drązek

[...] na siłowni : 2tygodnie Uprawiane inne sporty : rower, i piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x10kg, ławka skośna, drązek, i takie coś do rozciągania Dieta : chętnie przyjme jakieś propozycje Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak [...]

Proponuje takie skrocone FBW na wprowadzenie: A/B Przysiad/Martwy ciag 3s Wyciskanie stojac/plasko 3s Wioslo/Drazek podchwytem 3s Dipsy/Lydki 3s zdr.

to mc gdzie wstawić ? przysiady mc drazek itp ? taka kolejność ?

Plan wygląda w porządku. Można w niektórych ćwiczeniach zwiększyć liczbę serii: wiosłowanie w B,drążek,wznosy,uginanie ze sztangą, uginanie z supinacją i francuz. A może lepiej zdałby się Push/pull siła/hiper? Trudno powiedzieć, oba schematy poprawnie ułożone dadzą efekty ale skoro robiłeś w poprzednim planie podział na hipertrofię/siłę to [...]

drazek

jeśli masz drążek to idealnie - podciąganie bardzo dobrze wpływa na poszerzenie w barkach - odciąga łopatki i sprawia że barki są większe. Proponuje ci metode arnolda - zaczynasz się podciągac 30 razy. Niezależnie ile ci to zajmie serii, musisz zrobić 30 powtórzeń. Gdy dojdziesz do 30 powtórzeń w 2 seriach (2x15) - zaczynasz robić 50 powtórzeń (np [...]

drążek to podstawa. jesli chcesz chodzić na siłownie, to gorąco polecam, efekt będzie jeszcze lepszy Pozdrawiam, Dezir - moderator działu "Fitness" ---------------------------------------------- I gdyby przyszło tysiąc atletów, i każdy zjadłby tysiąc kotletów i każdy nie wiem jak się wytężał - to nie udźwigną, taki to ciężar

FBW w oparciu o podstawowe ćwiczenia np. przysiad rdl wl wioslo mp drazek/poręcze (zamiennie co trening)

a to trening dla ciebie: 1 propozycja : Klatka triceps: ten trening na dolną czesci klatki -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8,6,4 -poręcze 3x6-12 (klatka) rozstaw poręczy szerzej niz barki(nie jak do tricepsów) -rozpiętki (klatka) 3x7 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 plecy [...]

dzięki za odpowiedzi myslałem że angażowana jest w tym ćwiczeniu w dużym stopniu klatka gdyż drążek ściągam aż do bioder widocznie się myliłem. Dzieki Pozd... Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2007-01-08 23:42:01

DO bioder?? Hmm z moich wiadomosci co wiadomo to cwiczenie rob sie w ten sposob: 1) Siadasz, czy tak jak na zdjeciu klekasz pod drażkiem wyciagu górnego, i siagasz drazek do gornej czesci klatki piersiowej (nawet szyja) spinajac przy tym lopatki oraz plecy po czym opuszczajac rozciagasz w pewnym sensie plecy.

Zaczynasz od pleców: Martwy ciąg 4s - 6-10 Wiosłowanie sztangą nadchwytem 4s - 6-10 Wiosłowanie końcem sztangi 4s 6-10 Wiosłowanie sztangielką 4s 6-10 Teraz masz dobrze rozgrzane łapy: Uginanie ramion ze sztangą trzymana podchwytem stojąc 4s 6-10 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4s 6-10 Uginanie ramion na przemian ze [...]

Od żywienia to jest dział na forum A co do plany to sprawdź ten - http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Dokup drążek rozporowy (20zł) a baniaki zastąp hantlami. pozdro

a jak z tym planem? w jaki dzień dodać abs i drążek? i robić tak że dzień nr 1 - poniedziałek, dzień nr 2 - wtorek, dzień nr 1 - środa, dzień nr 2 - czwartek. itd?

ławeczka, gryf prosty, gryf łamany, hantle, drążek - takim zestawem możesz już wykonać sporo ćwiczeń na wszystkie partie ciała.

Tak jak bylo wspomiane na poczatek na wyciagu sciaganie do karku drazka, te 10 razy da sie spokojnie zrobic w 1,5 miesiaca wiem cos o tym sam po sobie kiedys podciagalem sie z 3 razy i trenowalem zdrowo zeby sie podciagac no i byly efekty teraz po juz dluzszym czasie zrobie okolo 20.Na poczatek proponuje zlapac za drazek i wziasc kogos do pomocy [...]

[...] ketle. Barki: 1. wyciskanie sztangielek siedzac 2. unoszenie sztangielek bokiem stojac 3.podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 4. unoszenie ramion przodem trzymajac drązek na wyciągu dolnym ( stojąc tyłem do maszyny) 5.wyciskanie sztangi zza karku siedząc Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 2. podciaganie końca sztangi w opadzie 3. [...]

Poniedzialek /czwartek klatka wyciskanie plaska sztanga 10/8/8 wyciskanie skosnie sztangielki 10/8/8 rozpietki plasko 1-2x12 barki wyciskanie zza karku 10/8/6 unosznie sztangielek bokiem 10/8 jw tylko w opadzie 3 x 12-10 triceps wyciskanie francuskie od czoła 3x8 uginanie sztangi za glowa 3x8 DWUGŁOWE UD. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3 [...]

wg mnie najwazniejsze są ciągi i wiosłowania. Drążek w dalszej kolejnosci

Najlepiej coś montowanego na stałe. Jeśli nie masz takiej możliwości to kup standardowy drążek rozporowy - tylko go porządnie zamontuj. M. obłe i najszersze grzbietu dobrze rozwiniesz na drążku (podciąganie podchwytem i nachwytem), co do górnej cześci klatki (i w ogóle klatki) pozostają Ci różne odmiany pompek.