drązek

Dream bo potrzebuje jakiś planów na aeroby na siłowni (do dyspozycji bieżnia, rowerek, orbitrek, drążek, suwnice itp) ale problemem czasem jest że jest dużo ludzi.. jest też drażek ale za słaby na podciąganie jestem

Witam mam na imię Przemek Wiek :34 Waga :85,7kg Wzrost :187 Staż treningowy:1 tydzień :-)) Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: orbitrek i własny sprzęt siłowy Stosowane [...]

w pull 2 podciąganie to ma być szeroki nachwyt ?? cos jak to ? Tylko ze tak do prostego drążka a nie do takich uchwytów jak na filmiku bo posiadam tylko prosty drązek http://www.youtube.com/watch?v=X5eptRVZUno Ma być na grzbiet.Czy to będzie nachwyt/podchwyt/neutral-zależy od Ciebie. Łap trochę szerzej niż barki.Wystarczy. Zmieniony przez - [...]

Nie pisze ostatnio, bo w sumie to nie robie juz tego planu zmienilem treningi, robie dluzsze przerwy i sprawdzam sobie maxy wczoraj bylem na silowni, sprawdzilem Pullupa i Martwy Martwy mialem zalożenie, żeby zrobic 2xBW czyli 160kg no i udalo sie bez problemu wiecej nie probowalem z kilku powodow: 160kg to było moje zalożenie minimum, troche sie [...]

Czytam właśnie od wczoraj o kółkach i bardzo mnie zaciekawiły. Będą jednak posiadały tą samą wadę (zaletę ?) co drążek na linach - brak stabilności. Czy to będzie przeszkodą, czy pomocą w trenowaniu mięśni ? (szczególnie chodzi mi o mięśnie pleców - szeroki nachwyt). Kółka też z tego co widzę, w ostatniej fazie podciągania większość  ludzi [...]

Nogi brzuch 1. Rwanie na nożyce (dla poprawienia sprintu) 4s 2. przysiady 4-5s 3. wykroki 3-4s 4. Syzyfki / prostowanie na maszynie 3s 5. żuraw 3s 6. uginanie podudzi na maszynie 3s 7. wspięcia na palce 3-4s 8. wspięcia do świecy na ławce rzymskiej 3s 9. eussian twist 3s Klatka biceps 1. Dipsy (z obciążeniem) 4s 2. WL skos dodatni 4s 3. Wyciskanie [...]

przepraszam, ze wtrącę się do cudzego tematu, ale nie ma sensu nowego zakładać - jestem totalnie początkująca, jeśli chodzi o crossfit, ale regularnie trenuję na siłowni i chciałabym wpleść crossfit taki domowy w mój harmonogram, zamiast aero, obecnie się redukuję. mam w domu drążek, obciążenie 20kg, dajmy na to, że to są kettle:P i to tyle, czy [...]

W tej całej zabawie z siłownią chodzi też o bycie sprawnym. Będąc amatorem podciągać się po prostu powinno, aby zachować sprawność i ją podnosić - dochodząc chociażby do wejść siłowych na drążek. Poza tym wiosłowanie jest kolejnym istotnym punktem programu jeśli idzie o górny grzbiet - i na tym wypadało by się skupić w miarę możliwości. Reszta to [...]

Witam moje pytanie brzmi czy przy pomocy małego obciążenia i domowych warunków warto zacząć ćwiczyć ? biorąc pod uwagę, że celem jest zwiększenie czystej masy mięśniowej i spalenie kilku procent tłuszczu. Czy może lepszym wyjściem byłoby przejście w stan misia ? czy przy dyspozycji domowych warunków jestem w stanie zwiększyć wagę ? do dyspozycji [...]

ćwiczę właśnie pon śr pt a wtorek i piątek robię sobie na wf z kolegami na macie takie ćwiczenia pompki,drążek,ćwiczzenia na brzuch przysiady trochę zapasów i dlatego chciałbym brać przed tym ;D

Ja mam rozporowy za 19 zl z Auchana, drazek spoko ale zrobil mi wciecia w tej futrynie takie delikatne zarysy koncowek, byc moze za mocno go dokrecam ale wole miec pewnosc niz spasc zębami na płytki w przedpokoju

Dzień Treningowy Plecy 1.High-Pull R:4 60 / 65 / 75 / 85 / 95 Generalnie bdb, ostatnia seria jakoś mało dynamicznie. http://www.youtube.com/watch?v=WJV9XrXUjsY&feature=youtu.be 2.Martwy Ciąg 140 x 5 / 150 x 5 / 160 x 5 / 170 x 5 / 180 x 5 Dzisiaj trochę już te 180 było czuć. http://www.youtube.com/watch?v=t5tbIe5mD88&feature=youtu.be 3 SS. [...]

W domu mam atlas +ławka+sztanga+hantle+ drążek %-) A z tą redukcją doszedłbym z 72 do 65-67 kg i byłoby tak źle? Odżywiam się 6 razy dziennie, mówiłem że dieta jest ok :D. I sog oczywiście

Tylko drążek może coś jeszcze polecacie?

trening?

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga :79,5 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: mały (zbyt duże przerwy by pisać o nim) Obwód pasa: 92 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 57 Obwód bicepsa: 32 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczę w domu od 3 miesięcy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b. [...]

Każde ćwiczenie ma 4 serie, 12 powt.-10.powt.-8powt.-6powt. zwiększając nakład z każdą serią. Ostatnie serie mają takie nakłady, że kończę je z trudem, czasem nawet ledwo kończę, albo nie mogę zrobić ostatniego powtórzenia. Nie skaczę nakładami, że np. klatkę zaczynam drążkiem, a kończę 60kg. Staram się to robić rozsądnie i skakać na maszynach o [...]

Mając 47kg sądzę, że masz niedowagę, dodanie kilku kilogramów wyszło by Ci na dobre. Po pierwsze kreatynę najlepiej zacząć stosować wtedy, gdy mamy ułożoną dietę, opracowany dobry plan treningowy, mamy znajomość techniki ćwiczeń. Nie kupuj żadnych suplementów. 2. Trening pleców bez drążka jedynie z ciężarami, kup sztangę i trochę obciążenia, albo [...]

Sam jestem niski stażem, bo tak na prawdę chodzę na siłownię (przykładając się do wszystkiego) od września, więc potraktuj ten post z dystansem, ale polecam Ci wejść do działu z dietą i poczytać o tym co mniej-więcej powinieneś jeść, jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, na przykład tutaj jest o tym ciekawy temat: [...]

Trening 2 FBW B: * MC - 5 x 3-6 30kg, 40kg, 40kg- miesza mi się MC z MC na prostyuch nogach i z rumuńskim. ZZnowu boli odc. lędźwiowy * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 10kgx12, 15kgx12, 17,5x7 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 z ciężarkami na rzepy- 1kg, 2kg * Drążek 3x max - 3 razy opuszczanie podchwtem + z gumą 10x, 8x, 7x + dołożyłam [...]