25.10 DT 0. rotatory 3x15 1. Drążek 4x5x 5kg 2. BP 4x5x90kg 3010 3. MC 4x5x 125kg 4010 4. OHP 4x5x 45kg 3011 5. Glute bridge4x10 6. Bulgary 4x12 Jeszcze z 2-3tyg i trzeba bedzie pomyśleć o nowym planie. Jedzenie podobnie tyle tylko dzisiaj lekka podbitka węgli czyli więcej owoców i większa micha jaglanki;-) Waga stanęła na 86kg. Treningi wchodzą [...]
Dokładnie tak. Powinieneś. W więcej ćwiczyć nogi. Każdy ci to powie. Co jeszcze bym zmienił? Hmm każdy ma swoją wizję, i kto inny ci powie inaczej, ale ja również idę na redukcję już od trzech miesięcy (zaj**iście mi idzie) i również łączę siłownię z kalenistyką. Tylko że ja z tej kalenistyki robię tylko pompki na poręczach i drążek (ćwiczenia na [...]
Stojaków nie ma to troche lipa ale na poczatek bez nich tez się da zrobić wszystko bo porostu zamiast sztangi trzeba hantlami robić ( siady , wyciskania , wspiętki itp) A drążek jest?
Crossfit jest niezmiernie popularną dyscypliną łączącą trening podnoszenia ciężarów, bieganie, pływanie, elementy gimnastyki (ćwiczenia z ciężarem własnego ciała) oraz klasyczny trening oporowy. Crossfit ma przewyższać pod wieloma względami tradycyjny model treningu. Sesje crossfit charakteryzują się wysoką intensywnością i dla niejednej osoby [...]
1.Viki (bezkonkurencyjna) 2. Jezoo (miałam problem z 2i3 miejscem, ale ostatecznie za muzykę;-) ) 3. Kabo (niesamowita przemiana) 4. Drążek (forma super) Paawo bardzo oryginalnie i minimalistycznie :-)
Będę musiał niedługo przebudować delikatnie cały plan z uwagi na to, że zaraz pyknie 8 tygodni, a z tego co gdzieś tu wyczytałem powinienem wprowadzić właśnie chociaż małe zmiany po takim czasie. Mam pewne pomysły, żeby nie rozpieprzać zupełnie całości, ale np. z maszyn przesiąść się na wolne ciężary itp. Będę informował o tym pewnie w przyszłym [...]
Jest ok, ale...jako osoba o "nieugruntowanej";-) technice i używająca umiarkowanych obciążeń, to mz powinnaś zwiększyć częstotliwość wykonywania głównych ćwiczeń . Zaproponował bym tak (jeśli mogę) TRENING A PRZYSIAD-GOBLET 3 X 10 WL 8 X 5 WIOSŁO 4 X 8-12 PODCIĄGANIE / DIPY TRENING B PRZYSIAD-GOBLET 4 X 10 MC 5 X 5 RDL 3 X 6-10 GB 2-3 X 12-20 [...]
Cześć, u mnie raczej bez zmian , jedyny efekt pozytywny miałem po masażu poprzecznym,trochę pomaga.Generalnie staram się teraz pracować nad odcinkiem piersiowym kręgosłupa żeby zwiększyć rotację zewnętrzną w stawie barkowym aby w czasie ćwiczeń nie było kompensacji w stawie łokciowym.Generalnie ćwiczę obecnie tylko z obciążeniem własnego ciała ( [...]
Spłodziłem coś takiego i z góry mega wielkie dzięki za wszelkie komentarze. Wszystkie na pewno będę brał pod uwagę. Może się mylę, ale wydaje mi się, ze każdy ma swoje ulubione, wypracowane i najskuteczniejsze dla siebie metody np. kolejność ćwiczeń w planach (Przeczytałem kilkanaście wątków na ten temat ;) i w każdym z nich inna teoria na to :) [...]
27.10.2018- Plecy Miała być wczoraj klatka, a były dziś plecy. Wczoraj samopoczucie było bardzo słabe, jakiś mega nie wyspany. Zdecydowałem odpuścić trening. Za to wciągnąłem 4 drinki %-) Na niedzielę jestem z bratem umówiony na trening i chciał zrobić klatkę, więc dziś rozwaliłem plecy :-)) Drążek nachwytem: +27,5kg/3,5, +20kg/5, +15kg/7, [...]
Ja ćwicze w pokoju syna :) że odliczając meble , łózko i graty to zostaje mi 5m2 , ciasno ale da się , dysponuje ławka regulowana, , stojaki , gryfy , drązek sufitowy no i obciązenia jakieś 140kg..Moim zdaniem to lepiej kompletować osobno sobie niż brac takie zestawy
Ławka regulowana 200-350 zł ( używana lub nowa ) stojaki ( 150-300) drążek sufit ( 80-100) gryf prosty ,łamany , dwie hantelki ( 150-200) obciążenie zeliwne (4-5zł/kg) . 1000zł to wystarczająca kwota aby kupić na poczatek odpowiedni sprzet do domu . Modlitewnik nie jest ci potrzebny ,prasa też nie jest obowiązkowa
do tego taki drazek http://www.eurobatt.chh.pl/produkt-270318 + jakies obciazenie na lancuchu i zrobisz biceps, plecy dobrze jesc i za rok bedziesz wazyl kolo 80 i zaczniesz budowac sile :D i moja rada nie uzywaj przedtreningowek bo organizm sie przyzwyczaja i jak przyjdzie Ci robic treningi silowe to nie bedzie juz to na Ciebie dzialalo. Kolko z [...]
A drążek myslałem nad takim czyms https://www.e-insportline.pl/2323/wielofunkcyjny-drzwiowy-drazek-rozporowy-do-podciagania-insportline-dodatki?gclid=CjwKCAjwvNXeBRAjEiwAjqYhFnoVmC3QrFU7Lz1K4zKMcK8ENp7Dw73Bdz8nkOl3xLU8UJrYTAr5yBoCTwwQAvD_BwE
szukaj tego typu https://allegro.pl/drazek-sufitowy-do-podciagania-zider-bestseller-i5997054776.html?bi_s=ads&bi_m=listing%3Adesktop%3Aquery&bi_c=YTIzOGEwMmUtNjZhNS00NWQwLTkzMWUtNmJiYTY1ZGZiMTlmAA&bi_t=ape&referrer=proxy&emission_unit_id=164bd915-a853-4182-b177-a40b43b0900d
chociaż patrzę też droższe stacjonarne które od razu mają także poręcze do dipów cos takiego https://allegro.pl/drazek-stacjonarny-do-podciagania-dip-300kg-zider-i7599979843.html?reco_id=7d6d5e8d-dab7-11e8-89bc-000af7f61830 Zmieniony przez - MaciekGolob w dniu 2018-10-28 14:48:34
[BLOG] 30lat minęło jak jeden dzień;)
