Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 65 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : rok siłowni, półtora roku przerwy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x hantle po 10kg, drążek Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] od ANKIETY! nie rozumiem,dlaczego jeszcze sie nie pojawila!? przeczytaj,co na temat doboru parametrow dla cwiczen z ciezarem wlasnego ciala,napisalem tutaj: parametry cd.(drazek/porecze ; rampa) http://www.sfd.pl/FBW_Barki-t867233.html#post7 oczywiscie-jesli dopiero zaczales-pozostan przy parametrach sugerowanych w planie-czyli 3 x max [...]
Więcej nie znaczy lepiej. Góra i środek klatki idzie najoporniej i trzeba mieć naprawdę sporo masy mięśniowej żeby było je widać. Wg mnie potrzeba Ci ogólnego rozwoju sylwetki. Polecam prosty fbw, np. A RDL WL Wiosło B Siad Push Press Drążek dodatki wg uznania. LUB GVT 10x10 Najważniejsza i tak w tej całej zabawie jest dieta ;) Zmieniony [...]
rutkow, zaj**ista technika :) własnie to mi sie podoba. troszke jestem zniesmaczony techniką wykonywania reszty, gdyż podciągnięcie na drążku powinno byc - broda ponad drążek, a wszyscy robią nie tak..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening: Klata + bic: wyciskanie na poziomej 3 s 12 pow trozpietki na poziomej 4 s 12 pow wyciskanie sztangielek skos 3 s 12 pow rozpietki skos 3 s 12 pow uginanie ramion ze sztanglielkami stojąc 4 s 12 pow ( 2 s podchwytem 2 młotkowym) uginanie ramion na kolanie 4 s 12 pow barki + tric : sztangla stojąco nad głowę 3 s 12 pow sztangielki na [...]
w poniedziałek- Pompki normalne 4x 15 Pompki w podporze tyłem 4x 15 drązek podchwytem 3x serie po 5/6 bo narazie wiecej nie dam rady zrobić na serie -wtorek sztangielki wyżej podałem co dokładnie -środa poniedziałkowy -czwartek wtorkowy -piątek -poniedziałkowy -sobota brzuch plecy
1. Niby a6w, ale obciąża on bardzo kręgosłup i może sprowadzić więcej szkód niż się wydaje--wybierz ABS. 2. Jest coś takiego jak wyszukiwarka. 3. 4. Tu musisz mieć drążek. 5. Linki mi nie działają. 6. Porównujesz abs do abs2? 7. http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 tu masz abs 8 min, jak nie masz drążka jest lepszy niż ten zwykły [...]
[...] w stanie "na sucho" rozwijac sile/mase. WTEDY mozey pomyslec o dodatkach-czyli suplementach. ....a gdzie jest kolega? nie ogarnia 1 punktu: systematycznego,progresywnego treningu. Uprawiane inne sporty: piłka nożna SZCZEGOLY? rozumiem,ze stojaki,drazek oraz mnostwo obciazenia takze masz? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-24 13:06:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapisz się na basen to jest bardzo dobry aerob dla ludzi z schorzeniami. Kup sobie drążek, do pracy na nim też nie trzeba pomocy nóg, zacznij trenować w domu jakieś pompki. Bo raczej jedzenia w tym wieku nie możesz sobie odmawiać a na diety też jeszcze nie czas, jeżeli ten problem Ci tak doskwiera to zapisz sie do dietetyka.
strasznie mi sie nie podobaja te crossfitowe podciagania, wszystko zalezy od techniki wlasciwie, poza tym czasami nawet broda za drazek nie wystaje a podciagniecia sa uznawane, jak dla mnie w tych wszystkich gamesach crossfitowych zasady i przepisy moglyby byc bardziej dopracowane, to samo z thrustersami, jedni prostuja w lokciach rece a inni nie, [...]
Jak nie marnujesz jajek to luz;-) O FBW poczytaj w dziale o treningu-możesz spróbować odmiany 5x5 lub Wodyna 15-10-5. Każde FBW będzie dobre gdy będzie zawierało podstawowe,wielostawowe ćwiczenia jak:przysiady,MC,drążek,pompki na poręczach,wyciskanie na barki;-)
To jest trening ACT dla początkującego najlepszy, jak zaczynasz przygodę z siłownia Drązek rozporowy nic nie zrobi na futrynie Zmieniony przez - fajfus9705 w dniu 2012-06-25 14:17:01
@up Tak pompki na poręczach ale takie bez przechylania się do przodu (nie wiem jak to się nazywa dokładnie, bardzo idzie w triceps)) czyli jednak zamiast wykroków ciągle trzy razy w tyg robic przysiady?? nie będzie to za wiele?? chyba że jakieś inne ćwiczenie na nogi wrzucić? A co sądzisz o kolejności?? ps. mogę ten drążek nachwytem [...]
[...] bo nie mam Daje filmiki: luknijcie okiem na technike: http://www.youtube.com/watch?v=hmjrs4M9p74&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=LKdFnyVhJ5A&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Sv0ZFyimtxw&feature=youtu.be Wpsika na szybko wiec mogłem cos gdzies pomylic. p.s widze ze drazek jest źle obrucony, to potem to poprawie.
"A mianowicie gdy wykonuję ćwiczenia praktycznie wcale nie czuję aby coś " wchodziło " ani nie czuję zmęczenia tych mięśni. " Jeśli wykonujesz cały trening na automatach %-) Oto ćwiczenia jakie wykonuję: - podciąganie końca sztangi w opadzie - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za [...]
wrzucę Ci mój trening na siłowni - może skorzystasz 1. Martwy Ciąg ze wspięciami na palce 4s x 12 p 2. Szrugsy 3-4s x 20-25p 3. Drążek 3 x 6-8 p. 4. Pompki z wybiciem (pompka i wybicie calego ciala w góre razem z nogami) 3x4 - 20 p. 5. Podrzut sztangi na stojąco 3 x 10-12p 6. to co ten kolo robi jako pierwsze 3 x 12 p. 7. Pompki na poręczach 3 x [...]
Firad / dziennik / never give up - MASA!
