Początek 4 mikrocyklu. Przed treningiem "godmode" i dobrze bo masakra...:-D Klatka, plecy, przedramię. Wyciskanie sztangą zamieniłem na wyciskanie hantlami. Jednak mam blokade psychiczną przed wyciskaniem. Nie umiem jakoś się skupić na tym ćwiczeniu ze sztangą, cały czas myślę o kontuzji, do tego czuję rotator, a przy hantlach idzie spoko i praca [...]
Od dzisiaj troszkę inna rozpisaka. Nadal push/pull/legs w wersji A i B ale z osobnym treningiem na łapki. Rozkład push/pull/legs/łapki off 1 lub 2 dni i od początku. Tak żeby partia wchodziła 2x na tydzień. Powinienem dać radę:-D Dzisiaj Pull A Wiosło sztangą 4x20,15,12,12 Drążek szeroko 3x12,10,8 Wyciąg szeroko 4x12 Wiosłowanie jednorącz dropset [...]
Miały być dwa dni wolnego i oczywiście nie wyszło był jeden. }:-( Pull B Wiosło T sztanga 4x20,15,12,12 Drążek wąsko 3x15,12,8 Wyciąg do brzucha 4x15,12,12,10 Wyciąg na prostych 3x15 Wznosy w opadzie 3x12 łączona ze ściąganiem wyciągu 3x12 Mc 3x10 (dawno nie robiłem klasycznego mc i myślałem, że umrę ledwo 3x10x130kg ale lewego prostownika nie [...]
Wczoraj Pull A Wiosło szeroko 5x20,20,15,12,10+drop6+6+6 Drążek szeroko potrójny drop 3x10,10 Wyciąg szeroko podwójny drop 4x10,6 Wiosło jednorącz podwójny drop 3x10,10 Wznosy w tył w opadzie+wznosy w bok w opadzie+ ściąganie wyciągu na tył 3x10,10,10 Szrugsy 4x12,12,20,20 Rzymska 3x20,15,15 + potrójny drop 2x10,10,10 Allachy+ wznosy na drążku 3x [...]
Chciałem dzis zrobić drążek Ale boje się trochę podciagania bo tu będzie ten mięsień w łokciu bardzo obciążony. Nie przesadzaj zrób kilka lekkich treningów i zobacz czy nie będzie żadnych negatywnych skutków i odczuć w tym rejonie.
Dziś już było trochę lepiej, odczuwałem trochę pracę tych mięśni piersiowych. A w wyciskaniu sztangi leżąc nie mam problemu z napięciem tych mięśni a klata powoli rośnie ;-) Zacząłem brać kreatyne, dawka 5g codziennie. Mam teraz problem z treningiem pleców, dziś było zimno nie poszedłem już do tamtego budynku na drążek, inverted row też nie [...]
Aa o to chodzi Ale może da radę bez otwierania między ścianami, pożyczyłem dziś taki drążek od kolegi i sobie przymierze, Jak będzie ok to sobie taki kupię, dołożę wioslowanie sztangielką i plecy się zrobią ;-)
Wybierasz ćwiczenia maksymalnie złożone i na pewnym etapie wystarczy im będziesz bardziej doświadczony tym tych ćwiczeń będziesz musiał więcej ćwiczeń. Złota trójka na grzbiet to mc, wiosło, drążek . Michę trzymasz?
Ale plecak nie waży 40 albo 50kg. Ale czy to naprawdę jest takie konieczne ? Nie można dac czegoś i nego zamiast tych martwych ciągów ? Przejrzałem jeszcze raz ten plan i w sumie może dałbym to radę robić, a mkze byc drążek zamiast martwego ? I jeszcze jedno co to jest za ćwiczenie 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay [...]
Czemu nie dokładać? Wczoraj tak zrobilem i dobra pompa na plecach byla, a jakie ćwiczenie na plecy zamiast wyciągu bo aam drążek i wioslowanie sztangielką to trochę mało, martwego tez nie chce robić.
Moze i z mojej slabosci ale jak widzę na filmikach to ludzie nie pociągają się do klatki tylko oby broda była nad drazkiem a tak daję radę. Przejdźmy do konkretów, jakie dać 3 ćwiczenie? Złota trójka grzbietowa to mc, wiosłowanie sztangą i drążek i w te trzy ćwiczenia bym celował.
Jsdolan- od rana się nie bierze przedtreningówki :) Wyluzuj,jest fajna pogoda,słońce świecie,pewnie i wolne masz a tu takie teksty ostre. Nikt tu do ciebie nie ma żadnych pretensji tylko drazekm zwrócił uwagę co do techiki nagrania filmu. Nie ma się o co obrażać. A dlaczego tobie tel nie nagra 15 minut filmu? Pamieć za mała czy inne powody? Ja [...]
Początek kolejnego mikrocyklu. Klatka, plecy. Weszło niesamowicie, ledwo piszę, ledwo żyję. A1 Wyciskanie hantli płasko 10x10 t4-0-x A2 Podciąganie drążek chwyt neutralny b. wąsko 10x10 t.4-0-x między 8 a 9 seriami niespodziewane wymioty :-D ale od posiłku kilka godzin to posiłek raczej nie poszedł na marne:-> zmieściłem się w zaplanowanej [...]
Wczoraj dzień bez żelastwa no to zrobiłem 3x30min orbitera. Coś za dużo jak na aktywną regenerację ale przynajmniej wydatek energetyczny się zrobił:-D. Dzisiaj pierwszy dzień kolejnego planu. Tym razem Push/Pull w wersji trening A/B. Treningi siłowe 4x w tygodniu plus dodam coś z aktywnej regeneracji 2-3x45min orbitreka i będzie w sam raz. Nogi, [...]
Wczorajszy wpis ale dzisiaj:-> Pull A plecy, tył barków, coś na brzuchol Wiosło sztanga 4x20,20,15,10 Drążek szeroko 4x15,15,10,8 Wyciąg szeroko 4x15 Wiosłowanie jednorącz 3x10 + każda dropset 3x10 Wznosy tył 3x10 łączona z wyciągiem na tył 3x15 Szrugsy 5x15 Rzymska 3x15 + jeden dropset 15,10,10,10 Allachy 3x15 łączone z unoszeniem na drążku 3x15 [...]
Dzisiaj plecki i tył barków czyli Pull w wersji A:-> Wiosło T sztanga 5x20,20,15,12,8 Drążek wąsko 4x15,12,8,8 Wyciąg do brzucha wąsko 4x15,12,10,8 Wyciąg na prostych 4x12,12,12,6 Wznosy w opadzie w tył 3x10 +łączona z wznosami w opadzie w bok 3x10 + łączona z przyciąganiem wyciągu 3x12 Szrugsy 5x12,12,10,8,8 Allachy 3x15 +łączone z unoszeniem na [...]
Konkurs krata na lato 2016 - maceek
