drazek

na poczatku rób tak ze podstawiasz sobie jakis podest pod drazek, jak juz jestes jakby podciągniety to delikatnie sam sie opuszczaj i znowu powtórka z czasem na pewno pomoze albo rób tz sciągania drazka wyciągu gónego

zamontuj sobie w domu drążek

Drążek kupie może na wiosne a ten plan jak jest ok czy szukac czegos innego ??

Jest ok. Choc dla poczatkujacych bardziej polecaja ACT albo FBW (sam polecam na początek) Chodzi o trening calego ciala na jednym treningu. Jesli chodzi o drazek celuj w taki do ściany. Zrobisz na nim dipsy czyli najlepsze ćwiczenie na klate i podciagniecia szerokim uchwytem na plecy

Dzieki za wszystko drażek pewnie na wiosne bedzie a w nastepnym tygodniu kupuje hantle i cwicze :D Zmieniony przez - radek5907 w dniu 2015-12-05 19:11:06

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: baru1992 PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 44 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83 OBWÓD KLATKI [...]

hantle ciężke regulowane (min 20kg jedna), drążek rozporowy Jeżeli nie szkoda Ci kasy to możesz zafundować sobie poręcze do dipsów, ale równie dobrze możesz wykorzystać dwa stabilne meble. ;) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2015-12-07 23:36:28

Nie żadne aparaty tylko atrapy \-) Lepiej zainwestować w coś solidniejszego Osobna ławka, stojaki, sztanga, hantle, drążek, obciążenie

Chodzi mi to ,że przez wakacje jadłem 5 posiłków dziennie gdzie ich równowartość to było ok 3000 kcl. I podskoczył mi może kilogram. Kupiłem sobie białko. Lecz paczka powoli się kończy a ,że moja kochana mamusia sie troszczy i myśli ,że to jest syf. Sam źle zrobiłem bo jadłem to białko praktycznie na "sucho" bez większych ćwiczeń jakieś pompki [...]

Ja to robię tak, że łapiąc nachwytem staram się, aby ciężar przenosić na małe place dłoni. Tak, jakbym podciągając się chciał zgnieść drążek w podkowę do wewnątrz.

Witam ponownie.Jestem już na ostatniej prostej, muszę tylko ułożyć plan treningowy. Jak wspomniałem mam do dyspozycji : drążek rozporowy, gryf łamany, 40/50kg obciążenia i postaram się skołować hantle. Proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś treningu dla mnie, jak podzielić ten trening, ile razy w tygodniu, co z czym itp, pozdrawiam !

drązek wykroki dipsy wyciskanie siedząc na barki francuz uginanie na biceps

Stary ludzie pozbywają się tego nawet w wieku 20+. Na plery drążek, wiosło z czasem to wyleczysz ćwicząc.

Przyda ci się literatura, to jużsam będziesz umiał kombinować(paul wade-skazany na trening/bracia kavadlo /christopher sommer-building the gymnastic body. Pooglądaj sobie na yt kura workout/ sebastian street workout. A tak to budujesz sobie fbw albo splita z podstawowych ćwiczeń. Do wszystkich ćwiczeń wystarczy ci wolny drążek albo kółka [...]

Wznosu to ćwiczenie pull a nie push. Pull zrobiłbym trochę inaczej tzn. wiosło/drazek/ściąganie/unoszenie/bicepsy/szrugsy. Wyrobisz na jednym treningu 2x przysiad i mc? Moim zdaniem może być problem. Na pewno chcesz splita z partią raz w tygodniu? Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-12 12:21:59

Bez przesady, po 3 tygodniach, przy zachowaniu diety, to co najwyżej glikogen i woda zejdzie. Nawet jak straci kilka gram mięśnia, to i tak nie zauważy. No ale zawsze w domu może poćwiczyć. Dwa krzesła, jakiś drążek i jedziesz. 3 tygodnie to już okres, w trakcie którego organizm pozbywa się zbędnej tkanki mięsniowej. 2 zgrzewki wody, 2 krzesła i [...]

Jeżeli zastosujesz kotwy zamiast kołków to i w pustaku zamocujesz solidnie drążek.

ronie220 trenuje cale cialo od roku, ten drazek jest po to aby zmodyfikowac troche cwiczenia;D

Na plecy? Drążek, martwy ciąg, wiosłowanie i szrugsy.Niczego Ci więcej do szczęścia nie potrzeba.

DZIEŃ 96 DIETA: 1. 3 jaja, 75g chleba, 10g sera morskiego, 5g masła, ketchup 10g 2. Omlet- 2 jajka, 50g płatków, 100g twarogu półtłustego, 50g banana, 13g gorzkiej czekolady 75% 3. Filet 150g, makaron 60g, orzechy włoskie 30g, warzywa 4. Wołowina 150g, ziemniaki 230g, orzechy włoskie 10g SUMA: 2026kcal, 147g białka, 167g węgli, 86g tłuszczu [...]