drążek

Plecy + bic A1. Ściąganie wąsko neutral drazek WALDIEGO 3x10** A2. Narciarz linki 5x15-12 B. Hammer siedzac nachwyt szeroko 3x10-8** do 90kg + backoff 70kg/12 https://youtu.be/1wvYsRgqDrA C. Hammer siedzac waska neutral 4x10 do 80kg strona D1. Face pull 4x20-15 D2. Hammer low row 4x15-12 D3. Szrugsy sztanga 4x12 E. Rack pull 3x10** do 150kg [...]

niby tak ale rzadko to praktykuje, bo jednak przebiegając te kilka kilosów już na drązek lekko podmęczony idę

[...] a konwersja jest dobrze, to jest ok. Masz "zły" lekko wyżej. Ale na to wpływ może też mieć spora ilość TG, wysoko są ;-) Już powyżej 100, to dużo %-) Ja też chciałam drążek zamontować, ale po remoncie mamy wszystkie ściany w płytach i nie mam gdzie, a przydałby się...w piwnicy gdzie ćwiczę nisko jest, więc odpada i się "bawię" z invert [...]

FBW będzie najodpowiedniejsze. A: MC 4s Drążek 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wioslowanie 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie franuskie 2s Pon - A Śr - B Pt - A Pon - B Śr - A Pt - B Pon - A Śr - B Pt - A Tutaj masz plan. Pzdro

Witam, czy moze ktos mi pomoże? Mianowicie chodzi o plan treningowy ? Do dyspozycji mam: Kółka gimnastyczne Drążek Hantle Poręcze

[...] tu napisać to napiszę ;) IMO te plany zdecydowanie przeładowane ;) Np. plecy na twoim (i moim) poziomie w zupełności wystarczą 3 ćwiczenia - MC, wiosło (ciężką sztangą) i drążek. Nic więcej. Tylko tyle i aż tyle. Za lekko? Zrób X serii, dodaj na patyk, dodaj regresy. Domyslam się, że zaraz przyjdą osoby które mnie zlinczują, ale przez podobny [...]

Faaaaaaaaaaaaaaaaalka 8-) przyszedł drążek 8-)8-) Jest piękny i już widzę jak idealnie mnie tyra %-)8-) };-)

[...] 6.Podciaganie kettla do brody 12-10-8-15 10-12-16-10 7.Brzuch 1.unoszenie pilki lekarskiej do palcy 20x 2.russian twist z piłką 20x 3.plank na piłce max X2s       1.drążek zielona guma 4xnachwyt 12p 3xpodchwyt 6p 2.wioslowanie polsztanga 4x12-10-8-6-12 15-17.5-20-22.5-10 3.Wyciskanie płaska 4x12-10-8-4-12-12 10-10-12-14-8-6 4.Rozpietki [...]

***24.10 Dt*** 1.drążek zielona guma 4xnachwyt 12p 3xpodchwyt 6p 2.wioslowanie polsztanga 4x12-10-8-6-12 15-17.5-20-23.75-12.5 3.Wyciskanie płaska 4x12-10-8-6-12-12 10-10-12-12-8-6 4.Rozpietki 3x12 6kg 5.Wyciskanie siedząc 4x12-10-6-6-12 8-8-10-10-6 6.Bic siedzac mlotki 3×12 6-6-7.5x10p 7.Tric jednoracz na wyciagu 3×12-10 2szt 8.Spacer z gumą [...]

Tak sama :) 1. hip thrust 4x10-8-6-6-12 2.bulgary 4x12 + pulsy w ostatniej serii 3.przysiad + przysiad z wyskokiem 3x15 4.pompki 4xmax 5.Arnoldki 12-10-8-12 6.Unoszenie bok 15-20-15-20 Łydki x3 Plank 3x    0.drazek 3xmax 1.wioslowanie sztanga 4x10-8-6-12 2.ściąganie do klatki 3x12-10 3.Wyciskanie płaska 4x10-8-6-12 4.Wyciskanie siedząc [...]

Tylko sztangielkami 12-06 DT 0.drazek podchwytem 3xmax opuszczanie 3x5p 10sec 1.wioslowanie sztanga 4x10-8-6-12 20-25-30-20 2.ściąganie do klatki 3x12-12-10 25-30-30 3.Wyciskanie płaska 4x10-8-6-12 8kgx2 -10-12-8 4.Wyciskanie siedząc 4x10-8-6-12 6kgx2 -7.5-8-4 5.uginanie podchwytem ze sztangielkami 3×12-12-8 5kgx2 -6-7,5 6. A.Chodzenie na boki z [...]

16.07 0.drazek 3xmax opuszczanie 3x6p 10sec 1.wioslowanie sztanga 4x10-8-6-15 30-30-35-20 2.ściąganie do klatki 3x12-10-8 25-30-35 3.Wyciskanie płaska 4x10-8-8-12 10kgx2-10-10-8 4.Wyciskanie siedząc 4x10-8-6-12 6-7-8-4 5.biceps 3×12-12-10 6kg 6. A.Chodzenie na boki z guma x40 B.hip trust na jednej nodze 3x12-12-10 C.wykroki x30 9 X3 1min przerwy [...]

22-07 0.drazek 3xmax opuszczanie 3x10-6 1.wioslowanie sztanga 4x10-8-6-15 25-30-30-20 2.ściąganie za kark tyłem do wyciagu 3x12-10-8 25kg 3.Wyciskanie płaska 4x12-10-8-12 10kgx2-10-10-8 4.Wyciskanie siedząc 4x10-8-6-12 7-8-9-5 5.biceps mlotkowo 3×12-12-10 6kg 6. A.Chodzenie na boki z guma x40 B.hip trust na jednej nodze 3x12-12-10 C.wykroki x30 [...]

Dzień 128 - poniedziałek Samopoczucie 8/10 Trening W końcu na siłownie!! :-D Jadę na razie PHUL 4x w tygodniu (podział góra/dół 2xsiłowo 2xhipertrofia... wstęp do innego treningu podobnego, ale od opisu mojej masy będzie inny post %-) ) GÓRA CIAŁA - SIŁA * Push press 6x30kg 5x40kg 3x50kg 4x50kg RAMPA * Drążek nachwytem 4x10kg 5x10kg 4x10kg 6x15kg [...]

Trening B, tydzień 1. A. Martwy ciąg  15x17,5 kg, 15x21,5 kg - za każdym razem inny mięsień mnie bolał. Filmik następnym razem do nagrania. B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x13,5 kg, 10x13,5 kg. Uch, za dużo wzięłam na siebie |-) B2. opuszczanie/ podciąganie na drążku. No niestety, to ćwiczenie muszę zastąpić jakimś innym. Drążek się zepsuł. [...]

Obli mam pytania: Dzien1. 1. przysiad - tylni czy przedni? 2. MC + 15min max ilosc obwodow 10x push up - jesli nie umiem więcej niż 4-5 męskich to mam robić jakiekolwiek czy zakończyć na 5? 15x sit up 20x wypady chodzone - czy mam brać obciążenie i progresować? (chociaz mnie na sucho to ćwiczenie wydaje sie bardzo trudne) Dzien2. 1. [...]

Nogi przyszły to pójda lepiej, teraz wygladasz, powoli zmneiasz swoją sylwetkę ze skini fat na konkretna sportowa i to juz widac :-)) Veronia :-) troche samodzielności w analizie treningów:-) Obli mam pytania: Dzien1. 1. przysiad - tylni czy przedni? A jaki robisz teraz, normalnei jezli nic nei pisze to chodzi o klasyczny, jezli ze względu na [...]

ten trening to ci wiele na plecy nie pomoze, lepiej jak w dniu drugim wywalisz obowdzik i damy w to miejsce trening na plecy porzadny :-)) drążek i gumy masz? Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-01-14 16:52:02

to jest drazek na plecy a to co pokazujesz to dipy na klatke ;-) nie ma gum to si eopuszczaj najdluzej jak mozesz

Ok. To sie zepne. Jakbym miala sytuacje podbramkowa to bede pytac o zamiennik do chaty. Chyba, ze sie da jeden dzien ustalic na domowo (sztanga do 42 kg, hantle, gumy, lawka - nie mam stojakow), pilka, drazek) to byloby ekstra