drązek

Chyba kupię sobie drążek, ale na razie będę robił bez niego. Podciąganie na drążku to jedna z najlepszych ćwiczeń na plecy, nie do zastąpienia w domowych warunkach Co do diety to raczej będę się odżywiał tak jak teraz czyli według własnego upodobania. To najprawdopodobniej możesz zrobić papa przyrostowi masy (ok, na początku coś tam pewnie [...]

Trening nr 16 - 18.06.11 Pull B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s50.html#post2 Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 3: 3x 3x +5 3x +10 3x +15 (poprzednio +12,5x3) Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 130 (poprzednio 125x6) High pull z kolan - rampa 8: 8x 45 8x 55 8x 65 8x 75 (poprzednio [...]

Suple nie są potrzebne, na twoim etapie to strata kasy, przeznacz ją na jedzenie i dopięcie diety. Sprzęt okej, starczy na trochę, zrobisz spokojnie podstawowe ćwiczenia i trening całego ciała. Przydalby się drązek - jeśli masz możliwość to załatw.

Obciążenia starczy, zresztą jakiś super silny nie jestem więc o to nie mam co się martwić :) Drążek mam w futrynie, jednak ciężko jest się podnosić bo mam niskie mieszkanie, więc raczej odpada... # Zresztą priorytetem jest brzuch, pomoże ktoś jakiś trening na tą partię ułożyć? Zmieniony przez - BORT w dniu 2011-06-21 10:57:47

Trochę zmieniłem plan, mój poprzedni trening to właśnie było coś na wzór FBW 5x5 ale nie trzymałem się planu za bardzo. Ułożyłem coś takiego: Pon: Plecy: Martwy 10x8x6x4 Wioslowanie 4x8 - czy dać tutaj progresje? Podciąganie nachwytem 4xmax Bic: Uginanie ramion sztangielką stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]

Ćwiczyć stałym ciężarem czy stosować piramidę ? Na jaką szerokość chwycić drążek podczas podciągania żeby jak najlepiej biceps ćwiczył ?

Nogi: Pistolety - przysiady na 1 nodze: 3 serie - jak nie potrafisz wykonac to musisz zaczac od "0" z podparciem do czasu az sie nauczysz wykonywac poprawnie pelne pistolety przysiady z obciazeniem: 4 serie po 8 - 10 powt. ze schodzeniem jak najnizej podloza. Plecy: Podciaganie na drazku: nie wiem jakie teraz masz wyniki, ale: 4 [...]

spokojnie rób sobie martwy ciag , ty z tego co piszesz poprostu czujesz miesien, jak każdy po tym cwiczeniu, zrobisz unoszenie tułowia z opadu z obciazeniem i bedzie to samo. maxów nie potrzebuje!! przysiad- 80 Wyciskanie sztangi -55 Wiosłowanie sztangą -45 jak najbradziej popracuj nad podstawami, żeby zbudowac mocny fundmanet pod dlasze treningi, [...]

Dzięki wielkie za pomoc w ustaleniu planu, W takim razie zdecyduje się na wersję drugą: przysiad wioslowanie wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie zolnierskie drazek podchwytem pompki na poreczach +łydki +brzuch Ile daję serii i powtórzeń w drążku i pompkach na poręczach?

Tutaj dam tą ankietę : Płeć :Mężczyzna Wiek :w tym roku 18 Waga : 62 Wzrost :170 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : ww Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta i skos dodatni (na ławce mam drążek na nogi), gryf prosty , obciążenia : 2x 15 kg , 2x 2,5 kg , 2x 25 kg , [...]

http://sport-market.pl/najdluzszy-drazek-rozporowy-shaper-81462.html Przy wpłacie na konto zaoszczędzisz parę groszy Jest również możliwość odbioru osobistego. Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2011-06-21 16:24:43

Zestaw 1: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html Modlitewnik: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-mh-a001.html Zestaw gryfów: http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-zestaw-4-gryfow-mg-180-mg-140-l-mg-040.html Drążek do sufitu/ściany? Mamy duży wybór: [...]

tak, aktualnie mam za sobą jeden trenig z tego planu: A) - przysiad 5 x 5 - wyciskanie na plaskiej 5 x 5 - wioslowanie w opadzie 5 x 5 - pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) -/+ brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) - przysiad 5 x 5 - wyciskanie w staniu 5 x 5 - klasyczny MC 5 x 5 - drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj [...]

chyba sie pomyliłes bo 5-tek robi sie też 2 tygodnie a nie 5;) plan niebardzo, popełniasz błedy takie jak wszyscy zaczynający ćwiczyc tym planem- za duzo cwiczeń. Brak podstawy Mc klasyka wywal szrugsy na plecy daj jeden ruch na najszerszy wiosło/drązek + mc daj po jedenj seri na bic/triceps w 10tkach i po 2 serie w 5 tkach

2 serie rozgrzewkowe(50%CD i 75%CD) i 1 seria docelowa(100%CD) na początek siad rdl wl wiosło wyciskaniw w staniu drązek skorzystaj z tego linku co Ci podałem wyzej

W miesiąc się za dużo nie da zrobić, o tych wakacjach zapomnij, myśleć trzeba było w styczniu. 1. Zapoznaj się z treningiem w domowych warunkach, drążek sobie skombinuj, albo gałąź na drzewie. 2. Zajrzyj do działu odżywianie, znajdź 0 wskazówek żywieniowych i zacznij je stosować.

1.przysiad 3s 12powt 2.rdl 3s 12powt 3.wyciskanie na ławce poziomej 3s 12powt 4.wioslowanie sztanga 3s 12powt 5.wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12powt 6.drazek podchwytem 3s 12powt Rozgrzewka 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM [...]

Cicho kuhwa, przecież jakbym ja wymiękł to powinienem sobie w dupę drążek w ramach pokuty wsadzić Nikt nikogo nie spisuje, od tego to specjalne służby są

A kto tu kogoś na straty spisuje? Ta drążek, ja bym Ci kazał robić dożywotnio dipsy nad przepaścią! Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-06-21 23:04:49

Wazz po co drążek, bagażnik Freeda czeka