ja bym poszedł troszkę w inną stronę podział 4 dni treningowe i kazda partia dwa razy w tygodniu przećwiczona raz mocniej raz lżej Klatka trochę za dużo nie ma sensu jej tak katować, plecy ciąg na poczatek ok, potem drążek i wiosło albo hantlą lub półsztangą, nogi ogólnie fajnie ale dodaj jakieś wspięcia odwrotne
[...] nóg, rąk i klatki (sztanga oraz tzn. 'motylki'), a tak poza tym to jeszcze domowe warunki mi sprzyjają do tego aby ćwiczyć brzuch, pompki itd, a i bym zapomniał, mam jeszcze drążek do podciągania. Suma wszystkich moich obciążeń to 60kg + gryf prosty 10kg. Teraz takie moje pytania jeszcze do użytkowników: 1. Czy w ciągu całego dnia mogę wypijać [...]
Witam, startuje po przerwie... zakupilem mutanta, xpanda i bcaa czekam na opinie co zmienic co dodac :) PONIEDZIAŁEK Klata: - rozpietki 4x(12,10,8,8) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,8,8) - wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x(12,10,8,8) Triceps: -wyciskanie hantelek zza pleców 3x(12,10,8) -prostowanie przedramion z [...]
WITAM PROSZE O ROZPISKE DIETE I DAWKOWANIE KUPILEM MASS XXL 3KG TREK I NITROBOLON 300 KAPS TREK ! MAM 14 LAT , WAZE 53 KG WIEM ZE JESTEM ZA MLODY ALE JUZ ZDECYDOWALEM ZE BEDE CWICZYL NA TYCH ODRZYWACH . POZDRO CZEKAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 53 Wzrost: 160 Cel treningowy: chce byc wiekszy Staż treningowy na słowni: niemam [...]
[...] raz muszę pisać od nowa zmieniłem kolejność w planie a na priorytetową, czyli plecy nogi barki zacząłem robić w tym planie także superserie w: wykroki - przysiady młotki - drążek (na bica) teraz opisy: podciąganie na drążku - moje ulubione ćwiczenie. muszę zmienić czas odpoczynku na krótszy, teraz jest to minuta, było 1:30. wiosło - [...]
[...] (m. naramienne - barki) 9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu (bicepsy) 10. Wyciskanie francuskie sztangą w siadzie (tricepsy) 11. Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek w staniu (zawieszonego na sznurku-przedramiona) 12. Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce (łydki) Zestaw 2 1. skłony [...]
"Wczoraj przez Twój wątek siedziałem przy kompie znacznie dluzej niz zamierzalem ;)" Tym bardziej SOG zasluzony :) Broni w walce o drazek nie zlozylem :) Pracuje nad tym dalej :)
Witam Na początku chciałbym powitać wszystkich użytkowników i Moderatorów forum ponieważ to mój pierwszy temat. Chciałbym prosić o pomoc. W doborze ćwiczeń i diety. Z tego co widzę nie jestem jedyny który prosi o pomoc. Ale może znajdzie ktoś z doświadczeniem trochę czasu aby mi pomóc. Przeglądałem tematy innych użytkowników i moderatorów m.in. [...]
[...] słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: siatkówka plażowa, potem W-F w sql Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta, łamana, ławka prosta, regulowana, oddzielne stojaki, drążek, wyciąg, 80kg obciążenia. Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] sztangi, zablokuj drugą, np kolega może stanąć na dugim końcu, weź sztangę "między nogi", lekko je ugnij i pochyl się do przodu. Z wyprostowanymi plecami podciągaj drążek, którym "łapiesz" obciążoną stronę sztangi. I tym ćwiczeniem trenujesz motyle bez wyciągu. A resztę ćwiczeń możesz wykonać na drążku, jak nie masz [...]
Czytasz to dobrze Czytaj w kierunku FBW i diety masowej - potem spróbuj cos ułożyc i wrzuc to pomożemy poprawic... "Cel treningowy : Przede wszystkim siła ale i oczywiście rzeźba" Proponuję jednak zacząc od masy (siła też Ci pójdzie oczywiście) bo nie masz czego rzeźbic na razie... " Brak dostępu do siłownijedynie dużo miejsca w [...]
[...] nogi plecy bic ciężko W twoim planie jeśli zrobisz w poniedziałek tric ciężko , to z klaty we wtorek nic nie ma , dzień dobry w połączeniu z siadami raczej bym zamienił np drążek + wiosło możesz zrobić pn tric lekko czwartek ciężko po barach wtorek bic ciężko bo w piatek po plecach ciężko nie da rady dopasuj objętość tak żebyś zamknął się w [...]
ok, czyli 7 miesięcy... do pleców daj drążek 4 serie z bica coś wywal i daj po 4 serie ma klatkę ja bym dał wyciskanie leżąc płasko i na skosie (płasko sztanga, skos sztangielki, albo na odwrót) z trica też coś wywal w udach wykroki 4 serie, martwy ciąg wywal, zamiast niego możesz dać żurawia lub jego rumuńską wersję. i też 4 serie. barki ok [...]
[...] Wiek :18 Waga :73 Wzrost :177 Cel treningowy :rzeźba Staż treningowy na siłowni :jakieś 24miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga prosta,łamana,sztangielki,drążek,poręcze,wyciąg górny Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy :kreatyna mono
[...] : Basen co jakiś czas, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, ławka prosta, skośna itd. drążek, ławka do brzuszków, ok. 130kg ciężarów Dieta : Staram się utrzymywać, problem z jedzeniem śniadań, których nie jem od ok.7lat:( Przeciwskazania medyczne :Kontuzja - [...]
[...] : Basen co jakiś czas, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, ławka prosta, skośna itd. drążek, ławka do brzuszków, ok. 130kg ciężarów Dieta : Staram się utrzymywać, problem z jedzeniem śniadań, których nie jem od ok.7lat:( Przeciwskazania medyczne :Kontuzja - [...]
[...] : Basen co jakiś czas, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, ławka prosta, skośna itd. drążek, ławka do brzuszków, ok. 130kg ciężarów Dieta : Staram się utrzymywać, problem z jedzeniem śniadań, których nie jem od ok.7lat:( Przeciwskazania medyczne :Kontuzja - [...]
Draciel 3 ale to bezsens jak bez obciążenia robisz 20 pompek i chcesz już z plecakiem je robić ... Dojdź do tej setki i tyle(ew później drążek dorzuć a to sobie daruj) 20 pompek to bardzo mało jak na chłopaka , jedna koleżanka która ze mną ćwiczyła to za dyskusje 50 musiała robić i dawała rade. Rób normalne pompki a jak już będziesz zadowolony z [...]
dzieki paker za zainteresowanie moja klatka:P jedyny terning jaki moge robic 2 raz dziennie to w domu -> 2 hantle po 10 kg. kazda, drazek i tyle.. Tez sobie myslalem, zeby dowalic w domu jakies rozpietki czy przenoszenie, albo pompki, ale nie wiem, jak mialbym to sklecic. No coz Puma nie odpisal, a dzisiaj trening.. Sprobuje swoich sil z tym [...]
"We were born to be the best" - dziennik skl15
