drązek

he he WODYN mam takie pytanie odnosnie kumpla Chlopak cwiczy 2 lata ponad bydlak jest spory bo ponad 40cm w lapce na kreatynie. Na lawce pcha kolo 140kg. Stwierdzil ze ma slabe/male plecy. Wiec spytalem go jak je cwiczy. no i podal taki plan: - MC 4s x 10p (100kg) - Drazek 4s x max - Wioslowanie 4s x 8p (50kg) Powiedzial ze 130kg by wzial tylko ze [...]

WODYN co sądzisz o tym :P Będę chciał biegać w dni bez treningowe:) PON: PLECY + KLATA ŚRD: BIC(dużo powtórzeń) + BARKI + PRZEDRAMIĘ PT: NOGI + TRIC(lekko) PON: 1. Wyciskanie leżąc 15/12/10/8/6/4/10/12 2. Skos sztangielki 4*10 (stały ciężar) 3. Rozpiętki 3*15 (stały ciężar) 4. MC 17/14/12/10/8/6/12/14 5. Wiosło 4*10 (stały ciężar) 6. Drążek 4*5 [...]

I prosze o nie umieszczanie postow w stylu: "Zamontuj sobie drazek w biurze i gdy szef nie patrzy to sie podciagaj" Pozdrawiam

drazek na bica bylby i tak a co do tego co pisal dzi nauczysz sie kilku trickow pod moja opieka, to w przyszlym samodzielnym planowaniu bedziesz juz mial baze DOBRYCH doswiadczen (przeciez nie powiesz ze nie zdobywasz wlasne doswiadczenia, do jasnej anielki), i trudniej bedzie zejsc na manowce a wiedze nadal przyswajaj, koniecznie!!

Szczerze mowiac troche mi poprzewracales teraz w glowie :P.Bo wszedzie gdzie sie wejdzie to pisza , ze bialko przed snem podnosi hgh wydzielany w nocy .. myslalem o mleku .. , ale jak lookalem w wartosc odzywcza to 3,4-bialko 4,9-ww 2,0-tluszcze na 100ml .. jak widac przewazaja weglowodany. Wiec wychodzi na to , ze mleko sie zbytnio nie [...]

apokalipsa -> myslalem nad czacholamaczami tyle ze podchwytem (mocniej dostaje glowa boczna) i jako drugie wlasnie nie wiem, proponujesz wyciag i lokcie szeroko? i jaki drazek do tego, prosty? lapac na szerokosc barkow i lokcie na boki? a moze linki i odciagac na boki? rzuccie okiem na lape, glowa boczna strasznie odstaje

jaki masz ten atlas i co w nim jest ? drazek do sciany czy taki wiszacy zeby na srubach zamontowac ? bo taki na srubach wiszacy robi Kamil88, sam mam podobny i sie dobrze sprawuje

edytuje sie tym przyciskiem co dalem w obrazku ale mozna to zrobic jedynie gdy nikt po nas nie odpowie. przykladoow napisze tego posta i wysle i moge go edytowac. ale jak ktos po mnie wysle to juz nie moge to co dales to nie drazek ale poręcze. drązki masz tutaj http://www.allegro.pl/search.php?string=dr%C4%85%C5%BCek&category=19626 chodz [...]

Już wiem, sam sie zorientowałem :) , czy są może jakieś produkty, które łączące w sobie drążek i poręcz?

Kup drązek i poręcz Musisz wszytko w kupie miec?

Oka, więc wybrałem program gotowy (trochę go przerobiłem). Teraz już bardziej przypomina to ACT ?? ;> Program II (na full osprzęt-siłownia) WERSJA ŚREDNIA 1.skłony w leżeniu płasko -brzuch 2.przysiady ze sztangą na barkach-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt [...]

Ja zacząłem cwiczyc miesiąc temu. Miałem drązek do podciągania i jedna hantle. Duzo sie podciągałem i robiłem duzo pompek. Przybyło mi 1,5 cm w łapie i 4 cm w klacie.

Dzisiaj poczulem cos strasznego. Poczulem glod silowni. Nie moglem sobie odpuscic i po przemysleniu sprawy stwierdzilem ze bark jest ok. Dzis zaczalem juz 8 tydzien Podaje ciezary: Tydzien 8 I MC 10s x 10p -> 69kg Drazek szerokim nachwytem 3s x 10p -> Bez II Military press 10s x 10p -> 27kg Unoszenie bokiem 3s x 10p 8kg III Uginanie ze [...]

Dzis zaczynam 9 tydzien na 10 powtorzen. Podaje ciezary: -MC 10s x 10p 71kg Drazek 3s x 10p 1kg -Military press 10s x 10p 28kg Unoszenie bokiem 3s x 10p 11kg -Uginanie za sztanga 10s x 10p 26kg Superseria przedramion 3s x max 16kg -Docisk 10s x 10p 49kg Unoszenie bokiem w opadzie 3s x 10p 12kg -Squat 10s x 10p 41kg szrugsy 3s x 15p 41kg -WL wasko [...]

Nie do końca jest to bzdura. Po pierwsze nie da to efektów wtedy, kiedy już przestaliśmy rosnąć. Więc jeśli już, to bawić się w te rozciągania i wiszenia w wieku 12-15 lat, potem jest już za późno. Nie chodzi o to, że samo wiszenie coś nam wydłuża :) tylko odciąza nam kręgi, nie zgniatają się tam nam w ciągu dnia, a to może mieć (pewno b. mały) [...]

ale ja nie cwicze sztanga itd chce robic podstawowe cwiczenia typu pompki brzuszki przysiady drazek itd a tylko 2 razy w tygodniu zeby sie nie przemeczac chce sobie zbudowac podstawy pod przyszly trening

Przeczytaj: http://www.sfd.pl/Wodynowy_plan_domowy%2E-t355166.html oraz http://www.sfd.pl/Trening_domatora_i_dieta_-t354457.html Poniewaz masz drazek - dorzuc cwiczenia na nim do treningu plecow. I pokaz co ulozyles do oceny.

plan interesujacy aczkolwiek wolabym cos innego tzn ulozyc plan z tych cwiczen co dodalem moga dojsc nowe np syzyfki itd itp chcialbym robic cwiczenia na ciezarze wlasnego ciala i hantelek oczywiscie dojdzie jeszcze drazek ide na kolacje za 20 min napisze przykladowy plan do poprawy pozdrawiam

mam drążek i chyba nic więcej... dołączyłam do związku strzeleckiego z chęcią poprawienia kondycji fizycznej i nauczenia się czegoś (na przykład pompek..), lecz to jest już wymagane (jednak duża liczba rekrutów nie potrafi...). Nie pozostaje mi nic innego jak podszkolenie się w domu + ćwiczenia na zbiórkach. ale ja nawet nie wiem czy przyjmuje [...]

Pompki. Tu magii nie ma - ćwiczysz i tyle. Jak nie jesteś pewna techniki - poszukaj na youtubie jak to się robi (push up). Najłatwiejsza, i tak próbuj na początku, jest pompka z rękami na podwyższeniu. Ćwicz seriami. 5 serii na początek. Powiedzmy po 2 powtórzenia. Bo na razie jest kiepsko. Podciąganie. Tu już jest trudniej. Szczególnie [...]