drążek

Witam chciałbym się dowiedzieć czy da rade ćwiczyć na tym planie? A Nogi: -Przysiady 3s -Wykroki 2s Plecy: -MC 3s -Wiosło hantla 2s Klata: -plaska sztangą 2s -rozpietki 1s Barki -zza karku 3s Triceps: -hantla za glowy 3s Biceps: -sztanga podchwytem 3s + Kaptur 2s + Przedramie 2s B Nogi: -Przysiady 3s -unoszenie nóg na ławce siedząc 2s Plecy: [...]

Witam, oto mój plan treningowy :P mój staż to 2 miesiące, ćwicze w domu, posiadam ławke poziomą, sztange, sztangielki i drążek, Jest to plan na mase, prosze o ocene i jakieś wskazówki :) A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: [...]

DZienkx Ale jeszcze jeden problem jak mam skminić drążek do podciągania się?? i jeszcze nie wiem jak wykminić Pompki na poręczach masz jakiś pomysł? a tego nie zrozumiełem Dodaj serie MC jedna wiecej z podciaganiem.

Do MC jedna seria wiecej a podciaganie moze zostac 2s. Pompki rób na oparciach krzesel zwróconych do siebie plecami, drazek trzeba kupic.

[...] popytaj o ludzi na osiedlu. Z błonia to np. koleś o Ksyfce KOKO ma swoją siłkę za jakieś grosze pewnie ciebie wpuści. Z tego co pamiętam, ma ławkę, wyciąg, gryfy, hantle, drążek i to fajny. Chłopaki ok. 19 lat tam się kręcą. Ja mieszkam na miedzyniu i jak będziesz brał te 50 na serię na klatę to możesz zacząć wbijać. 40zł miesięcznie bo cały [...]

[...] roku Uprawiane inne sporty: basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, gryf prosty, łamany ławka płaska, skośna, drążek, modlitewnik, wyciąg Dieta: jestem w trakcie układania b-2 w-5 t-1.5 Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jak sie sytuacja finansowa nie pogorszy [...]

A Nogi - przysiady ze sztangą 3s - wspięcia na palce 3s Plecy - martwy ciąg 3s Klatka - wyciskanie sztangielkami na skosie 3s Barki - military press 3s Biceps - uchwyt młotkowy 3s Triceps - wyciskanie 'francuskie' sztangi siedzac 2s B Nogi - przysiady ze sztangą 3s - martwy ciąg na prostych nogach 2s Plecy - wiosłowanie sztangielką 3s Klatka - [...]

Nie wiem czy to coś da ale...może jak dasz na ten drążek to przywiąż jeszcze do jej końców obciążniki(np. 0.5kg).

[...] tego planu już 2.5 miesiąca, czuje że moje mięśnie przyzwyczaiły się to tego treningu i uważam, iż czas na zmianę. To tak, do dyspozycji mam jedynie sztangę, sztangielki, drążek. Mam 16 lat, 173 wzrostu, 65kg wagi. Jeszcze raz bardzo wasz proszę o ułożenie nowego planu treningowego. Pozdrawiam PS szukałem na forum domowych planów treningowych, [...]

Cześć mam zamiar poćwiczyć na owym sprzęcie pompki , brzuszki i podciąganie się. Mam do dyspozycji tylko to i małe mieszkanie , jaki mógł bym ustalić Sobie trening , aby dojść do formy. Zależy mi także na wyrobieniu Sobie ciała - wiem , że takie ćwiczenia duże nie dadzą , ale warto próbować... Czy ma ktoś ustalony trening lub mógłbym mi ustalić? [...]

Zaglądnij do działu Trening w domowych warunkach i poszukaj tam treningu domatora opartego o przysiady/drazek/pompki/brzuszki.

Rozdziel przysiad i mc na dwa zestawy czyli w A pierwszy przysiad, w B mc. Drązek by się bardzi przydał, jeśli go na razie nie masz to po przysiadzie daj wiosłowanie, po MC inverted row. Biceps zostaw w A, triceps zostaw w B.

[...] ogólnorozwojówka 1mc Uprawiane inne sporty: wf, czasem tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga prosta i łamana, ławka skośna, drążek, prasa do nóg Dieta: 10 wskazówek Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Vat23 w dniu 2011-03-28 18:39:35

[...] chodzić na treningi w piłkę, miałem około 151cm wzrostu i ważyłem 41kg, doszło aż do dzisiejszej wagi, czyli 50-51kg. Chcę przybrać masy! :D. W tej chwili mam do dyspozycji drążek(trzepak :D) i hantle. Robię pompki, brzuszki i podciągam się na drążku w poniedziałek, środę i piątek. Odżywiam się zdrowo. Nie mam określonej diety, do szkoły noszę [...]

Witam, cześć. Wzrost: 181 cm Waga: ~78 kg czystego mięsa Sprzęt: Drążek w futrynie, jeden hantel z 10kg żeliwa i meble. Cel: wzrost masy ramion (aktualnie jakieś patyczane 33 cm...) Mam tu o to taki plan: 1. Przysiady z hantlem 10kg 2. Podciąganie na drążku podchwytem (opuszczanie wolne) 3. Pompki na pięściach 4. Pompki stojąc na rękach w oparciu [...]

tutaj kupiłem http://allegro.pl/szokujaca-cena-kelton-atlas-wyciag-python-iii-i1498041989.html Nie wiem które to zamówienie Numer mam taki wpisany (1498041989) I jeszcze chę drążek za 34.99zł O ten mi chodzi http://allegro.pl/gratis-kelton-drazek-uchwyt-kierownica-hd5-i1530073509.html Mieliscie wrzucić go do paczki i przy odbiorze miałem [...]

FBW na rzeźbę 3-4 razy w tygodniu. Moim największym mankamentem jest mała ilość sprzętu: hantle 40kg i sztanga do 70kg oraz drążek do podciągania. Niestety aktualnie nie mam możliwości zapisania się na siłownię. Proszę jednak o ocenę mojego planu. Dzień A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s lub [...]

Dzień 21 - 28.03.2011 Trening nr 10 – 15B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30kg 35kg 40kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 20kg 30kg 35kg 3 MARTWY CIAG 60kg 75kg 95kg 4 WYCISKANIE LEZAC 40kg 55kg 65kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 3 serie max 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 20kg 25kg 30kg 7 [...]

[...] 6 miesięcy na poważnie, ATC było wcześniej były nieudolne próby:P Uprawiane inne sporty : BJJ/MMA Dostęp do sprzętu: ławka płaska, sztanga długa i lekko łamana, sztangietki, drążek. Trening w domu. Dieta : Dieta oczywiście jest. Tak z podstawowych zasad, których się trzymam to staram się być na dodatnim bilansie kcal., jedząc 5-6 posiłków, w czym [...]

[...] STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T3: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg Ten drążek jako pierwsze ćwiczenie to nie dla mnie... Źle mi się robi i ciężko! no ale cóż, jakoś wytrzymam... na przyszłość będę wiedział... 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]