Witam Zaczne od tego, że jestem zielony :D Postanowiłem zacząć chodzić na siłownię, mam 16 lat, 181 cm wzrostu, waże 83 kg. Narazie jeszcze nie chodzę na siłownie tylko ćwiczę w domu. Od tygodnia ćwicze aerobiczną 6 weidera, robie pompki, przysiady, wspięcia na palcach i biegam. Wczoraj trafiłem na to forum i mam wątpliwości czy jest sens dalej [...]
[...] na na "krześle" i podnosze do góry "obciązenie", przykro mi nei wiem jak to opisac) 9. cwiczenie na klatke na maszynie - przyciaganie drążka do klatki. drązek wisi na górze. Na koniec, wg wskazan tyki stosuje 12 min HIIT'a (oczywiscie na mojej rozpisce widnieje zalecane 30 min areobow po silowym treningu ale postanowilam [...]
Cwicze od 1miesiaca...70kg to jak na moj wzrost to troche za malo chcialbym przytyc gdzies tak do 80 kg. Cwicze w domu ale mam dobry sprzet..(ławeczka kupiona)drazek,hantle,sztanga expander itp...Wiec czy mogłbys mi powiedziec ile musze sporzywac bialka,weglowodanow itp,.????
Chyba troszkę pospiesznie przeczytałeś mój artykuł. Zauważ, że nie namawiam nikogo by wyprawiał cuda na kiju, żeby tylko maksymalnie poszerzyć barki, kosztem zdrowia, wad postawy i innych. Moim zdaniem przeleciałeś tekst pospiesznie i nakręciłeś się negatywnie uznając go za herezję. Tutaj już podałeś konkrety - szacunek Oczywiście, że niemożliwe [...]
jak w temacie:( od paru miesiecy cwicze na silowni i w domu i ostatnio kupilem sobie drazek do zamocowania w futrynie drzwi ale niestetynie nie daje rady sie na nim podciagnac (ze wzgledu na duza wage) co robic? czy mozna jakos zmodyfikowac to cwiczenie? prosze o jakies wskazowki
Rób tylko "nagatywną" fazę tego ćwiczenia czyli tylko powoli się opuszczaj. Zawieś sobie drążek niżej, podskocz a potem się opuszczaj i tak pare powtórzeń , albo niech ktoś pomaga ci się podciągać.
ja kiedys podobnie mialem ale ja podnosilem sie z 6 razy. Wycwiczylem ruch tak ze zakupilem drązek i czasem z nudów przechodzac wskakiwalem machalem z 3 razy i tka wychodzilo z 20 ruchów dziennie. Teraz widać efekty. Ty to samo spróbuj tylko podnos sie do polowy. Wkoncu dojdziesz do wprawy. POzdro
VW Passat B5 rok produkcji sierpien 1999, rok modelowy 2000 , pakiet comfort, kolor czarna perła, I wlasciciel w kraju rok temu sprowdzilem z Holandii. Bardzo zadbany. Bezwypadkowy. wyposazenie: - ABS - ASR - system antyposlizgowy kół przy ruszaniu - 4 x Air Bag - 4 x Elektryczne szyby - Klimatronic - Komputer pokładowy, pokazuje średnie i [...]
[...] Dalej trenuj regularnie, może nieco potruchtaj, porób więcej treningów z cięzarem własnego ciała (np obwody takie jak: 20 przysiadów, 20 wykroków, 20 pompek, 10 brzuszków, 10 przysiadów z wyrzutem nóg z wyskokiem, itd . .. powtórz parę razy) zrób z tego 30-40 min ćwiczeń. Gwarantuje szybkie efekty Wtedy dołożysz swój drązek! Powodzenia,
Rob tak jak Zambo napisal. Ja jak kupilem drazek to z pelnego zwisu nie umialem sie ani razu podciagnac, podciagalem sie ze stania, ale potem probowalem po trochu i po 4 miesiacach dosc intensywnych treningow doszedlem do 14 powtorzen szerokim uchwytem.
wlasnie zrzucam wage w tempie pol kilo na tydzien ale nie dzieje sie to z dnia na dzien a drazek jest mi potrzebny do jej efektywniejszego zrzucania a nie jako cel sam w sobie dzieki za odpowiedz
klatka: wieksza ilosc powtorzen jak na mase od 14 czy 12 powtorzen rozpietki dobrze triceps:dorzuc cos,moze wyciag drazek: 4 serie wiosłowanie:moze lepiej 12.10,10,8 biceps,sztanga:daj 4 i od 12 do 8 pozniej młotkowy:stały ciezar barki:odpusc moim zdaniem unoszenie przed siebie bardzo ogolnie i wzorowałem sie na moim planie ktory niedawno był [...]
Popieram FairDo. Oczywiście, zrzucenie wagi to nie robota na tydzień, skoro waga spada - to znaczy, że jesteś na dobrej drodze. Nie wiem dlaczego piszesz, że drążek pomoże ci przy zrzucaniu wagi - jest to ciężkie ćwiczenie, wykonywane zawsze dużym ciężarem i raczej wątpiłbym w jego skuteczność akurat przy redukcji. Podstaw sobie krzesło albo coś, [...]
Witam Na temat rozwijania pleców było już sporo artykułów, ale informacji nigdy za wiele więc postanowiłem napisać coś ze swojego punktu widzenia. Każdemu się przecież przydadzą solidne plecy, budzące podziw i przerażenie wśród przechodniów i wywołujące bladość na twarzach ekspedientek w sklepach z garderobą - gdy poszukując koszuli, na pytanie o [...]
nie riozumiem jak przylozyc ciezar do kregoslupa?... rozumiem mze jak zwisam sobie to przy nogach musze miec jeszcze ciezar co by bardziej ciagnelo w dol? napisz jak mzoesz jak te zwisy jeszcze robic tzn ile minut zwisac i ile seri hmm? wiem ze to czasochlonne... ale czy takie zwisy moge aplikowac po kazdym treningu codziennie? sprawie sobie [...]
miełem na myśli to co opisał dzi - napsiałem drążek ponieważ ja szurek mam przywiazany d 5kg drążka metalowego o długości 50cm. Ogólnie drążek (patyk, rurka, co se tamchcesz) + szurek + na końcu ciężarek i 4 serie * nawijnie, rozwijanie, nawijenie w druga stronę, rozwijanie. A z drążek sorki :p
tlumaczyl mi ze tam miedzy kregami sa przestrzenie ktore mozna naciagnac.. to jest to samo jak wstajesz z rana jestes wyzszy wieczorem nizszy.. podczas dnia to sie ubija i zgniata te kregi.. ja chcialbym osiagnac wzrost z rana..;) zoabczymy kupie dzisiaj drazek zeby moc msie wyciagac w domu tez :) tak wogole jestem ciekawy czy np czeste siedzenie [...]
Prosty trening siłowy na redukcję
