drązek

Cześć, krótko o mnie: Mam 22 lata, 182cm wzrostu. Przez ostatnie lata chodziłem na siłownię kręcąc trochę aerobów, robiąc treningi siłowe. Niestety przez studia i siedzący tryb życia, kuszący z dnia na dzień, odpuściłem. Kiedyś trzymałem 75 kg, fastfoody i słodycze doprowadziły mnie do 85 kg. Mój metabolizm nigdy nie pozwalał, bym zalał się [...]

Witam, po skonstruowaniu i skorygowaniu diety ( http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny__75_kg_MASA-t1127763.html ) zastawiam się jaki plan treningowy ułożyć. Ostatnim dłużej przerabianym planem było fbw 1.Przysiad 2. Rdl 3. Lawka 4. Wioslo 5. Zolnierskie 6. Drazek 7. Cos na brzuch/ lydki Jednakże nie przyniosło zamierzonych efektów ( w sumie się [...]

Trening dziś szedł dość ciężko. Próbowałem też podciągania z obciążeniem ale przy trzeciej serii miałem sygnały ostrzegawcze z łokci i barków- na tym na razie skończyłem. Spadek wagi 1,3 kg ale ,jak pewnie wszedzie-upał był już od samego rana w okolicach 30 stopni. Waga po treningu 100,5 kg Są juz kolejne filmy z treningu pleców z Sebastianem [...]

Hej hej. Kolejny poniedziałek mocy za mną :-). Po rozgrzewce było grane: Swing On the Bar x10 Butterfly Pull-Up Skill Ustawiliśmy gryfy na racku i ćwiczyliśmy górną fazę, czyli wpadanie pod drążek i ruch okrężny. Butterfly Pull-Up Practice Ring Rows (legs elevated) 5x7 WOD For time: 10-9-8-7-...-1 reps of: Squat Clean 40/60kg Burpee Over [...]

12.09.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x5 | 90x5 | 100x5 | 105x5 | 95x6 Drążek nachwyt CCx6 | CCx6+10 | CCx6+10 | CCx6+10 OHP 60x6 | 60x6 | 60x6 | 60x6 Wiosło sztangą 72,5x8 | 72,5x8 | 72,5x8 | 72,5x8 Wyciskanie Skos 70x10 | 70x10 | 70x10 Uginanie ramion sztanga prosta 36x8 | 36x8 | 36x8 | 36x8 Uginanie ramion hantle 15x10 | 15x10 Unoszenie bokiem [...]

No no - takie jednostki już 6x były. 20min to takie minimum na jedno ćwiczenie. Ćwiczenia wykonywane naprzemiennie średnio mi wchodzą. Wolę najpierw jedno, potem drugie. Przysiady + drążek to chyba najcięższy dzień. Brzuch wg metodyki - rób inne ciężkie ćwiczenia a brzucha nie ruszaj - już robiłem.. Mam tam jakieś mięśnie. Wszędzie mam. Tylko [...]

Na czym polega swing on the bar to ćwiczenie gimnastyczne ? To taka wprawka i dogrzewka do wszelkich podciągań gdzie wykorzystuje się kopnięcie nóg i strzał z biodra. Polega w zasadzie na bujaniu się %-) z zachowaniem aktywnych barków i spiętego brzucha i pośladków.Te końcowe pozycje między którymi płynnie przechodzisz to tzw. global extension [...]

Cześć, po dwóch krótkich podejściach kiedyś do ćwiczeń na siłowni, tym razem chcę zabrać się na poważnie za to. Sprzęt jaki posiadam do sztanga prosta, ławeczka, hantle (jedna para), jakiś marny modlitewnik, stojaki na sztangę do przysiadów oraz drążek do podciągania. Poza tym mam jeszcze spokojnie możliwość stworzenia sobie poręczy do pompek [...]

Nagram w następnym tygodniu :-)). Kilka innych ćwiczeń pewnie też - pierwszym będzie hip thrust w środę. 13/09/16 2. 1. Podciaganie na drążku neutral 5x5 5/5/5/5/5 2. Wiosłowanie podchwytem sztangą 4x10 45kg 3. Ściąganie na prostych 4x10 4 sztabki 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 5kg 5. Uginanie podchwytem sztangi 4x10 15kg 6. [...]

Witam Mam do sprzedania siłownie wyposażoną w sprzęt Marbo z linii semi-pro natomiast obciążenie zbierane z różnych źródeł. Ciężko się z nią rozstać ale lepiej będzie jeżeli nie będzie się korzyć. Stan oceniam na dobry. W skład siłowni wchodzi : 1. Stojaki łączone z asekuracją 2. Ławka z regulacją kąta nachylenia 3. Modlitewnik 4. Wyciąg do ściany [...]

Niestety posiadam tylko atlas i drążek, ale chyba bez siłki się jednak nie obejdzie. Dzięki za odpowiedzi

hantle HERTZ mogę założyć max 30kg na jeden, drążek mogę sobie sklepać, coś się wymyśli

Witam Od pół roku ćwiczę FBW w domu. Ogólnie dobrze mi idzie, są postępy. Ale przydałby się powiew świeżości. Myślałem nad splitem. Oto jakie sprzęty mam do dyspozycji: Ławka - prosta / skos dodatni / skos ujemny. Można ją też ustawić na siedząco z oparciem. Modlitewnika BRAK. Statywy pod sztangę. Gryf prosty 180 cm. 2 gryfiki krótkie - [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 12m Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Cwicze w domu. Sztangi hantle lawne + - Wyciag Drązek. Dieta : 2700kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: [...]

PLECY CIĘŻKO 1. Drążek nachwyt 5x 10x5 / 8x10 / 6x15 / 6x15 / 6x15 2a. Podciąganie neutral 5x8 0kg 2b. Wiosło półsztangą 5x10 100kg 3a. Wiosło sztangą nachwyt 4x10 100kg 3b. Ściąganie szeroki neutral 4x12 65kg + interwały 12 min, + aero 15 min Jak widać zmieniony trening. Teraz poleci split z podziałem na 4 dni, ale dni treningowych dalej [...]

Możesz dać drążek ;-)

Czipsyy jutro na drazek plecy jeszcze.bola xd

czyli moge cwiczyc fbw bo to cale cialo 3 razy w tyg . I np zaczynam od przysiadu 3 serie po 3-4 powt z max obciazeniem dalej drazek to samo itd??

Nie tzn gralem na maszynkach 250 do przodu meczy za.bardzo juz.nie.gram w.lustrze.tragedii.jeszcze.nie.ma.widze.jak.lapie sie.wiecej komorek tkuszczowych wytrzymam miesiac xd jutro na drazek ja chity wale.co.dzien

MaGor, mąż ma worek treningowy w garażu. Fajna sprawa, jak go zycie wqu.. wraca do domu normalny. Ja muszę czuć wiatr we włosach, żeby się odmulić :-) ---------------------------------------------------------------- 13.09.16 Siłowinia 3x10: 1. thrusters 2a.wejscie na skrzynie 2b. wiosło 3a.wykroki 3b. pompki +brzuch 3x20: ab wheel [...]