drazek

1. * 6 - 12 miesięcy 2. * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) 3. * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) 4. * 4 do 5 5. * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)

1.Trenuje systematycznie od 3 miesiecy, wcześniej tylko pompki, brzuchy, grzbiety, pompki szwedzkie 2.Cel - 1)masa, 2)siła 3.Moje możliwości sprzętowe - siłka domowa (ławeczka prosta/skos, 4 hantle, 2 sztangi 1) 80cm 2)180cm, modlitewnik, prowizoryczne poręcze, drązek do podciąganie się 4. Nóg nie ćwiczę, poniewaz mam je wystarczajaco [...]

Witam. Od jakiegoś miesiąca zacząłem czytac sfd i znalazłem wiele ciekawych rzeczy za co wszytskim chciałem bardzo podziękować. Od 5 miesięcy trenuje SW - Krav mage. A od miesiaca ćwicze w domowej "siłce". Teraz troche o sobie. Mam 17 lat 180cm wzrostu i waze 63kg . Korzystam z ławki, hantle 5kg, ekspander i drążek. Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK [...]

[...] raz w tygodniu + mecz czyli 2 razy . Do tego HIIT co drugi dzien (jak mam trening to odpuszczam i robie dzien po) i codziennie na zmiane raz brzuch duzo cwiczen na ziemi + drazek lub normalne podciaganie sie na drazku i seria pompek. Odżywianie: lubie slodycze niestety Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 12 - 24 miesiące II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 do 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, [...]

[...] lewa lopatka - lekarz powiedzial mi w tym roku ze juz nie powinno sie nic zmienic, dlatego zdycydowałem sie popracowac nad sobą. Drugi problem - brak apetytu. W domu mam drazek, hantelek 5 kg, sztange i obciazniki po 5 kg. Wiecej nie zamierzam dxwigac zeby nic sie nie pogorszyło. Czy ze sztangą 15 kg beda jakies efekty ? Jaki plan cwiczen [...]

Pokonać samego siebie ! Witam, na początku coś o sobie. Sportem zajmuje się intensywniej od około 2 lat. Wcześniej były styczności z siłką pamiętam jak przechodziłem cała pierwszą klasę gimnazjum, więc ze sportem styczność mam od bardzo długiego czasu, a tak na poważniej to coś od około 2 lat. Przełomem był listopad 2005 a styczeń 2006 kiedy [...]

[...] 8*6 60% co tydzien 2,5 wiecej (dzoszedlem do 72) sztanga,skos hantle 3*10 (18,19,21 kilo) triceps porecze 3*8 i wyciskanie waskie sztangi 3*8 (20,30,40 kilo) 2)Plecy drazek 4*max (6 bez pomocy) podciaganie sztangi w opadzie szeroki chwyt 3*8 (20,25 kilo) biceps łamana stojąc 3*8 (12,15,20) uginanie sztangielek siedząc 3*10 (8 10 11 kilo) [...]

Typ budowy: ektomorficzny Wiek: 18 Masa: 62 Wzrost: 178 Staż: 2 Odżywka: Vitalmax Gainer1 Dieta: węglowodanowo-białkowa (w miare możliwości) 3200+ kcal Na razie udało mi się wycisnac tylko 48 kg :( Zaplanowałem cwiczenia jak większośc ektomorfików żeby poprawic proporcje ciała, niestety nie mam blisko domu siłowni, zakupiłem wiec następujące [...]

I - STAŻ TRENINGOWY *6 - 12 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 do 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, [...]

[...] 6g/kgmc tluszcze okolo 1g/kgmc. chlopak nie ma dostepu do neta wiec wklejam za niego jego plan, to co mamy do cwiczenia, to lawka poziom, skos, hantle. gryf prosty i lamany drazek do podciagania. moze niektorym wyda sie dziwny ten plan ale wszystkim nam szlo na nim i bylo poprawnie, prosilbym o modyfikacje tych cwiczen ktore sa w planie, ew te [...]

I - STAŻ TRENINGOWY *0 (jeśli to coś zmieni to trenuje boks tajski 2x w tyg) II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENINGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * [...]

[...] ze sztanga na barkach i przy martwym ciągu stosowałem 3 min bo używałem do nich dużych ciężarów. aktualny plan wygląda tak: trening A 1 przysiady sztanga z przodu 2 drazek wasko podchwyt 3 podciaganie sztangi w opadzie podchwytem 4 łaczona rozpietki + wycisk hantli na płasko ( te same hantle bez odkładania) 5 wyciskanie zołnierskie/ [...]

Dotychczas czytałem tylko posty dziś założyłem konto i postanowiłem dać mój plan do oceny specjalistom. Mam 19 lat 180 cm wzrostu waże +- 75kg. Ogólny problem mam z brzuszkiem ;) Na siłkę nie mam jak chodzić bo ostatnią w mieście zamkneli dlatego pozostaje domator :P mam ławke poziomą bez regulacji, ściski, 2xsztangielki z łącznym obciążeniem [...]

Witam:) Od 5 lat trenuje Taekwondo. Chciałbym zwiekszyć siłe mieśni: nóg(ud oraz szczegołnie łydek) i pleców. Mam do dyspozycji sztangeilki po 5kg (wiem, z mało, ale przedtem ich nie uzywalem i wieksze nie były mi potrzebne), drażek, ekspander(gumy), drabinki na sali gimnastycznej, krzesła, szafy i cały domowy sprzęt. Czytałem trening domatora, [...]

[...] kick boxing lub karate oyama.Do tego czasu jednak chcialbym cos ze soba zrobic i teraz nachodza mnie watpliwosci.Moja opcja to: Do wakacji cwiczenia w domu:pompki,brzuszki,drazek,bieganie,skakanka,rozciaganie.Wszystko na poczatku w malych ilosciach,ale do wakacji mysle ze sie juz rozkrece w miare:) Na wakacje chcialbym rozpoczac trening na [...]

[...] Biceps: 32 cm Udo: 53 cm Łydka: 36 cm Staz na silowni mam znikomy... jakies 8 miesiecy z tym ze wiadomo jak wyglada silownia w domowych warunkach (lawka, sztanga, hantel i drazek). Trenuje tez sporty walki (tkd i kb). Treningi mam 3 razy w tygodniu. Aktualnie jednak nie bede chodizl na zajecia (ten tydzien). W tamtym tygodniu mialem nastawiony [...]

[...] przygotowanie do treningu z jakims obciazeniem II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) Sila i Masa III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) split IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU hm, mam 6 wolnych dni V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztangielki 2x10kg, drazek, prowizoryczna lawka prosta zrobiona z jakiegos podluznego siedzidla )

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 5 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn ( chantle x 2 po [...]