Witam, zrzucam swój plan i proszę o komentarze i rady. pozdrawiam FBW 3x na tydzien ABA w tej oto kolejności: A: 1. plecy: mc & wiosłowanie 2. nogi: przysiady 3. łydki: wspięcia 4. klatka: wyciskanie poziomie 5. barki: wyciskanie żołnierskie 6. triceps: wyciskanie wąskim uchwytem z flarowaniem łokci przy ciele 7. biceps: uginanie ramion stojąc B: [...]
[...] puzniej biegam z 1.5h a bieganie urozmaicam tak : -5 x330m w tym: -podskakiwanie ze złonconymi nogami nad oponami (opon około 10) -przejscie przez drabinke -iscie przez drazek (20 drazków) -podskakiwanie ze złonczonymi nogami (ok 25 stopni schodów) -zbieganie -II- -II- (ok 25 schodów) puzniej 15 min odpoczynku i jeszcze take 3 kółka Wszystko [...]
Witam, mam 21 lat, 182 cm wzrostu i coś koło 87 kg. Moim największym problemem jest w tym momencie za duży brzuch . Mam problem z ułożeniem planu treningowego. Planuję codziennie biegać tak około godzinki najlepiej z rana ale jak będzie to nie wiem . Jak rozłożyć ćwiczenia siłowe planowałem drążek po bieganiu mogę robić też pompki i mam hantle i [...]
witam, przejdę od razu do sedna sprawy.. mam w domu wolny pokój a sciany i sufit (poddasze) zrobione są z płyt OSB. mam w planach zrobić tam pokój do ćwiczen tzn zamontowac drązek do sufitu, poręcze do sciany oraz worek bokserski i pytanie moje czy to się bedzie nadawaać te plyty? dodam ze wczesniej była tam mini scianka wspinaczkowa ale co do [...]
Witam Wiek: 21 lat Wzrost: 183cm Waga: ok 82 / 84kg Sporty: Footbag freestyle Staż: Ponad pół roku Na początku ćwiczyłem w domu, miałem drążek ławeczkę sztangę hantelki czyli podstawowy sprzęt. Zrobiłem na nim ACT, 2xFBW z nie wielkimi efektami i aktualnie lecę splitem, nie będę wklejał mojego dotychczasowego planu ponieważ od marca zapisuję [...]
Witam mam 19 lat Mam 180 cm wzrostu i ważę 64 kilo Moim problemem jest masa Jestem strasznie szczupły w klacie mam 95(jeżeli dobrze mierzyłem) nie mam żadnej diety i żadnej nie bd przestrzegał. Wiem że brak mi białka i węglowodanów. Chciałbym przytyć bardzo... 70 kilo to moje marzenie, ale wiadomo im więcej tym lepiej. Ogólnie nie ćwiczę na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. :) Chciałem wdrożyć taki plan Poniedziałek i czwartek : 1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. Wtorek i piątek(z barkami i ramionami): 1.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt. Tylko tego nie mogę robić bo nie mam skośnej ławki. Jakie ćwiczenie moge zamiast tego ? :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp [...]
Mam zamiar pojechac takim splitem, jako piorytet bok barków Wprowadzicie swoje uwagi korekty. Plecy + tył barków + biceps 1.MC rampa 6 2.drązek szeroko 3 x 10-8 3.wiosło hantla 4 x 10-6 4.Unoszenie w opadnie 4 x 15-10 5.uginanie sztangą 4 x 12-8 6.uginanie hantlami supinacja 3 x 8-6 off Klatka + przod/bok barków + triceps 1.dipsy rampa 8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, otóż ćwiczę na domowej siłowni (mam podstawowy sprzęt, sztanga/ławeczka/gryf łamany/hantel'e (jeden przerabiany, więc są nie równym cię ciężarem) . Dobra. I pytanie do was : Moj plan pn/śr/pt - wiosłowanie sztangą 15/12/10 - klatka wyciskanie leżąc 15/12/10 (Po 15 dokładam ciężar) - wyciskanie sztangi za głowy 12/10 - biceps 2x max - nóg [...]
Ćwicze pół roku, mam za sobą 4kg gainera 2 i jeden cykl kreatynowy. Czy BCAA + HMB to dobry wybór? Jakich efektów moge się spodziewac po zakonczeniu cyklu z tymi odzywkami? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła+rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do [...]
Witam, polecono mi pisać tu wiec pisze tu otóż stosuje zestaw dla początkujących mawashiego od tygodnia, ten trudniejszy, z nawijaniem na drążek etc. Moje pytanie brzmi czy jeśli dalej przez te 3 miesiące bede stosował a poźniej ten dalszy to czy + do tego podnosząc sztange w miare możliwości (narazie sa to śmieszne ilości 10-20 kg po 20-30 na [...]
Cześć,mam takie pytanie,jak zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni? Nie zależy mi na nie wiadomo jak wielkich mięśniach,tylko na zwykłej sile potrzebnej w codziennym życiu,Od zawsze byłem chudy,teraz 18 lat,180cm i tylko 62kg,przez co zawsze byłem najsłabszy.Od wakacji dorabiam w firmie remontowo-budowlanej i pojawiły się problemy jak trzeba coś [...]
Mocny uchwyt - chyba marzenie kazdego trenujacego na silowni. Spotkalem sie juz z wieloma szkolami 'mocnego uchwytu'. Jedna z nich zaleca nawijanie ciezaru na drazek (swietne cwiczenie na przedramiona), druga - trzymanie ciezkiej sztangi na maxa, tzn. az do puszczenia. Inne mowia takze o zgniataniu pileczki tenisowej. Jest rowniez wiele innych. A [...]
[...] poreczach 3x max - unoszenie ramion ze sztangą 2s łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - shrugsy 2s 15 powt - drazek (podchwytem) 3xmax ilosc powt. brzuch lub łydki 2-3x15-20p MC w formie rampy czyli zwiększam ciężar co serię. Reszta ćwiczeń 5x5 to 2s rozgrzewkowe i 3s docelowe na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem tutaj nowy więc jeśli źle dodałem temat proszę o przeniesienie. Mam 15 lat, 165 cm wzrostu i 54 kg. Chciałem aby ktoś podpowiedział mi co mam robić.. Od wakacji schudłem 7 kg :-) ćwicząc na orbitreku i jedząc 3 posiłki dziennie. I tu pojawia się mój problem, ponieważ nie wiem czy schudnąć jeszcze i dopiero masa i potem rzeźba czy [...]
Witam Mam pytnie odnosnie treningu niemieckich ciężarowców. Czy jest mozliwośc wykonywania go codziennie ? tzn. 1 dzien martwy ciag 2 dzien wyciskanie na płaskiej 3 dzien przysiady ze sztanga na karku 4 dzien wycisaknie na barki itd..... Czy taki trening przyniósł by rezultaty ? czy mija sie to z celem ? Np. po wykonaniu 8 takich dni 1 dzien [...]
Witam, mam pytanie dotyczące ćwiczeń na dolną część mięśni klatki piersiowej. Mianowice chodzi o to czy zna ktoś inne ćwiczenie na tę partię mięśni niż "WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ"?? Zadaje to pytanie z tego względu, że aktualnie nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni, w wyniku czego nie mam dostępu do ławki z [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem. Za 2 tygodnie kończę 15 lat, mam 170 cm wzrostu i około 60 kg. Próbowałem już trochę planów treningowych np. z pompkami, brzuszkami itd. Ale ostatnio na tym forum znalazłem plan Tu wprowadź tekst linku... (wersja trudniejsza). Problem w tym, że nie posiadam drążka i jak zastąpić drążek w ćwiczeniach na mięśnie [...]
witam Ostatnio cwiczylem troche planem dlugofalowym pod trojboj,ale z uwagi na to ze nie mam 4 dni w tyg na trening, a przez co wypadal mi trening na lawce to ulozylem taki planik prosze o koretke w razie potrzeby. 1. dzień: MC Wyciskanie mocno wyciskanie hantli na skosie rozpiętki drążek przedramie brzuch z obiążeniem 2. dzień: wyciskanie [...]
