drazek

[...] duzo podciagac :P samo wszystko przyjdzie:D ja kilka miechow temu nie moglem podciagnac sie ani razu... teraz podciagne sie 10 zy i te 9 i 10 raz troche z trudem... mam drazek w futrynie mojego pokoju wiec jak wchodze/wychodze z pokoju to zawsze te kilka razy sie podciagne nachwytem i podchwytem albo rano powisze sobie troche na drazku zeby [...]

Chodzi zapewne o cwiczenia na plecy. Jak masz sztange to wiosłowanie sztangą. Drązek to podstawa- polecam Ci kupic Edit: I tzw " Martwy Ciąg" Zmieniony przez - Szfax w dniu 2010-12-22 20:28:26

po cyklu na mono wo wakacji mam nadzieje na jakies 65kg, do tego czasu mam zamiar robic 1 plan spilt z przysiadami itd, oraz 1 z samymi podstawowymi cwiczeniami :przysiad, wyciskanie lawka/w staniu, MC, drążek. Ciężkie przysiady 3x w tygodniu powinny mi pomoc. Kurde pewnie nawet przy tych 65 kg wyskok mi sie bedzie je**l niezaleznie od tego czy [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 3 i pół miesiaca Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka prosta, sztangielki, drazek, sztanga prosta, sztanga lamana, wyciag gorny Dieta : na sniadanie platki kukurydziane lub pieczywo razowe z jakas wedlina, warzywami, w szkole normalny obiad, po [...]

Podciaganie odpada dlatego ze drazek znajdue sie na dworzu a juz od jakiegos czasu pada dosc czesto i niemoge na nim pocwiczyc, a do martwego ciagu i wioslowania niemam co uzyc . Wiec czy sa jakies cwiczenia do ktorych niemusze uzywac sprzetu ??

A jak już chodzisz na siłownie, to zaręczam cię, że drążek+poręcze to podstawa...

Też tak myślę poręczy nie mam ale mam drążek i hantle mi to w zupełności wystarcza. I tak jak narazie cieszę się z wyników, za niedługo będę chodził na siłownie w szkole bo nauczyciel mi powiedział że chce mnie na zajęciach z siłowania na rękę Ale nie będę się rozwijał to temat nie na forum :)

Podciągaj się podchwytem, wyciąg nie da ci tylu korzyści co drazek.

drążek nadaje się dość dobrze do ćwiczeń mięsni pleców (gł. najszerszy), ewentualnie mięsni brzucha. Inne partie ciężko będzie zaangażować

Kup drążek rozporowy to koszt 50zł. Na ten czas zamień to na inverted rows.

UU w takim wypadku dużo niewymyślisz... Może treningi domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 4x w tygodniu (na takich cwiczeniach raczej sie nieprzetrenujesz) po 3- 4 serie do zmeczenia Plus brzuch ..proponuje: http://www.sfd.pl/temat144665/ Było by dobrze gdybys miał drążek w sportowym to koszt 30zł , wkręcasz go w [...]

Widze że masz pojęcie moze zerkniesz na trening pleców u mnie: 1. Drążek - kuleje 5x3p 2. Martwy ciąg 3x10p 3. Wiosłowanie sztangą (nachwyt - nie wiem czy słusznie bo chyba w podchywcie czuję bardziej plecy) 3x15p 4. Szrugsy 4x15p 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12p

a z ciekawszysch pomysłów na wyrobienie sobie chwytu jest jeszcze wiszenie na ręczniku. Tzn przerzucasz ręcznik przez drazek, chwytasz ręcznik i wisisz jak najdłużej.

A jeszcze lepiej drążek i kółko rehabilitacyjne. Taniej i będziesz mógł już całe ciało przećwiczyć. :)

to to najpier hantlami potem sztangfa i jeszcze 1 cwiczenie do tego moze drązek nachwytem szeroko jako pierwsze

A ile już cwiczysz? Z kalisteniką zacząłem od września tego roku. Nie trenuję Lafayem. Jakie efekty? +4 kg od września, ale nie wiem czasem czy to nie woda, aczkolwiek obwody też wzrosły, więc tragedii nie ma. Dietę prowadzisz jakąs określoną,czy ogólnie jak w ksiazce? Dietą też można nazwać odżywianie przeciętnego Polaka(śniadanie, obiad, [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 173 Cel treningowy : wielka ubita masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłka własna w piwnicy:sztanga,sztangielki,wyciąg górny,stojaki i drążek Dieta : rano 7.00 płatki owsiane(100g) z jecznica z 4 jajek [...]

Napisałem wyżej Posiadam drążek zwykły i wielofunkcyjny oraz hantle :)

No niestety drążek nie tylko do wymyków jest mi potrzebny więc musiałabym znaleźć bezpieczne miejsce by na nim poćwiczyć- jeśli ktoś znałby takie miejsce prosZę o szybkie info!

trzaskal pompki, robil brzuszki i czasem biegal <- takim zestawiem możesz poprawić swoje samopoczucie i sprawność <lepsza kondycja - ciut lepsza>, ale nie zbudujesz mięsni. bez siłowni nawet na początek <rura + wiadra z cementem, zamiast ławki dwa taborety, drążek w drzwiach, hantelki w ten sam sposób zrobione co sztanga, do tego [...]