[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/835/bfg5.jpg 4 x do bólu WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY" z odważnikami - talerzami 25 kg 3 x do bólu WZNOSY BARKÓW NA BRAMIE - ( podpięty drążek do wyciągu dolnego ) BRZUCH : 3 x 12/12/12 - SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 12/9/9 - KÓŁKO - tak śmiesznie, bo poprostu padłem AEROBY : 35 minut na bieżni [...]
[...] w związku z tym, że nie zawsze miałam dostęp do skośnej i drążka, to ten drugi obwód byl przeze mnie zmodyfikowany z miare jak sprzęt był zajęty. Czekać na ławke czy drążek nie mogłam, bo nie o to chodzi w obwodach, wiec musiałam wymyslac inne warianty:-P generalnie te biegi to były w tempie takim srednim, bo mnie kolka łapała no i [...]
[...] +aeroby 25min WL już nie było tak fajnie jak tydź temu, dużo ciężej i chyba nierówno złapałem, bo już przy pierwszy ruchach gibało mnie jakoś na boki. Przynajmniej drążek i hantle na skosie poszły o dużo, dużo lepiej w porównaniu do ubiegłego tygodnia. Reszta też w miarę ok, nie było jakoś ciężko, w szrugsach zmniejszyłem i robiłem [...]
[...] jak nigdy, czułem jakby mi się wbijały jakieś szpilki, masakra po prostu, nie wiedziałem co jest grane. Dobrze, że siłowo dałem radę i nie było bardzo ciężko, chociaż strasznie się zmęczyłem. Potem drążek poszedł już lepiej, wiosło i żuraw to samo. Na bicu mega pompa, ogólnie trening uważam za udany :-) http://www.youtube.com/watch?v=FYbvcs8Wsdc
[...] z ciężarami też lepiej, a prostowniki czuję praktycznie tak samo dobrze, że dołożyłem tylko 2,5kg 10 ruchów 130stką to byłoby morderstwo dla mnie %-) reszta już dużo lepiej, drążek i wiosło fajnie :-) na bica jakoś pompy mocnej nie było, co mnie dziwi, bo zawsze było zupełnie inaczej http://www.youtube.com/watch?v=FXWoN14H2uA&feature=youtu.be tym [...]
haha, napisałem, że lekka żebyscie mnie nie pocisneli, że kondycji nie mam %-) zrobiłem to co ronnie mi napisał, drążek, sprint i te takie pompki z podskokiem
[...] 5x15 8. Wspięcia na palce w siadzie - 5x30 jak widzicie dochodzą dwa nowe ćwiczenia, których nigdy nie robiłem - ab wheel i podciąganie neutralem, zakupy były robione na dniach %-) jak przyspawam drążek dam fotkę jak to wygląda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/403efc06bc72413a805227a06a2c9fc2.png Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-08-31 22:37:10
[...] http://i62.tinypic.com/o91r2x.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png aeroby: bieganie ok 5km walka z cieniem/ dynamiczne rozciąganie Elementy street workout poręcze,mass up, drążek jazda na rowerze 10km http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png 50g workout power booster 5g TCM Dziś nie było kick-boxingu ponieważ Trener pojechał na wojnę do [...]
Dzięki za poradę - to samo miałem na myśli ;) --- 12.01 --- - MILITARY PRESS (3x5/str) x3 tzn (5L5P5L5P5L5P/przerwa)x3 (to mi zajęło 6 minut) - WINDMILL 5x3/str bez przerw (po MP miałem trochę zmęczone ręce dlatego tylko po 3 powt) - CLEAN & JERK (5,10,15) x2 tzn (5L,5P,10L,10P,15L,15P,przerwa) x2 (a to zajęło mi prawie kwadrans! MASAKRA!!) [...]
[...] warzywna, brązowy ryż (1/3 woreczka), 2 jajka, łyk tranu kolacja - twaróg z oliwą i pewnie knapeczka.. Nie będę zawsze tego rozpisywał. Piszę jak jem, Simonidas poprawia, ja stosuję :) JFM: Biceps - patrz filmiki na poprzedniej stronie (+ drążek podchwytem); Klata - możesz robić wyciskanie na podłodze, ale 12kg może byćza mało.. pompeczki..
--- 25.05 --- ROWEREK - 60min ------------- --- 29.05 --- POMPKI - plan z Men's Health 6/2010 - P. szeroko - 3x15 - P. pikowe - 3x15 - P. dostawne - 3x10 (kedno powtórzenie, to 2 pompki) ---- 18min ---- 150pompek --- Nigdy nie miałem planu na pompki - jechałem 2-3 rodzaje po kilka serii.. Ten plan z MH mnie zaciekawił, więc postaram się go [...]
No przecież napisałem STOJAKI tzn 2 takie żelastwa na których będziesz mógł zostawiać sztangę. Chcesz to podam ci sprawdzoną przeze mnie stronkę ze sklepem online gdzie bardzo tanio kupisz sprzęt jaki chcesz. Napisz też czy masz drążek do podciągania bo to też ważne.
co do tych treningów, to jest problem, bo jak na razie mogę trenować w domu. A w domu mam 2,5 kg ciężarki xD i jeszcze drążek :P - to jest mój cały sprzęt. :P Co do diety. W dni nie treningowe, powinnam ( jak dobrze rozumiem ) jeść mniej węgli? np; 120 g ? czy zostawić, tak jak jest; czyli B-150g i W-150g ?
piłki nie mam. Mam hantle 2,5 kg. :p Mam drążek rozporowy, stepper, matę, skakankę i motylek do wew.strony ud. I to jest cały mój sprzęt. Od 21 chciałam zacząć trenować na siłowni. Ale może uda mi się od następnego tygodnia tak od 16.02 - ale tego nie jestem pewna.
Mam regulowany. Na 2 hantle wejdzie 10 kg plus drążek. A tak mogę upchnąc na pojedyńćzej 45 kg :) PS. Dziś odebrałem białko Vitalmax 82. Wcześniej myślałem że Olimp SP 80tka smakuje paskudnie. Ludzie ten Vitalmax jest nie do przełknięcia :{ Smakuje jak słone pomyje :( Da sie jakoś zabić ten smak ?! Czy może klamerke na nochala ?!
Owen177: PO PROSTU WYBIERAJ SOBIE SPOSROD WYPISANYCH CWICZEN, JEST TO DLUGOTERMINOWA METODA NABIERANIA DOSWIADCZENIA, BEDZIESZ WIEDZIAL JAK SIE CZUJESZ W DANYM CW NA DANEJ LICZBIE POWT. klata: jakies wyciskanie lezac: SZTANGA LUB SZTANGIELKI PLASKO LUB NA SKOSIE W GORE/W DOL plecy: jakies wioslowanie nieszerokie(byle nie za lekkie)LINK: [...]
Ale masz podejście do tematu ! Super, tylko pogratulować i życzyć wytrwałości :-) Ja kiedyś też ćwiczyłem na drążku by urosnąć - dość dawno to było temu (miałem z 15-16 lat), pomysł był zresztą mój bo i nie było skąd takich pomysłów brać i się nimi dzielić. Drążek był z kija od grabi czy szczotki. Ćwiczyłem kiedy mogłem, najpierw tylko zwisałem [...]
to dzięki stary jak będą efekty to jesteś prze i jeszcze raz dzięki ale ćwiczenia zacznę jak se drążek kupie.Ale n chyba wyciąga bo gram już miesiąc w szkole jestem jakby 3 w najlepszy na szkole i urosłem już 4 cm od środka lipca:D
Małopolska tu spamuje nikt z gości się nie wyłamuje %-)
