drążek

A6W to kiepski trening. Jakie plany robiłeś ostatnio ? Masz drązek lub coś do podciągania ?

Nie-jest to podstawowe ćw. przenoszące całe ciało w przestrzeni-a takich ćw. jest mało. Póki co zostaw ten wyciąg na końcu-szerokim chwytem. Na drążek musisz znaleźć patent. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-21 20:14:42

Za te pieniadz kup lepiej ławke,wyciag,drążek,sztange,chantelki,obciążenie.

Kolejność mc, drązek,wiosło, szrugsy i plan jest kompletny.

Koniec TYGODNIA 10 Ćwiczenia izometryczne: tuck planche. 6 x 10s. Tuck back :D 6 x 10 Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 3 powt. Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 3 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia ) PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4 x 4 powt. ( Pierwsza seria 5 razy ) Podciąganie [...]

drążek, ekspander, w przeciągu miesiąca myślę że dokupię hantle

Zestaw B-5 by WODYN. 18 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s33.html Rozgrzewka 10 min biegu na biezni , plus rozciaganie , trening wlasciwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC ***** 5x24kg 5x28kg 5x32kg 5x36kg 5x40kg [...]

Drążek

podstawa to drążek :P tak to tylko 2glowe i 3glowe można cwiczyc jagby + troche obciażenia to mozna wioslowac w opadzie tułowia na plecki;D hmm o jeszcze mozna robic tak zwane P>G>W>K>P jak to moj ziomek nazwal podnoszenie gryfu wzdlurz klatki piersiowej ;D

drążek do sufitu HD9 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/143

Trenuj w klubie i przykładaj się.Wage przydalo by sie zbić i to nie mało.W dni poza treningiem proponuje skakanke,bieg bokserski,pompki,brzuszki,drążek.Pracuj nad kondycją a do tego zbijesz wagę.Jezeli dopiero zaczynasz to nie bierz sie za worek itd.ew walke z cieniem możesz robić.Skup sie na kondycji bo to podstawa.Rób pompki ,podciagania(zobacz [...]

Demolub prosze zerknij na to ZESTAW A 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE (super seria) Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE ( suer seria) FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC 5 WIOSLOWANIE POLSZTANGA 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 8 PRZEDRAMIONA uginanie [...]

TYDZIEŃ 11 I 12 Ćwiczenia izometryczne: tuck planche. 6 x 10s. Tuck back :D 6 x 10 Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 4 powt. Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 4 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia ) PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 3 x 4 powt. ( Dwie serie 5 razy ) Podciąganie podchwytem [...]

Rozdziel MC i przysiady na dwa treningi, zmień rozpiętki, uginanie w podporze o kolano, podnoszenie sztangi do bordy. Dobrze by było jakbyś załatwił drażek.

[...] poświęcić każdemu osobny dzień? powiem tak nie jestem zwolennikiem jakichś konkretnych systemów treningowych dla brzucha jednak, jednak z tego co pamiętam do ABS musisz mieć drążek do ćwiczenia, pamiętaj jednak że wszystkie te ćwiczenia bez sprzętu też angażują brzuch, całe ciało, więc już będą "ruszone" , zasada jest jedna jeśli [...]

Na pewno razi brak martwego ciągu( w którym powinieneś brać grubo ponad max na 1rm w wyciskaniu) w treningu pleców-czy to w wersji rack pulla/rdl-a czy sumo.Więc daj na początek.Dalej wystarczy drążek+ jedna forma ciężkiego wiosła ew. wyciąg) Resztą na pewno zajmie się Ballomus Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-24 13:49:37

dziwi mnie ze jeszcze nikt nie napisal : martwy ciag ? co ty dziecko ****a mac robisz ? xd , też bym chciał troche żelaztwa :D , a mam tylko drążek ..

Ja bym na twoim miejscu FBW zrobił a potem splita... Plan jest nawet ok. W plecach kolejność mc/drazek/wiosłowanie. Na nogi dodaj jako pierwsze przysiady ze sztangą 4s i jako trzecie żuraw 4s. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html W barkach wyciskanie rób sprzed głowy a nie zza. Za to unoszenie w przód daj zwykłe unoszenie na boki.

Jeśli jesteś początkującym i nie robiłeś zandego planu to powinieneś zaczać od planów w których trenuje się partie miesniową częsciej niz tylko raz w tygodniu. Nie poszalejesz z takim sprzętem, załatw więcej obciązenia i drazek jesli dasz rade. Odwiedź dział Trening w domowych warunkach.

zly podzial jesli juz 3x w tygodniu to plecy+biceps+przedramie klatka+triceps+przod/srodek barkow nogi+brzuch+tyl barkow albo klatka+plecy barki+bicepsy+tricepsy nogi+brzuch martwy ciag wykonuj jako pierwsze cwiczenie pozniej drazek do nog dorzuc przysiad przedni i prostowanie nog w tricepsie obetnij serie bo dostaje on mocno przy klatce. w [...]