ROZUMIEM ZE CEL MASA? wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/8 D rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w gore 12/10/8/8 ZA DUżO ćWICZEń, WYBIERZ 3, JEDNO WYWAL. MOJA PROPOZYCJA: SZTANGA NA PłASKIEJ, SZTANGIELKI NA SKOSIE + ROZPIęTKI [...]
Również dołaczam się do pytania. Chodzę na siłownię już około miesiace, i robię różne ćwiczenia "po swojemu". Od dziś mam zaczac robić ten program: Program II (na full osprzęt-siłownia) WERSJA ŚREDNIA 1.skłony tułowia na maszynie -brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie [...]
o mam! hurra! co źle źle źle? staż to nie wiem to załóxmy że ostatnie 4 miesiące regularnych treningów na siłowni a tak to parę lat (nie wiem ok 2) ćwiczyłem w domu ale to weisz drążek hantle i każda partia codzieninie (jeden traning wszystkie parteie- brak doświadcznia :P) P.S Spoko spoko już napisałem.... z tym że czasem były momenty że [...]
Juz rozmawialem z jednym z tych trzech pelnych wigoru mlodziencow na gadu a tak mniej-wiecej wyglada ich plan: Program II (na full osprzęt-siłownia) WERSJA ŚREDNIA 1.skłony tułowia na maszynie -brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie [...]
Dzien 8 17.07.2007 Po przebudzeniu 60 pompek i brzuszkow. Drazek : Obciazenie 2kg 22 podciagniec podchwytem Rozciaganie Dzis bez skakanki poniewaz rozgrzany juz bylem po grze w tenisa ;) Wymachy lewą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 20x Wymachy prawą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 20x Wymachy prawą nogą w tył stojąc przodem do [...]
georgu napisał: Przeciez jak zrobisz np 20 podciagniec to masy ani sily z tego nie bedzie Raczej nie zrobi 20 pełnych podciągnięć... za to świetnie "przygotuje" najszerszy, który później ładnie dostanie w piz... przy wiosłowaniu. właśnie drążek i wiosłowanie IMHO najlepszy sposób na mase pleców.
Trenuj klatke pod roznymi katami i zmieniaj cwiczenia.Na poczatku gdy masz wiecej sily,zaliczaj cwiczenia typowo silowe(wyciskania),a potem izolowane,np. rozpietki czy przenoszenia za glowe.Ponizszy plan oprocz podstawowych cwiczen sklada sie z kilku rzadko spotykanych. Poniewaz miesnie szybko sie przyzwyczajaja do bodzcow i przestaja [...]
ja tez teraz zbieram kse na lawke skos, modlitewnik pozadny, stojak na obciazenie i na gryfy, jeszcze jeden wyciag lepszy, takie cos do plecow w skosie na dolne grzbietu, drazek do sciany, i wszystkie rozmiary gryfow zeby miec komplecik
adamoos-> jedna ławka, suwnica i drazek robil mi znajomy mojego starego. Koszty(z tego co pamietam): -Suwnica: 900zl -lawka regulowana: 100zl - wyciag: tu nie pamietam ale ~400-500zl, ale da sie zrobic wiele taniej, wiem bo robili sasiedzi. Moj wyciag jest po prostu bardzo duzy, moze nie widac tego tak na zdjeciu, dlatego koszty byly wieksze. [...]
Dzis pospalem jak niedzwiedz.najpierw zasnalem w pokoju corki na podlodze bo chciala zeby tata sie z nia pobawil a potem jak zdretwialy mi rece i dopadl skurcz przenioslem sie na lozko PLECY: 1)Drazek x 5 x 6 x 6 x 6 2)wioslo sztanga w opadzie 100kg x 10 105kg x 6 90kg x 12 3)wyciag do karku 70kg x 15 80kg x 10 90kg x 8 + 50kg x 10 4)szrugsy [...]
Z tą profesjonalną to był żart. Ale na siłce bedzie tak: ławka, stojaki, dwa gryfy (jeden prosty drugi łamany), dwa hantelki z regulacją obciążenia, drązek przy ścianie, poręcze, ławka skosna, ab raider(mam go), obciążenie na 120 kg, atlas i właśnie nie wiem jaki może byście mi doradzili taki za 1000 zł i muza(to podstawa)
Dzien 11 20.07.2007 Po przebudzeniu 60 pompek i brzuszkow. (juz idzie luzniej niz na poczatku tygodnia) Drazek : Obciazenie 2kg 23 podciagniec podchwytem Rozciaganie : 5 min biegu na rozgrzewke Wymachy lewą nogą w przód 20x Wymachy prawą nogą w przód 20x Wymachy prawą nogą w tył 20x Wymachy lewą nogą w tył 20x Wymachy lewą nogą w lewy bok [...]
drazek odpada. nie mam tyle sily jeszcze martwy ciag 3x12? a abs masz gdzies jak to sie robi a barki to jest to samo tylko rozni sie 3.unoszenie hantelak bokiem a 2. Wyciskanie hantli 3x 12 Zmieniony przez - igor_wsc w dniu 2007-07-21 00:38:47 Zmieniony przez - igor_wsc w dniu 2007-07-21 00:40:15
to sciaganie wyciagu gornego a podciagniecia i tak trenuj chocby po 1 lub 2 powtorzenia ,albo wdrap sie na drazek i powoli sila miesni opuszczaj to tez pomaga
Wiek - 16 lat Staż - 2 miesiące intesywnie Wzrost - 177cm Waga - 69 kg Cel - masa i rzezba Wymiary: Klata - 103 cm Biceps - 34 cm Przedramie - 30 cm Pas - 80 cm Do dyspozycji: Ławka płaska Ławka skośna Modlitewnik Drążek do podciągania 2 sztangi z obciążeniem 47 , 63 sztangielke 7,5 i 5 sztatgielke dłuższą 15 Worek bokserski :D Dobierałem [...]
Co do ud. Mowisz dwa typy przysiadow i cztery serie na kazda. Przeciez tak jest z tym ze jeszcze dolozone sa te hack 3 serie. Chyba nie odbiega to tak bardzo od twojej koncepcji ... BozeMojAle Uda : 2 przysiady po 4 serie. Plecy : Wiosłowanie + (1) drążek + 2 inne ćwiczenia po 3-4 serie. Rozszyfrujesz mi to ? :P Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
jeżeli pytasz co ja bym zrobił to wziął ten zestaw co kolega wyżej, a za 500zl bym kupił zestaw od kamila(ławka, stojaki, modlitewnik, małe stojaki, drążek) z drążkiem który jest baaaardzo przydatny a jeżeli pytasz sie co brać z tego co dałeś to bym proponował tak jak kolega wyżej Zmieniony przez - to_mass w dniu 2007-07-23 15:59:41
co sadzicie o moich nowych krazkach??
