drązek

moze jak masz drążek to zamiast wioslowania sztangielka zrób podciąganie na drążku szeroko do klatki 3 x max ;>

Witam. Oglądam dyskusje ii... Drążek szerokim uchwytem to dobre ćwiczenie... Na ogólne ćwiczenie mięśni pleców. Nie ma bardziej wszechstronnego ćwiczenia. Ale podobno jak coś jest do wszystkiego to jest do niczego. Lepiej robić ćwiczenia na DANĄ grupę mięśniową...

Gdzie jest drążek? Weź to rozpisz co robisz w jakie dni.

Znowu zwracam się z pytaniem. Ćwiczę w/w planem i przyznam, że bardzo mi przypasował ale pojawił się problem. Niestety straciłem drążek i nie wiem którym ćwiczeniem najlepiej zastąpić podciąganie na drążku. Do puki nie naprawię drążka nie chcę zaniedbywać bicepsów.

przemyślałem... stworzyłem... KLATA wyciskanie sztangi płaska wyciskanie sztangielek skos w dół BARY wyciskanie sztangi sprzed głowy na wysokość oczu unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie TRIC połowiczne wyciskanie sztangi PLECY wiosłowanie nachwytem drążek NOGI przysiady uginanie nóg leżąc wspięcia na palce BIC uginanie ze sztangielkami [...]

Krzesła, drążek i silna wola Twoją drogą do sukcesu kolego! W dużym pokoju spokojnie dasz rade, a co do piwnicy do mi taka 2 na 3 metry wystarcza, choć fakt faktem w bloku nie mieszkam. Co do dipsów ja na teście zrobiłem ich 5 (kalafiorowatych zapewne ), a po 4 miesiącach tłukłem 35 Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-15 13:49:41

Mozesz np takie FBW A Siady 3s Wioslo 3s Wyciskanie plasko 3s B MC 3s Drazek 3s Pompki na poreczach 3s zdr.

Witam, Kilka moich propozycji ktore powinny pomoc w rozwoju sily chwytu. a) Chyba najwazniejsze – po prostu trzeba to od czasu do czasu cwiczyc! Szczegolnie wtedy jesli stanowi to wyrazny problem. b) NIE uzywaj zadnych paskow, hakow czy innych pomocy uchwytu w trakcie wykonywania takich cwiczen jak podciagania sztangi/sztangielek w [...]

autorze. drążek , pompeczki brzuszki sporty ale nie siłowe!!! z żywienia wyeliminować niezdrowe fast-foody czipsy pepsi itd. za młody jesteś na diety itd nie przejmuj sie tym narazie wyrośniesz z tego tłuszczu. dojrzewasz :) pozddeerrroo

WIEM ŻE ODŚWIERZAM STARY TEMAT ALE FairDo NAPISAŁ Witam, Kilka moich propozycji ktore powinny pomoc w rozwoju sily chwytu. a) Chyba najwazniejsze – po prostu trzeba to od czasu do czasu cwiczyc! Szczegolnie wtedy jesli stanowi to wyrazny problem. b) NIE uzywaj zadnych paskow, hakow czy innych pomocy uchwytu w trakcie wykonywania [...]

staż około 7 miesięcy nug niema bo mam skrzywienie kręgosłupa niewielkie ale nie wiem zabardzi jakie ćwiczenia lekaż mi pozwolił ćwiczyć ale powiedział żebym nie bawił się w Pudziana mam sztangę hantle odciążenie różne 90 kg ławka prosta skośna i to all no i drążęk Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2011-05-10 19:57:31

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 72kg Wzrost : 176 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : około 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : trochę parkour i piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga hantle ławka prosta skośna drążek Dieta : niemam Przeciwskazania medyczne : [...]

polecam drążek i ćwiczenia z różnym rostawem rąk mocarnie buduje

Sebalzk Martwy Ciag na tamte obszary? Jak nie wiemy to nie piszemy i nie robimy pytajacemu metliku w glowie. Pozatym tak jak reszta glownie w roznych odmianach wiosla i drazek pozatym szrugsy tez sa okej. pozdrawiam

1 Hyperextensions - 3 serie (z obciazeniem) 2 Drazek - 3 serie (z obciazeniem) 3 Przyciaganie poziomo linki wyciagu siedzac - 3 seria 4 Wioslowanie sztangielka w opadzie - 3 serie 5 Szrugsy sztanga - 3 serie Rob to 6 tygodni Czytalem na szybko: 1. Skoro nie mozesz MC to hypery z obciazeniem - nie popelniaj bledy jak wiekszosc ludzi i nie prostuj [...]

Dzięki za szybką odpowiedz. Sugerujesz że trening na siłowni jest bardziej efektowny? Ułożą mi tam plan wg. potrzeb? a co z dietą? Dlaczego pytam, planowałem dokupić drążek i nastawiałem się bardziej na ćwiczenie w domu. Z siłownią nie było by większego problemu , ale jestem dusigroszem :)

Każdy zaczynał jakoś ćwiczyć :) ja też zanim zapisałem się na siłownię pół roku robiłem podobnie drążek różnego typu ćwiczenia na brzuch przysiady z prowizorycznym obciążeniem itp. Nie da Ci to jakiś mega efektów a na pewno nie zbudujesz w ten sposób masy mięśniowej. Kaloryfer na brzuchu nie dadzą Ci brzuszki a cardio bo trzeba spalić tłuszczyk :D [...]

Przez ostatnie trzy lata trenowałem dość regularnie ok.3 razy w tygodniu,jednak przez ostatnie pół roku zupełnie przestałem,straciłem ok. 15kg wagi i prawie wszystkie mięśnie.Do treningu powróciłem miesiąc temu i obecnie trenuję 3 dniowe FBW na siłowni,a z racji iż zbliżają się wakacje będę miał możliwość ćwiczyć tylko w domu. Sprawdzałem dzisiaj [...]

Zdecydowałem zostawić drażek na każdym treningu w czterech seriach.Na razie wykonuję 4x3x2x2 negatywy,później 2 serie wiosłowania. Czy mógłbym z ćwiczeń przeze mnie wybranych wybrać te po których najlepiej czuję dane partie mięśniowe i trenować tak samo 2/3x w tygodniu ? Bieganie u mnie jest priorytetem,a z ćwiczeń typowo siłowych chciałbym [...]

A ja sobie teraz pompki smigam bo od patrzenia na sztange niedobrze mi sie robi. Wogole ostatnio uskuteczniam trening bez sprzetu i jestem zadowolony. Takie kuleczko sobie kupilem http://www.youtube.com/watch?v=scFWdP2fwVU daje w kosc. Do tego podstawki do pompek i dipsow. Drazek w drzwiach. No i wiosla. A sztange chyba opchne.