Ale co kupić? wiem, kołuje jakiś drązek. musze obmysleć co i jak, bo mam mozliwośc żeby tata mojej dziewczyny mi pospawał rurki zeby zrobić drązek. Apropo jeśli bym robił drązek z rury, to jaka średnica rury musi być? zeby tak wygodnie się trzymalo? krzesła się też załatwi jakieś.
Nigdy nie trenowałem podciągania dlatego też nie wiem czy dam rade podcągać sie nachwytem - jeśli już to z krzesłem albo moze wspomagając sie nogami? a jeśli chodzi o technike to właśnie nie mam pojęcia jak ja poprawnie wykonywać - Mógłby mi ktoś podesłać jakiś instruktaż? w każdym razie mam już ten drążek i niby sie trzyma, ale nie wiem jak [...]
04.08.2014 Zacznę od tego, że... niesamowity upał ;) W cieniu 33 stopnie, a miałem trochę pracy na dworze... Niby tylko 3,5 godziny, ale wypompowany byłem (praca na słońcu...). W planach była siłownia, ale jakoś po tym mi się odechciało. Tzn.zrobiłem początek - 2 ćwiczenia, ale werwy już nie starczyło... Po południu ochłodzenie, wiało, ale burzy [...]
[...] 4x10 barki łapy wyciskanie zolnierskie 4x10 wznos sztangi do mostka 4x10 wznosy hantli na boki 3x15 przyciaganie linek gornego wyciagu za glowe(na tył) 3x10 Superserie drazek w wąskim 4x10 i pompki na poreczach 4x10 uginanie sztanga stojac 4x10 i wyciskanie w waskim chwycie 4x10 tu nie wiem czy dodac po 3 serie uginanie hantla w oparciu o [...]
Ale jak oddać? Podziurawisz sufit, okaże się, że jest zbyt słaby, żeby utrzymać drążek razem z Tobą i wtedy oddasz drążek i zostaniesz z posypanym sufitem? Ja rozumiem, że masz 16 lat, ale w tym wieku większość ludzi potrafi już myśleć logistycznie. Dowiedz się od ojca/matki czy sufit da radę, a jeśli nie to zapytaj, którą ścianę mógłbyś na to [...]
Drążek rozporowy, montowany w futrynie drzwi cena około 20 zł Drążek montowany do ściany lub sufitu, tutaj cena już wyższa, poza tym musisz mieć do tego solidną ścianę lub sufit Drążek wolnostojący cena około 300 zł, dużo miejsca zajmuje Wybierałbym pomiędzy rozporowym i do ściany/sufitu tylko musisz kogoś zapytać np: tatę czy będzie się go dało [...]
[...] ćwiczenie 4.Płasko hantle x3 5.rozpiętki x3 - lub wogóle ich nie robić i dodać jedną serię do skosu góra i na dolnych poręczach to zbędne Biceps 1.Podciąganie x3 ten drazek podchwytem taki dobry na biceps nie jest, możesz zostawić ale dałbym uginanie sztangielek młotkowo za to 2.Sztangą prostą stojąc x3 to jako pierwsze 3.W oparciu o [...]
Jeszcze się nie spotkałam, żeby ktoś miał metalową futrynę, ale faktycznie wtedy byłaby pewność, że drążek rozporowy nie zostawi po sobie śladów, chyba że ewentualne zacieki od "pocących" się gum. Zawsze pod drążek można podstawić cienkie drewniane podkładki ( w ramach ochrony framugi), lub nawet grubsze, jeśli wejście drzwiowe jest za szerokie na [...]
Który drążek lepszy Marbo https://www.marbo-sport.pl/product-pol-15144-Drazek-uniwersalny-do-sciany-i-sufitu-z-mocowaniem-na-worek-MH-D202-Marbo-Sport.html czy ten Masiv https://www.mocnemeble.pl/drazek-do-sciany-z-hakiem.html Zmieniony przez - bahthabahtah w dniu 2018-08-12 22:13:18
[...] to tylko podstawy bo siłownię można solidnie rozbudować o dodatkowe sprzęty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-08 11:53:09 oczywiscie gryfy, obciazenie itp mam. drazek, poręcze tez. sprzety ktore wyslalem to obiekty mojego dylematu co z tym zrobic ;) mysle nad kupnem solidniejszej lawki, stojakow na sztange z asekuracja(lub calej [...]
Drążek zrobię spokojnie, poręczę - z problemami, lub w zakresie 15-19 powtórzeń, z przysiadami byłby już większy problem (domyślam się, że max 10 powtórzeń bym zrobił). Chętnie wykonałbym proponowany plan. Chciałbym go lekko zmodyfikować, żeby drążek i dipsy nie szły za lekko. Wyglądało by to tak: -przysiady - z ciężarem swojego ciała (66kg) [...]
A OTO PRZYKŁADOWY ZAPIS TRENINGÓW GRUPY I GRUPA I 1 XI-12 XI- Cykl adaptacji wysiłkowej (Trening ACT i jego modyfikacje) W tym okresie-cyklu treningowym będziemy adaptować nasz organizm do systematycznego, ukierunkowanego specjalistycznie wysiłku fizycznego. Najwazniejszym jest w tym okresie, by nabrać właściwych nawyków techniki treningowej, [...]
GRUPA I CYKL IV 24.11-23.12 CEL: budowanie masy umięśnienia -------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. [...]
GRUPA I CYKL IV 24.11-23.12 CEL: budowanie masy umięśnienia -------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. [...]
-wzrost -wzrost Coś nowego dla chcących urosnąć!!!!! Post ten jest dla wszystkich, którzy chcą urosnąć, a ich wzrsot od pewnego czasu sie zatrzymał. 1.Wielokrotnie poruszany był na forum przykład M. Jordana. Przypominma MJ w 2 klasie liceum miał tylko 173 cm wzrostu i był za niski, żeby grać w reprezentacji collegu. Dzieki rozciaganiu w wieku [...]
Kolanka najlepiej się wzmacnia biegając pod góre a nadgarstki ściskając taką specjalną sprężynke-dostępne w sklepach sportowych, możesz sobie również położyć jakiś drążek na dwóch podporach i przyczepić do niego na sznurku ciężarek. Ćwiczenie wykonuje się tak że stajesz na przeciwko drożka chwytasz go dwoma rekoma i kręcisz w jedną strone samymi [...]
Nie Wojtkov. To o czym napisał PITTT to wejście siłowe. Ze zwisu podciągasz sie tak, że drązek masz na wysokości pasa. A wymyk może rozpoczynać się od wejścia siłowego (ale praktycznie wtedy mozemy zrobić tylko odmyk), ale nie musi. Wymyk bez wejścia rozpoczynamy od zarzucenia nóg na drązek i wtedy znajdujemy się w pozycji jak podczas wejścia - [...]
[...] MIESIEN) -TYL UD: 1-2 -LYDKI: 1-2 -PRZEDRAMIONA: 2-5 CW. edit: czy moglbys jeszcze rozpisac przykladowy trening plecow na mase? Chodzi mi o to jak pogodzic MC i drazek na tym samym treningu przykladowo. PO CIAGACH "DRAZEK" JEST OSLABIONY NIEWIELE. JESLI ZAS NA PLECY ZROBISZ MALO POWTORZEN TO TYLKO ROZJUSZYSZ BESTIE USPIONA [...]
Jak napisalem by odjac 2 powt w plecach i nie podalem wyjatkow to tak zrob. Jesli chodzi o drazek to zrob go zaraz po martwych ciagach. podciagaj sie do polowy/do czola. Nie trac sil na walke z martwa strefa. Masz tu dwie lektury! http://www.sfd.pl/temat304283/ - drazek: rozpisalem przykladowy plan , sa tez linki http://www.sfd.pl/temat304336/ - [...]
Test sponsorowany :Poprawa Wydolności: Beta Alanina i Kreatyna – Rywalizacja Activlab
