwiczenia mogą "usztywniać"?