Ponizej poprawiony (mam nadzieje czytelny) plan treningowy na tydzien, do poprawy przez Was. 2gie pytanie, gdzie (kiedy) umiescic trening nog, przykladowy plan na nogi (ktory wykonywalem): Przysiady: 6 serii (niezbyt wielkie wagi, kolana do wymiany mam, bede sie staral dokladac w miare uplywu czasu). Prostowanie + zginanie nog na maszynach, po 4 [...]
poniedziałek: Klata: Prosta 37kg x 12razy 42kg x 8razy 47kg x 5razy Skos 32kg x 12razy 37kg x 8razy 42kg x 5razy rozpietki 7,5 x 12razy 9,5 x 8razy 12.5 x 5razy Triceps: Pompki tyłem 15kg x 12razy 20kg x 8razy 25kg x 5razy mały gryf :D 3kg x 12razy 3.5kg x 8razy 4kg x 5razy Wtorek: Biceps: [...]
poniedziałek: Klata: Prosta 37kg x 12razy 42kg x 8razy 47kg x 5razy Skos 32kg x 12razy 37kg x 8razy 42kg x 5razy rozpietki 7,5 x 12razy 9,5 x 8razy 12.5 x 5razy Triceps: Pompki tyłem 15kg x 12razy 20kg x 8razy 25kg x 5razy mały gryf :D 3kg x 12razy 3.5kg x 8razy 4kg x 5razy Wtorek: Biceps: Łamana 20kg x 12razy 25kg x 8razy 30kg x 5razy [...]
Siema znów. Jestem w połowie 6 tygodnia ćwiczeń. Ogólnie jest dobrze. Przytyłem ok 8kg - duuuużo więcej jadłem. Chciałbym poprosić o nowy plan. A konkretnie na podział zmianę z Dzień ćwiczeń-dzień przerwy na ĆwiczeniaA-ĆwiczeniaB-Dzień przerwy. Chciałbym abyście uwzględnili cały sprzęt jaki posiadam. (ławeczka, sztanga, hantle, total gym 1000, [...]
Płeć :m Wiek :19 Waga :82+ Wzrost :182 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :dwa lata z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka , drążek sztanga , hantle Dieta :jest Przeciwskazania medyczne : odcinek lędzwiowy Zażywane suplementy : gh turbo , daa , witamin olimp, [...]
Ja własnie szukam od jakiegos czasu sprzetu. Kusi mnie strasznie rack, ale cenowo drogo wychodzi. Plusem jest, ze w racku jest juz drazek i wyciag. Do tego laweczka, jakies jeszcze 100kg obciazenia (50kg juz mam). W 2000tys chcialbym sie zmiescic. Jak jest wyposazona Wasza silka ?
w 2000 tys to Ty golden gym wykup 8-) Ja mam płaską z regulacją, doczepianą łydkownicę czy jak to się nazywa, wyciąg keltona na ścianie, wszelkiego rodzaju gryfy, hantle obciążenie + rozkładane maty(pod panele się kładzie) - dobrze amortyzują. Do robienia brzucha, czy też karku. "Siłkę" mam w sypialni więc muszę ograniczać sprzęcior. Jak wszystko [...]
Ja jak ćwiczyłem u kumpla w garażu to była tylko ławka pozioma, drążek, i stojaki dwa co się brało żeby sztangę do przysiadów brać. Jak dla mnie wystarczające.
Tzn. ja nie chce znowu wersji minimalistycznej. Rack mi się podoba, bo można blokować ciężar na kazdej wysokosci. Czy jakies dociski, czy push press i w przysiadze nie trzeba asekuracji, bo jak cos to sztanga zostaje na pretach. Pytanie tylko, czy jest to warte 1300zl %-) A wlasciwie 1300zl minus cena za stojaki , drazek , wyciag, ktorych juz bym [...]
ok no po tych 2 treningach powrot do lafaya ! :} a oto wyniki 29 październik 2012 - POZIOM I/II (2) liczba w nawiasie = który raz przerabiam ten poziom B 20/10/5 = 35 A2 (ok.80 cm) 12/12/9 D = 17 podciąganie - niestety śnieg mnie zaskoczył dzisiaj ! a belka na dworze - następnym razem zamienie ćwiczenie - albo dam jakąś szmate na belke. do końca [...]
ok no po tych 2 treningach powrot do lafaya ! :} a oto wyniki 29 październik 2012 - POZIOM I/II (2) liczba w nawiasie = który raz przerabiam ten poziom B 20/10/5 = 35 A2 (ok.80 cm) 12/12/9 D = 17 podciąganie - niestety śnieg mnie zaskoczył dzisiaj ! a belka na dworze - następnym razem zamienie ćwiczenie - albo dam jakąś szmate na belke. do końca [...]
Po 2 tyg rege rozpoczęłam dziś nowy trening z rozkładem jaki był BTW 140/70/150. dzisiejszy trening 29.10. 1. przyciąganie drążka góra 3x15 - ehh, czekałam, wracałam i dupa 2. wyciskanie skos 4x6-8 sztangielki 8x 8/8/10/10 3. arnoldki 3x15 15x 4/5 8x6 4. rozpiętki ze sztangielkami 3x15 15x 4/5/5 5. drążek dół 3x10-12 12x 15/15 10x20 6. dipy na [...]
@ friskenn Przesyłka za drążek została odliczona, a także jak prosiłeś do zamówienia został doliczony rabat 5% na sprzęt Kelton. Przesyłka została do Ciebie wysłana dnia dzisiejszego, jutro, maksymalnie do środy powinna dotrzeć. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)
PLECY + PRZEDRAMIĘ 1. MC: 3s x 6p x 100kg 2. Drążek: 9-8-8 3. Wiosło: 3s x 8p x 55kg 4. Wyc. dolny do brzucha młotek: 3s x 12p x IV 5. Wyc. w pochyleniu: 3s x 12p x VI 6. Modlitewnik: 3s x 12p x 23kg 7. Uginanie hantli ławka skos: 3s x 8p x 10,5kg 8. Przedramię: 8 serii Do MC podszedłem na spokojnie, nie żyłowałem się. Użyłem bardzo dużo magnezji [...]
Obciążenie to standardowo kupuj żeliwne i będziesz zadowolony. Co do reszty sprzętu to u mnie w hierarchii jest tak : Ławka + konkretne stojaki, Poręcz, Drążek , Wyciąg i później już tylko dodatki. Jak skompletujesz te sprzęty co podałem później będziesz mógł spokojnie już bawić się w dodatki co Ci się tam podoba ;-) Ja swoją siłownie budowałem od [...]
Grzbiet, tyl i bok barków, trice Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwyt do klatki Wiosło półsztangą Martwy ciąg bez odkładania Wiosło podchwytem Przyciąganie rączek maszyny stojąc Szrugsy z głową skiniętą ku klatce piersiowej Head-pull Unoszenie bokiem stojąc Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego Pompki trójkątne we wsparciu o ławkę [...]
temat widmo - zdjęcia 176str
