drazek

Cały dzień poza domem, do tego wstałem o 14, i wpadły tylko 3 skromne posiłki: II posiłek : udko z kuraka bez skóry + ryż biały + marchewka, por, jabłko z jogurtem naturalnym http://i.imgur.com/JuscYrs.jpg II posiłek : omlet z 3 jajek + jogobella light http://i.imgur.com/SEsvvNj.jpg Bardzo fajny dziś trening, ciężary może duże nie leciały, ale za [...]

Wojtek: dam Ci znać,bo może przez przypadek zmienię kategorię i ze sprzętu już pożytku nie będzie nawet jeśli do niego wrócę:P Trening wyglądać będzie mniej więcej tak: 1 dzień: P RAW: od 75%CM(progresja 5-10kg tygodniowo): 3x5 ,,dzień dobry": 3x6 wykroki: 2x6 + opcjonalnie maszyny WL RAW: od 65%CM(progresja 5kg tygodniowo) 3x5 dowolne [...]

8.11.2011 Drążek chwytem młotkowym 8 10kg/6 15kg/6 15kg/6 10kg/6 6 Wiosło sztangą 40kg/10 60kg/10 70kg/8 80kg/6 90kg/4 100kg/6 Wyciskanie hantli siedząc 2x25kg/10 2x27,5kg/8 2x30kg/6 Uginanie ramion ze sztangą prostą 20kg/10 30kg/10 35kg/8 37,5kg/6 40kg/5 Unoszenie nóg w podporze(pozycja wyjściowa jak w pompkach na poręczach) 4x15 Uwagi: 1. Jak [...]

Poczytałem i jeśli dobrze wnioskuję to ćwiczę za dużo ? To znaczy za dużo ćwiczeń na daną partię , tak ? Drążek ma w garażu, podobnie jak rurki w ścianie do wypychania się na rękach, najgorzej a raczej niewykonalne są te przysiady :( Jeszcze pytanko odnośnie diety, ile białka na raz mogę dostarczyć, ile organizm jest w stanie wchłonął ? Np 150 gr [...]

Więc wszystko od nowa: Płeć : M Wiek : 18 Waga : ~72 Wzrost : ~167 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Wcześniej od czasu do czasu i tak przez 3 lata, aktualnie 6 tyg przemyślanych treningów Uprawiane inne sporty : wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka regulowana, stojaki, [...]

drazek - 3pkt maacek - 2 pkt bury - 1 pkt Zmieniony przez - mikiiras w dniu 2016-05-02 19:52:20

3 pkt. maceek 2 pkt. drazek 1 pkt. szajba

3pkt.maceek 2.pkt.drażek 1.pkt.szajba

powiem ci szczerze, że z tym wyciskaniem wąskim chwytem sztangielkami to też za bardzo nie kapowałem i zrobiłem wsumie sztangą jeśli chodzi o prostowanie na wyciągu grubą linką to tak samo jakbyś to robił linką z tym, ze ciągniesz w dół ręce kciukami ku górze, a nie jak byś drążek i trzymałbyś go nachwytem jeśli chodzi o bicepsik z ręką w oparciu [...]

czesc, ma pytanko odnoscie kilku ćwiczeń <moze już były, nie czytałem wszystkich wypowiedzi - za powtarzanie sory> Jak to się wykonuje ?: 1 uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 2x8-10 2 uginanie ze sztangielką w oparciu o udo 2x8-10 3 wyciskanie na ławce poziomej podchwytem 2x8-10 4 uginanie oburacz na wyciagu-bramie 2x8-10 5 [...]

Sidex Efekty siłowe czuc, a o innych lepiej nie gadac;-) dzisiejszy trening Siad 5x5 76kg (+1) MP 5x5 36kg (+0,5) chyba skończył sie progres - ostatnia seria nie dokończona 4powt MC rampa5 64/70/76/82/88 Drążek total=31 http://www.youtube.com/watch?v=iWaq7M-sRms&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=lbksvLEyfSw&feature=youtu.be [...]

Pomyśle jeszcze jak rozwiąże sprawę butów. Póki co nie mam złamanego grosza na takie wydatki :/ No i po weekendzie Piątek - koncert Piha którego jestem wielkim fanem i na który czekałem od 3 lat. ZAYEBIOZA!!! Kilka autografów, kilka zbitych pion i chwila rozmowy z PiHem. Kvrwa niezapomniane przeżycie! Sobota - 18 kumpla, nie pamiętam kiedy [...]

Pytałeś o stawianie stóp przy bieganiu, jeśli nie masz płaskostopia (a domyślam się że nie masz bo do woja idziesz) to stopę powinno stawiać się na śródstopiu. Ale już z tym nie kombinuj, jak Ci idzie bieganie to biegaj jak biegasz bo jeśli tak nie biegałeś to musiałbyś trochę czasu poświęcić na naukę a na to już nie masz czasu. A co do planu... [...]

Tak, wypchnięcie klaty bardzo ważne. Ja pierwszy raz na ostatnim treningu naprawdę poczułem pracę najszerszych. Też wszyscy mówili praca łopatami. I klata pójdzie automatycznie do przodu. Może u zaawansowanych tak jest. Za to u nas początkujących to chyba działa na odwrót. Wypnij najmocniej jak możesz klate do przodu, to zaczniesz pracować [...]

Cokta W siadach i mc to lajtowo jak zawsze zastosuje rampe ale jak mam np 2 serie podciągania to szkoda 1 z nich 'marnować' na jakiś lajtowy ciężar skoro moge obie doj**ać z większym. A jest taka metoda jeszcze że sie dodaje ciężaru ale ujmuje powt (piramidka?) takie coś by mi bardziej pasowało Wczorajszy trening: B2 Nogi plecy barki MC rampa [...]

act moim zdaniem strata czasu, masz dobry plan, mogłbyś dodać drążek do pleców, i powoli z ciężarami, trenuj technike i dobrze wykonywane ćwiczenia, z czasem nauczysz sie ale nie pozwól nabywania złych nawyków. O technice poczytaj np. tu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ aha i na barki rób jeszcze unoszenie w opadzie na tylni akton, pozdro

Dzis juz zrobiłem trening, nosiło mnie tak że nie miałem co ze sobą zrobic 15AI 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI 60kg*15 65kg*12 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 30kg*15 35kg*15 40kg*12 3.MŁOTKI + FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC 5kg*15 7kg*15 10kg*15 1. Miałem wchodzic na 70kg, ale ostatnie powtórzenia był już dosyc cięzkie więc zrezygnowałem 2. [...]

10AI Czas treningu:60min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 50kg*10 55kg*10 60kg*10 65kg*10 70kg*8 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 30kg*10 35kg*10 40kg*10 45kg*8 3.MŁOTKI + FRANCUZKIE WYCISKANIE LEŻĄC 5kg*10 7kg*10 10kg*10 12kg*10 1. Myślałem ze wejde na 75kg, ale ostatnie powtórzenie z 70kg było ledwo docisnięte... innym razem 2. Łapy [...]

5AI Czas treningu:70min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 52,5kg*5 57,5kg*5 62,5kg*5 67,5kg*5 72,5kg*5 77,5kg*5 82,5kg*5 87,5kg*5 92,5kg*2(ost.90kg*3) 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 32,5kg*5 37,5kg*5 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*3(ost.55kg*4) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZKIE WYCISKANIE LEŻĄC 20kg*5 [...]

10AII Czas treningu:45min 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 42,5kg*10 47,5kg*10 52,5kg*10 57,5kg*10 62,5kg*8(ost.60kg*8) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 32,5kg*10 37,5kg*10 42,5kg*10(ost.55kg*6) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim [...]